Gymer là gì? Nguyên tắc cơ bản, cần biết cho các Gymer mới?

Gymer là từ khóa xuất hiện nhiều trong những năm gần đây và đang rất được phổ biến trên cộng đồng mạng, nhất là trong hội nhóm dành riêng cho giới trẻ. Chắc hẳn có nhiều người đã quen thuộc với từ khóa này rồi, tuy nhiên ở đâu đó vẫn còn nhiều người cảm thấy xa lạ với từ "Gymer". Vậy "Gymer là gì"? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu kỹ thông tin này qua bài viết dưới đây nhé!

 

1. Gymer là gì?

Gymer là từ chỉ đối tượng tham gia tập luyện bộ môn Gym. Thực tế, không có từ "Gymer", nhưng nó được một số người thêm "er" sau từ "Gym" để chỉ người đi tập thể dục ở phòng tập. Gym là bộ môn thể hình đang ngày càng phát triển mạnh ở các nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Tập Gym giúp mọi người nâng cao được sức khỏe, thay đổi ngoại hình cân đối, vóc dáng đẹp và cơ thể săn chắc, đẹp như ý.

Gymer là những người thường xuyên tập luyện các bài tập Gym, họ đam mê tập thể hình, họ là người biết chăm sóc bản thân, biết yêu thương bản thân, luôn mong muốn cơ thể khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp. Thông thường, các Gymer tập luyện lâu năm thì họ có một cơ thể rất khỏe mạnh, với 1 vóc dáng đẹp, chuẩn cân đối. Họ rất tự tin với thân hình của mình. Các Gymer nữ sẽ sở hữu cho mình thân hình eo thon, gọn gàng, vòng 3 căng đầy, tròn mẩy và vòng 1 to, săn chắc. Các Gymer nam thì thân hình khỏe mạnh, săn chắc nhưng vạm vỡ với cơ bụng 6 múi và vô cùng hấp dẫn.

Gymer là gì?

• Tham khảo thêm: Fitness là gì?

 

2. Kiến thức thể hình cần biết cho Gymer là gì?

Để trở thành một Gymer thực thụ, bạn cần trang bị những kiến thức thể hình thiết yếu để áp dụng vào quá trình tập luyện của mình. Những kiến thức này không chỉ giúp bạn tập luyện đúng cách mà còn tối ưu hóa kết quả đạt được. Dưới đây là những thông tin quan trọng mà Gymer cần nắm rõ:

2.1. Hiểu về các nhóm cơ trên cơ thể

Biết và hiểu rõ các nhóm cơ trên cơ thể là yếu tố tiên quyết để xây dựng một chương trình tập Gym hợp lý. Việc nhận biết vị trí và mối liên hệ giữa các nhóm cơ sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn, từ đó giúp các cơ bắp phát triển tối ưu. Để có thêm thông tin, bạn có thể tham khảo bài viết về các nhóm cơ và các bài tập phù hợp với từng nhóm cơ.

2.2. Nhận biết các tạng người

Tạng người cũng là một phần kiến thức quan trọng mà Gymer cần hiểu để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Có ba loại tạng người chính: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Mỗi tạng người có cách tập và chế độ dinh dưỡng khác nhau, do đó, việc xác định tạng người của mình sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện và ăn uống phù hợp nhất.

2.3. Nắm rõ kỹ thuật các bài tập Gym

Trước khi áp dụng bất kỳ bài tập nào, Gymer cần phải tìm hiểu kỹ về kỹ thuật và tác dụng của bài tập đó. Hiểu rõ các bài tập sẽ giúp bạn biết chúng phù hợp với nhóm cơ nào và cách thực hiện đúng kỹ thuật. Việc luyện tập sai cách không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn gia tăng nguy cơ chấn thương.

2.4. Lên lịch tập Gym hợp lý

Một lịch tập Gym khoa học là rất quan trọng để phát triển cơ bắp đồng đều và giảm thiểu chấn thương. Hãy lên kế hoạch dựa vào mối liên quan giữa các nhóm cơ và nguyên tắc nghỉ ngơi. Tránh tập cùng một nhóm cơ liên tục mà không cho cơ bắp thời gian phục hồi.

Trước khi áp dụng bất kỳ bài tập nào, Gymer cần phải tìm hiểu kỹ về kỹ thuật và tác dụng của bài tập đó

2.5. Khởi động trước khi tập

Khởi động là bước không thể thiếu trước khi tập luyện. Dành 5-10 phút để khởi động giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tham khảo các bài tập khởi động phù hợp cho mình.

2.6. Giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ sau khi tập là bước cần thiết để thúc đẩy lưu thông máu và giúp cơ bắp phục hồi. Hoạt động này rất quan trọng cho mọi Gymer, bất kể là người mới hay đã tập lâu năm.

2.7. Nguyên tắc hít thở trong khi tập

Hít thở đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức lực và đạt được hiệu quả tối đa trong từng bài tập. Khi thực hiện các động tác, hãy nhớ nguyên tắc: thở ra khi co cơ và hít vào khi giãn cơ.

2.8. Tập từ cơ bản đến nâng cao

Để đạt được kết quả tốt nhất, Gymer nên bắt đầu với những bài tập cơ bản và nâng dần độ khó. Tập luyện liên tục, cùng với thời gian nghỉ ngơi hợp lý, là chìa khóa để duy trì hiệu quả.

2.9. Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hiệu suất khi tập Gym. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, và nhớ bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Gymer nên bắt đầu với những bài tập cơ bản và nâng dần độ khó

Những kiến thức thể hình này không chỉ giúp bạn hiểu rõ "Gymer là gì" mà còn giúp bạn tập luyện một cách khoa học và hiệu quả hơn. Hy vọng rằng với những thông tin này, bạn sẽ có được những buổi tập luyện thành công và đạt được mục tiêu của mình!

3. Chế độ ăn uống dành cho các Gymer hợp lý nhất

Chế độ ăn uống dành cho Gymer khi tham gia tập thể hình cần đảm bảo đầy đủ chất đạm (Protein), calo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Khác với người bình thường, người tập thể hình phải tập luyện nhiều, tiêu hao rất nhiều năng lượng, nên bạn cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ và giúp cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất. Chế độ ăn uống của người tập Gym giảm cân sẽ phải cắt giảm ít hơn so với người tập Gym tăng cân. Tuy nhiên, các Gymer đó đều cần phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng như sau:

- Chất đạm (Protein): Protein là nguồn dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc. Các Gymer không thể thiếu chất đạm để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Nguồn Protein dồi dào sẽ có trong trứng, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, các loại rau họ đậu...

- Vitamin và khoáng chất: Nguồn dinh dưỡng này có nhiều trong rau, củ quả. Người tập thể hình nên ăn nhiều rau củ quả để cơ thể khỏe mạnh, nạp đủ dinh dưỡng, đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra tốt nhất.

- Calo: Nguồn calo không thể thiếu đối với cơ thể con người, đặc biệt là người tập Gym. Các Gymer cần bổ sung dinh dưỡng calo có trong cơm, bánh mì, các loại ngũ cốc...

- Nước: Nước chiếm 75% trong cơ thể con người. Vì thế, bạn tuyệt đối không được quên uống nước.

Chế độ ăn uống cho Gymer

Các Gymer cần nhớ đảm bảo các chất dinh dưỡng trên khi tập Gym, ăn uống điều độ và đúng giờ, nhằm đạt hiệu quả cao trong quá trình tập Gym.

4. Nguyên tắc khi tập Gym dành cho các Gymer

Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập Gym, các Gymer cần nắm rõ các nguyên tắc cơ bản dành cho người tập thể hình và áp dụng cho mình. Dưới đây là một số nguyên tắc khi tập Gym cơ bản, bạn cần lưu ý và nhớ kỹ đã được tổng hợp lại bởi ThiênTrường Sport. Cụ thể như sau:

- Ăn nhẹ trước khi tập Gym: Nạp đầy đủ năng lượng trước khi tập Gym là một nguyên tắc bắt buộc dù cho bạn muốn tập Gym giảm cân hay tăng cân. Ăn trước khi tập Gym sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để tập luyện các bài tập thể hình từ đơn giản cho đến phức tạp. Lưu ý, bạn nên ăn bữa phụ trước khi tham gia tập Gym khoảng 45-60 phút và chỉ nên bổ sung các thực phẩm dễ hấp thụ, phù hợp với mục tiêu của mình.

- Khởi động cơ thể trước khi tập Gym: Các động tác khởi động tay chân, các cơ khớp giúp cơ thể nóng lên, tạo điều kiện để các Gymer dễ dàng tập luyện các bài tập mà không sợ bị trật khớp, chấn thương do chưa khởi động kỹ. Ngoài ra, khởi động còn giúp tăng hiệu quả tập luyện lên rất nhiều cho các Gymer.

- Tập Gym nên tập vừa sức, không cố quá: Khi tập Gym, mỗi Gymer có thể lực khác nhau, vì thế, mỗi người sẽ tập luyện với chế độ khác nhau. Bạn nên tập vừa sức mình, không cố gắng quá, hay tập theo phong trào, hãy tập vì sức khỏe của bản thân. Nhiều người khi mới tham gia tập luyện tại các CLB tập Gym thường cố gắng đẩy trọng lượng tạ bằng hoặc hơn người đứng kế bên mà không biết họ đã tập rất lâu mới nâng được mức tạ đó. Đây là một sai lầm khá thường gặp.

Nguyên tắc tập cho Gymer

- Tập Gym cần chú ý hít thở: Hít thở đúng cách khi tập Gym sẽ giúp bạn đạt chất lượng cao đối với mỗi bài tập. Phương pháp tập Gym đúng cách không chỉ tập đúng động tác mà còn phải học hít vào và thở ra đúng cách. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin này tại cách hít thở khi tập Gym.

- Tập Gym từ bài dễ đến khó: Tùy vào sức khỏe của mỗi Gymer, bạn tập các bài tập đơn giản nhất, với cường độ nhẹ và sau đó áp dụng các bài tập nâng cao cùng với cường độ cao. Tuyệt đối không được tập theo sở thích, không khoa học vì như thế chỉ dễ dẫn tới chấn thương cho bạn chứ chẳng mang lại kết quả gì.

- Cần có thời gian nghỉ ngơi khi tập Gym: Giữa các hiệp tập Gym, bạn cần có thời gian nghỉ tầm 1-5 phút. Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi, lấy lại sức để tiếp tục tập các bài tập tiếp theo. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ quá lâu, sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái nghỉ và hiệu suất tập luyện sau đó sẽ giảm đi.

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập Gym: Gymer khi tập thể hình, có thể sẽ đốt cháy năng lượng khá nhiều và gây ra tình trạng mất nước. Vì thế, bạn cần nạp thêm nước ngay để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp không bị teo đi do thiếu nước.

- Tập Gym cần tập đều đặn: Để đạt kết quả cao trong khi tập Gym, bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc bỏ dở giữa chừng khi tập Gym sẽ phản tác dụng và không đem lại lợi ích tốt nhất khi tập Gym.

5. Chỉ số cơ thể của Gymer như thế là chuẩn?

Để xác định chỉ số cơ thể và so sánh với các tiêu chuẩn dành cho Gymer, bạn cần thực hiện một số phép đo cụ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

• Đo bắp chân và bắp tay: Thực hiện trong tư thế gập lại. Điều này giúp xác định kích thước tối đa của các nhóm cơ.

• Đo các bộ phận khác: Khi đo (trừ bắp đùi), hãy lấy số đo tại phần phình ra lớn nhất.

• Đo đùi: Thực hiện đo ở phần giữa đầu gối và xương hông để có số liệu chính xác về kích thước.

• Đo cổ tay: Đo khi bàn tay nắm lại và cổ tay thẳng để có được kích thước đúng.

• Đo ngực: Đo trong tư thế đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, không giơ tay lên.

• Đo độ rộng vai: Dựa lưng vào tường và đánh dấu điểm ngoài cùng của hai vai (cơ delta), sau đó dùng thước để đo khoảng cách giữa hai điểm này.

Chỉ số cơ thể của Gymer như thế là chuẩn?

Lời kết

Như vậy, hẳn bạn đã hiểu Gymer là gì. Để trở thành Gymer đích thực, bạn nên nhớ thực hiện đúng nguyên tắc trên nhé! Một Gymer đích thực sẽ có một thân hình khỏe mạnh, vóc dáng đẹp như mơ. Chúc các bạn sẽ trở thành Gymer đích thực! Hãy theo dõi mục Tin tức Thiên Trường Sport để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích và mua dụng cụ tập gym chất lượng tại đây!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴