Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi thế nào để giảm mỡ nhanh?

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Để giải đáp thắc mắc "Đi bộ có giảm mỡ bụng không?", chúng tôi xin trả lời như sau: Theo các nghiên cứu khoa học về bộ môn đi bộ, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rất nhiều tác dụng của đi bộ và trong đó có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng. Khi đi bộ, tất cả các bộ phận trên cơ thể con người đều được vận động và nó giúp cơ thể nóng lên, tạo điều kiện tốt nhất để mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng calo để tiêu hao. Động tác đi bộ được thực hiện đều đặn và liên tục, sẽ tác động một lực tương đối lên phần bụng. Nhờ tác động này, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, cơ bụng trở nên săn chắc hơn, mỡ bụng được tiêu tan chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu mỗi ngày bạn đi bộ trong khoảng 30-60 phút, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo. Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên và đều đặn, bạn hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng an toàn, hiệu quả.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Trên thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng thành công nhờ việc đi bộ thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Hoạt động đi bộ hàng ngày vừa giúp tinh thần của bạn thoải mái, giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh, tăng cường sức mạnh thân thể và giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. So với các bộ môn thể thao khác, đi bộ không cần vận động mạnh, các động tác tập luyện rất đơn giản, chính vì thế, khi lựa chọn đi bộ để giảm mỡ bụng, bạn đòi hỏi phải kiên trì, cần một thời gian dài. Đi bộ để giảm mỡ bụng, bạn không nên nóng vội, mất kiên trì. Các chuyên gia sức khỏe đã khẳng định, đi bộ có giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng nó không thể mang lại kết quả cho bạn trong ngày 1 ngày 2. Do đó, bạn cần kiên trì tập luyện nếu muốn giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ. Bên cạnh đó, để có kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp đi bộ với nhảy dây giảm cân, chạy bộ giảm cân, đạp xe hay tập Gym giảm cân...

2. Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau khi biết được đi bộ có giảm mỡ bụng không, cùng chúng tôi khám phá hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và duy trì vòng eo thon gọn:

• Giữ tay ngang hông và vung tay đều nhịp với bước chân, tuân thủ nguyên tắc “tay đối diện với chân”. Phương pháp này giúp tác động lên mỡ cánh tay và đùi, giúp giảm mỡ tại các vùng này hiệu quả.

• Bước chân nên thoải mái và đều đặn, vừa tạo sức ép lên vùng mỡ thừa, vừa tối ưu hiệu quả đốt mỡ. Chú ý không bước quá dài hoặc ngắn; khoảng cách mỗi bước cần tương ứng với chiều cao của bạn.

• Khi bước, hạn chế để toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc mặt đất quá lâu. Thay vào đó, bước đều và nhanh sẽ giúp duy trì nhịp điệu và tăng hiệu quả đốt calo.

• Tư thế cơ thể khi đi bộ đóng vai trò quan trọng. Đảm bảo giữ người thẳng, hạn chế đổ người về trước hay ngả ra sau, tránh làm cơ thể mệt mỏi nhanh chóng và không đạt hiệu quả giảm mỡ.

• Đối với người mới bắt đầu, nên đi bộ trên quãng đường ngắn, nghỉ ngơi hợp lý giữa các chặng. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần cả quãng đường và thời gian đi bộ.

• Địa hình cũng là yếu tố giúp tối ưu hiệu quả đốt mỡ. Để kích thích các nhóm cơ và tăng cường hiệu quả giảm cân, hãy thử đi bộ ở những địa hình đa dạng, chẳng hạn như đường dốc, cầu thang hoặc địa hình gồ ghề.

Đối với người mới bắt đầu, nên đi bộ trên quãng đường ngắn, nghỉ ngơi hợp lý giữa các chặng

• Siết chặt cơ bụng khi đi bộ: Khi thực hiện đi bộ giảm mỡ bụng, hãy luôn chú ý siết cơ bụng và hít thở đều đặn. Kỹ thuật này giúp cơ bụng hoạt động tốt hơn, hỗ trợ săn chắc cơ bụng và góp phần giúp bụng nhỏ gọn hơn.

• Duy trì động lực và thói quen đi bộ thường xuyên: Để đạt được kết quả, bạn cần duy trì lịch trình đi bộ đều đặn và giữ vững động lực. Theo dõi tiến trình của bản thân cũng là một cách để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng và tạo vòng eo thon thả.

• Đi bộ sau bữa ăn: Nếu lịch trình bận rộn, hãy tận dụng khoảng thời gian sau bữa trưa hoặc tối để đi bộ. Việc này không chỉ giúp tăng cường tiêu hóa mà còn thúc đẩy quá trình đốt năng lượng tích trữ, hỗ trợ ổn định đường huyết, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

• Nâng cao cường độ tập luyện: Để nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn, bạn có thể tăng tốc độ đi bộ hoặc thực hiện các bài tập ngắt quãng. Điều này giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức bền.

• Sử dụng áo vest tạ để tăng độ khó: Việc mặc áo vest tạ khi đi bộ giúp gia tăng cường độ tập luyện và hiệu quả đốt cháy calo. Áo vest tạ tạo thêm áp lực lên cơ thể, giúp tăng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hơn.

• Đi bộ ngắt quãng: Một lịch trình đi bộ ngắt quãng sẽ tạo động lực và giúp cơ thể không bị chán. Bạn có thể lập lịch đi bộ kết hợp giữa các cường độ cao và thấp để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

• Kết hợp các bài tập cardio: Các bài tập cardio như chạy, đạp xe, chèo thuyền và leo cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, kết hợp cùng đi bộ giúp giảm mỡ bụng và cải thiện thể lực.

Một lịch trình đi bộ ngắt quãng sẽ tạo động lực và giúp cơ thể không bị chán

3. Bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng khi đi bộ, bạn có thể áp dụng các bí quyết sau:

• Nâng cao tay khi đi bộ để giúp kích thích quá trình đốt cháy calo và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

• Đi bộ với trọng tâm đặt ở gót chân, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ bằng cách dồn lực xuống gót trong từng bước.

• Thực hiện đi bộ nhón chân, điều này không chỉ giúp thon gọn vòng eo mà còn hỗ trợ đạt được số cân mong muốn.

• Đi bộ kết hợp với động tác xoay người sẽ giúp cột sống linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa ở bụng và tăng khả năng tiêu hao năng lượng.

• Đi bộ xen kẽ với động tác co gối giúp tăng cường sức mạnh cho chân và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Đi bộ ngược (giật lùi) có lợi cho cơ hông, chân, cũng như cải thiện sức khỏe tim phổi và săn chắc vùng bụng.

Bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách

4. Lưu ý khi tập đi bộ giảm mỡ bụng

Thật sự, đi bộ là một trong những bộ môn thể dục đơn giản nhất và dễ tập luyện nhất cho tất cả mọi người chúng ta. Bạn chỉ cần thực hiện đúng các hướng dẫn đi bộ của Thiên Trường Sport ở trên là bạn có thể giảm mỡ bụng rất an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để kết quả giảm mỡ bụng được tốt hơn thì các huấn luyện viên thể dục và các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, bên cạnh đi bộ theo hướng dẫn trên, các bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Đi bộ cũng giống như chạy bộ, bạn cần trang bị cho mình một đôi giày chất lượng, vừa vặn, mềm chân, kích thích đôi chân bước nhanh, đều, tăng cường khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
• Đối với người bị đau khớp chân, bị chấn thương về xương khớp, người bị đau dây chằng không nên đi bộ thường xuyên, sẽ không tốt cho quá trình phục hồi.
• Bạn cần uống đầy đủ nước trong quá trình đi bộ và sau đi bộ. Tuyệt đối không được để cơ thể thiếu nước.
• Không nên đi bộ trong khi bụng quá đói. Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể bằng một số đồ ăn nhẹ trước khi đi bộ trong vòng 45 phút.
• Lựa chọn thời điểm thích hợp để đi bộ ngoài trời. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng sớm, buổi chiều tối hoặc buổi tối sau khi ăn cơm tối. Trong điều kiện thời tiết xấu như mưa bão, trời rét đậm rét hại, bạn không nên đi bộ ngoài trời, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Lúc này, bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập luyện cho mình ngay trong nhà.
• Để giảm mỡ bụng hiệu quả với phương pháp đi bộ, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều tinh bột đường. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất đạm để phát triển cơ bắp của cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lựa chọn thời điểm thích hợp để đi bộ ngoài trời

Lời kết

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không? và đi bộ thế nào để giảm mỡ tốt nhất? Với những thông tin này thì chúng tôi chúc bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và sớm sở hữu vóc dáng quyến rũ của mình. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

• Tham khảo thêm: Tác dụng của việc chạy bộ.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴