Nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym là thắc mắc của các bạn mới tham gia tập thể hình để rèn luyện sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Bạn có biết câu trả lời chuẩn xác cho thắc mắc này hay không? Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu đáp án thông qua bài viết dưới đây nhé!
1. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym?
Chạy bộ và tập Gym là những bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Theo chuyên gia sức khỏe, để rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe đạt hiệu quả cao thì bạn không nên bỏ qua bài tập chạy bộ và bộ môn thể hình. Vậy theo bạn, chúng ta nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym để đạt kết quả tốt nhất? Nào, hãy cùng chúng tôi tiếp tục tìm hiểu bài viết để có câu trả lời nhé!
1.1. Chạy bộ trước khi tập Gym có tốt không?
Chạy bộ trước khi tập Gym là phương pháp tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, hỗ trợ khởi động cơ thể, hạn chế chấn thương tốt hơn. Tuy nhiên, HLV thể hình chia sẻ kinh nghiệm nếu bạn chạy bộ quá lâu trước khi tập Gym sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, bị kiệt sức, ảnh hưởng đến hiệu quả tập Gym sau đó.
Với phương pháp chạy bộ trước khi tập Gym, người tập nên dành 5-15 phút chạy bộ trước đó với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, kích thích cơ bắp hoạt động dẻo dai, rồi sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập Gym đúng cách.
Tập Gym kết hợp chạy bộ giúp bạn nhanh chóng đạt mục đích tập luyện
1.2. Chạy bộ sau khi tập Gym có tốt không?
Chạy bộ sau khi tập Gym cũng là cách rèn luyện sức khỏe tốt cho cho người tập. Thực tế, các Gymer chuyên nghiệp thường áp dụng phương pháp tập luyện này để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất. Chạy bộ sau khi tập Gym có tác dụng đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường, thúc đẩy đánh tan mỡ thừa, đồng thời giúp người tập tiết kiệm thời gian tập luyện rất tốt.
Theo các nghiên cứu khoa học từ một trường Đại học tại Tokyo (Nhật Bản) công bố: nếu bạn tập chạy Cardio sau khi tập Gym, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, hiệu quả hơn. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn trong 15 phút đầu tiên khi bạn chuyển từ tập Gym sang tập chạy Cardio.
Theo HLV thể hình, áp dụng chạy bộ sau khi tập Gym bạn nên:
- Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi tập Gym rồi mới bắt đầu chạy bộ. Bởi vì sau khi tập Gym xong cơ thể bạn mệt mỏi, nếu chạy bộ ngay dễ gây kiệt sức, mệt mỏi, cơ thể suy nhược.
- Chạy với tốc độ chậm trong khoảng thời gian ngắn từ 10-15 phút. Việc chạy bộ quá nhiều vừa khiến bạn mất sức, suy nhược cơ thể, lại phản tác dụng cho sức khỏe.
1.3. Dành 1 buổi riêng để chạy bộ riêng với tập Gym
Thay vì kết hợp vừa chạy bộ vừa tập Gym trong một buổi tập, nhiều Gymer sẽ phân chia chạy bộ một buổi tập riêng và tập Gym một buổi riêng.
Thực hiện theo cách này, người tập sẽ có thời gian phục hồi cơ bắp và năng lượng cơ thể, đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất.
Đặc biệt, tập trung chạy bộ trong một buổi sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Dành 1 buổi riêng để chạy bộ riêng với tập Gym
2. Những yếu tố ảnh hưởng tới việc chạy trước hay sau khi tập gym
Việc quyết định nên chạy bộ trước hay sau tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến lựa chọn này:
-
Mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức bền và giảm cân, chạy bộ trước buổi tập có thể là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu bạn ưu tiên phát triển cơ bắp và sức mạnh, hãy để chạy bộ sau các bài tập gym.
-
Cường độ tập luyện: Chạy bộ cường độ cao trước buổi tập gym có thể làm cơ thể mệt mỏi và giảm hiệu suất trong các bài tập tạ. Nếu bạn muốn thực hiện cả hai, hãy giữ cường độ chạy ở mức vừa phải hoặc nhẹ nhàng.
-
Thời gian luyện tập: Tùy thuộc vào quỹ thời gian, bạn có thể điều chỉnh để xen kẽ giữa chạy bộ và tập gym. Tuy nhiên, cần ưu tiên hình thức tập luyện quan trọng hơn theo mục tiêu cá nhân.
-
Tình trạng cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, nên chạy bộ sau buổi tập gym để tránh mất sức cho các bài tập sức mạnh.
-
Sự phân bổ năng lượng: Nếu bạn chạy bộ trước, bạn sẽ tiêu hao một phần năng lượng, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập gym cần sức mạnh. Điều này ngược lại nếu bạn tập gym trước rồi chạy bộ.
Tùy thuộc vào quỹ thời gian, bạn có thể điều chỉnh để xen kẽ giữa chạy bộ và tập gym
3. Tại sao nên kết hợp chạy bộ và tập gym?
Kết hợp chạy bộ và tập gym mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Trong khi đó, tập gym lại đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, gia tăng sức mạnh và cải thiện tỷ lệ cơ/mỡ.
Khi kết hợp cả hai hình thức này, bạn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời giảm nguy cơ nhàm chán và chấn thương do tập luyện đơn điệu. Sự đa dạng trong kế hoạch tập luyện không chỉ giúp duy trì động lực mà còn thúc đẩy sự tiến bộ liên tục. Để tối ưu hóa hiệu quả, việc nên chạy bộ trước hay sau tập gym phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân mà bạn cần xác định: chạy trước giúp khởi động và tăng sức bền, trong khi chạy sau giúp đốt mỡ sau khi đã tập các bài tập sức mạnh.
Kết hợp chạy bộ và tập gym mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần
4. Lưu ý khi kết hợp chạy bộ và tập Gym đúng cách, hiệu quả
Tập Gym và chạy bộ đều là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Việc kết hợp vừa tập Gym vừa chạy bộ càng phát huy hiệu quả tập luyện của chúng tốt hơn.
Tuy nhiên, trong quá trình phối hợp tập luyện 2 bộ môn này, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
-
Khởi động kỹ lưỡng: Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ và chuột rút, đồng thời bảo vệ cơ bắp trong quá trình tập luyện.
-
Nghỉ ngơi hợp lý: Để cơ thể không bị kiệt sức và duy trì hiệu suất cao, bạn nên dành khoảng 30 phút nghỉ ngơi giữa chạy bộ và tập gym.Khoảng thời gian này cho phép cơ thể hồi phục, giảm nguy cơ căng cơ và mệt mỏi, giúp tăng hiệu quả tập luyện tổng thể.
-
Lịch tập khoa học: Tùy theo trạng thái cơ thể và lịch trình cá nhân, hãy chọn thời gian tập hợp lý. Tránh tập khi vừa ăn no hoặc lúc bụng đói để đảm bảo sức khỏe.
-
Chọn thời gian phù hợp: Bạn có thể tập Gym và chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, miễn sao phù hợp với hoàn cảnh bản thân nhất. Nhưng bạn cần nhớ, không nên tập khi bụng quá no hoặc quá đói. Đây là điều kiêng kỵ cho bất kỳ ai khi tham gia tập thể dục bởi nó sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn.
-
Xác định tần suất và cường độ: Cần điều chỉnh cường độ và tần suất các bài tập sao cho phù hợp với mục tiêu cụ thể. Cho dù nên chạy bộ trước hay sau tập gym, hãy ưu tiên các bài tập với cường độ vừa phải để đảm bảo cơ thể đủ sức tiếp tục các hoạt động khác.
-
Bổ sung dinh dưỡng: Khi kết hợp tập Gym và chạy bộ cơ thể của bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Dù bạn đang thực hiện mục tiêu giảm cân nhưng vẫn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hấp thụ, tránh bị thiếu chất, gây suy nhược cơ thể.
Cần điều chỉnh cường độ và tần suất các bài tập sao cho phù hợp với mục tiêu cụ thể
Lời kết
Việc nên chạy bộ trước hay sau tập gym phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập của bạn, nhưng điều quan trọng là lắng nghe cơ thể. Để biết thêm các mẹo tập luyện hiệu quả, hãy theo dõi mục Tin tức của Thiên Trường Sport và đừng quên mua dụng cụ tập gym chất lượng tại đây để được phục vụ hài lòng nhất!
Đọc thêm ▾
