Hướng dẫn tập gym đúng cách cho người mới

Tập gym đúng cách không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe mà còn hạn chế chấn thương, duy trì động lực lâu dài. Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc nắm rõ những kiến thức cơ bản và lên kế hoạch tập luyện hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường giúp bạn hiểu rõ cách tập thể hình đúng chuẩn, từ khâu chuẩn bị, lựa chọn bài tập cho tới lịch tập phù hợp. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Những điều cần chuẩn bị khi bắt đầu tập Gym 

Xác định mục tiêu luyện tập 

Trước khi bước vào phòng tập, hãy xác định rõ bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ, hay cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc này giúp bạn chọn phương pháp tập gym đúng cách và phù hợp với thể trạng. Từ đó tối ưu được kết quả, thời gian và an toàn khi tập luyện.

Thời gian tập luyện 

Người mới nên bắt đầu tập gym với tuần suất từ 3 – 4 buổi/tuần. Mỗi buổi khoảng 45 – 60 phút. Thời lượng này đủ để cơ thể bạn thích nghi và tránh tình trạng đau nhức, mệt mỏi.

=> Tham khảo: Tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày? Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Dụng cụ tập luyện 

Nếu tập tại phòng gym, bạn đã có sẵn máy móc hỗ trợ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chuẩn bị Phụ kiện tập luyện như: Trang phục thể thao, Găng tay tập luyện, Dây kháng lực, Bình nước… đảm bảo vệ sinh và an toàn khi tập.

Chi phí tập luyện 

Chi phí bao gồm tiền thẻ hội viên, mua quần áo thể thao, giày tập và thực phẩm bổ sung nếu cần. Bạn nên cân đối ngân sách để duy trì tập gym lâu dài.

Thói quen sinh hoạt

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, uống đủ nước và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tập gym hiệu quả hơn. Thói quen sinh hoạt khoa học là nền tảng của tập gym đúng cách.

2. Một số bài tập Gym cho người mới 

Để tập gym đúng cách và đạt hiệu quả cao, người mới không chỉ cần biết kỹ thuật mà còn phải sắp xếp bài tập hợp lý. Một buổi tập khoa học thường bao gồm 4 phần: khởi động, tập sức mạnh, tập sức bền và giãn cơ. Sự kết hợp này giúp cơ thể làm quen dần, tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp và phục hồi tốt sau tập luyện.

Bài tập khởi động

• Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
• Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ: 5 – 10 phút.
• Xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai: 1 – 2 phút.
• Jumping Jack: 20 – 30 lần.

Bài tập sức mạnh

• Tập sức mạnh là nền tảng của tập gym đúng cách, giúp tăng cơ, cải thiện sức khỏe xương khớp.
• Squat: Tăng sức mạnh chân và mông.
• Push-up: Phát triển cơ ngực, vai, tay sau.
• Lat Pulldown: Rèn cơ lưng và cải thiện tư thế.
• Dumbbell Shoulder Press: Tăng sức mạnh vai.

Bài tập sức bền

• Tập luyện sức bền giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
• Chạy bộ nhẹ trên máy: 15 – 20 phút.
• Đạp xe tại chỗ: 10 – 15 phút.
• Burpee: 10 – 12 lần mỗi hiệp, 3 hiệp.

Bài tập giãn cơ

• Đừng quên thực hiện giãn cơ thể thư giãn, giảm đau mỏi và phục hồi nhanh hơn sau khi tập.
• Giãn cơ đùi sau: Giữ 15 – 20 giây mỗi bên.
• Giãn cơ vai: Giữ 20 giây mỗi bên.
• Child’s Pose (Yoga): 30 giây để thư giãn toàn thân.

=> Tham khảo: 17 phòng tập Gym TPHCM hiện đại và chất lượng tốt nhất

3. Gợi ý lịch tập Gym 1 tuần cho người mới

Tập gym đúng cách là sự kết hợp giữa kỹ thuật, kế hoạch tập luyện khoa học và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Bài viết của Thể Thao Thiên Trường đã tổng hợp rõ chủ đề “Hướng dẫn tập gym đúng cách cho người mới”. Bạn hãy kiên trì, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ phù hợp để đạt kết quả bền vững nhé.

Ngoài ra, Thiên Trường là đơn vị chuyên nhập khẩu và phân phối các loại Dụng cụ tập luyện thể hình chính hãng, đa dạng mẫu mã, chất lượng, giá thành cạnh tranh hàng đầu thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và báo giá tốt nhất.

Thông tin liên hệ:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường