Có nên tập Gym buổi sáng không? Lưu ý gì khi tập buổi sáng?

1. Có nên tập Gym buổi sáng không?

Tập gym vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần, được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Vận động vào sáng sớm giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, tăng sự tỉnh táo, minh mẫn và cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp, xương khớp. Tập gym buổi sáng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và hỗ trợ phát triển cơ bắp chắc khỏe. Bên cạnh đó, việc tập luyện vào thời gian này còn giúp tinh thần vui vẻ, tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho một ngày mới. Đồng thời, tập gym buổi sáng còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, giúp nhanh chóng đạt được vóc dáng lý tưởng.

Tuy nhiên, một số người mới bắt đầu có thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức sau khi tập gym buổi sáng, nhưng hiện tượng này thường chỉ kéo dài trong vài ngày đầu. Sau khi cơ thể đã quen với lịch tập, các cảm giác mệt mỏi sẽ dần biến mất, thay vào đó là sự thoải mái và khỏe khoắn hơn.

Theo các huấn luyện viên thể hình, tập gym vào buổi sáng còn đặc biệt tốt cho việc xây dựng cơ bắp nhờ mức testosterone cao nhất trong ngày. Tuy nhiên, vì cơ thể chưa vận động nhiều sau khi ngủ dậy, bạn nên tránh tập các bài cường độ cao để không gây ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

Thời điểm lý tưởng để tập gym buổi sáng là từ 6h-8h, sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Điều này giúp cơ thể có đủ năng lượng từ bữa ăn, đồng thời tránh cảm giác nặng bụng khi tập. Bạn nên ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì, trứng, ngũ cốc hoặc chuối chín để cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập.

Có nên tập Gym buổi sáng không?

2. Các bài tập gym nên tập vào buổi sáng

Các chuyên gia thể dục cho biết những bài tập đơn giản vào buổi sáng có tác dụng nâng cao sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả khi bạn thấy có nên tập gym buổi sáng:

• Chạy bộ buổi sáng: Chạy bộ vào sáng sớm là cách tuyệt vời để giảm cân và đánh tan mỡ thừa. Bạn có thể tập luyện ngoài công viên, quanh khu phố hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Hãy cân nhắc các dòng máy chạy bộ của Toshiko với nhiều tính năng hiện đại, giúp bạn kiểm soát chế độ tập luyện hiệu quả. Mỗi ngày, dành khoảng 20–30 phút để chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể và cải thiện tinh thần sảng khoái hơn.

• Đạp xe: Đạp xe là bài tập ưa chuộng với nhiều lợi ích như giảm cân, tăng cường xương khớp và cải thiện chức năng tim mạch. Bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà. Việc đạp xe trong nhà giúp bạn dễ dàng tập bất cứ lúc nào, theo dõi nhịp tim và lượng calo tiêu hao để điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn.

• Lắc vòng: Lắc vòng là bài tập đơn giản giúp eo thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Lắc vòng 30 phút có thể giúp đốt cháy khoảng 210 calo, và tập 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 420 calo.

• Plank: Plank là một bài tập dễ thực hiện vào buổi sáng, giúp săn chắc cơ bụng và tăng sức mạnh cơ thể. Giữ tư thế đúng kỹ thuật sẽ giúp cải thiện thăng bằng và giảm đau lưng.

Plank là một bài tập dễ thực hiện vào buổi sáng, giúp săn chắc cơ bụng

• Gập bụng: Gập bụng giúp giảm mỡ vùng bụng và cải thiện vóc dáng toàn thân. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, không cần đến các thiết bị phức tạp.

• Ab Crunch: Sử dụng bóng tập, thực hiện động tác gập bụng 30 lần để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.

• Nâng hông: Bài tập này có tác dụng săn chắc vùng mông, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể nâng cao một chân để tăng độ khó khi đã quen thuộc.

• Hít đất: Hít đất là bài tập hiệu quả cho nam giới, không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn đốt cháy mỡ thừa.

• Cây nến: Đây là một tư thế yoga nhẹ nhàng, giúp giảm mỡ bụng và thư giãn cơ thể sau một đêm dài.

• Squat: Squat giúp săn chắc chân và mông, đồng thời tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sức bền.

• Lunges: Bài tập đơn giản với 20 lần lặp lại, giúp tăng cường sức mạnh cho đùi và vòng 3.

• Back Lunges: Giống như Lunges, nhưng thay vì bước chân về phía trước, bạn sẽ đưa chân ra sau.

• Squat nhón chân: Động tác này tập trung vào phát triển vòng 3, yêu cầu kỹ thuật chuẩn để cơ bắp phát triển tốt.

• Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập cardio tuyệt vời, giúp đốt cháy calo nhanh chóng. 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao tới 450 calo, tương đương với việc chạy bộ trong cùng thời gian.

Squat giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sức bền

3. Lưu ý khi tập Gym buổi sáng

Vậy là bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc, có nên tập Gym buổi sáng rồi đúng không? Thực tế, tập Gym buổi sáng là một thói quen tốt và nếu sắp xếp được thời gian thì bạn nên lên lịch rèn luyện cho mình từ ngay bây giờ để đạt được những lợi ích ở trên. 

Theo chia sẻ thêm từ các chuyên gia thể hình, để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện và đồng thời mang lại hiệu quả cao nhất, khi tham gia tập Gym buổi sáng thì các Gymer cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

• Ngủ đủ 8 tiếng/đêm: Khi tham gia tập Gym buổi sáng, bạn cần đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ 8 tiếng vào buổi đêm hôm trước bởi giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với hệ cơ bắp cũng như sức khỏe của con người. Đặc biệt, có một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi ngủ dậy và giúp cơ thể khỏe mạnh, trong trạng thái sẵn sàng nhất với việc tập luyện.
• Khởi động thật kỹ trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập Gym cụ thể thì bạn cần phải dành thời gian khoảng 10 phút để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể. Việc khởi động cơ thể trước khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng đối với mọi người và nó càng quan trọng hơn khi bạn tập Gym buổi sáng. Nguyên do là buổi sáng cơ thể vừa mới thức dậy, các hệ cơ bắp còn đang trong trạng thái chưa sẵn sàng nên bạn cần thực hiện các động tác khởi động thật kỹ càng nhằm làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chấn thương trong khi tập Gym.
• Lựa chọn bài tập phù hợp: Vào buổi sáng sớm, bạn nên tập Gym với cường độ vừa phải bởi đây chưa phải là thời điểm sức mạnh cơ bắp ở mức cao nhất. So với tập Gym buổi chiều tối thì mức tạ áp dụng vào buổi sáng nên thấp hơn khoảng 10 đến 15% nhằm đảm bảo an toàn cho cơ thể khi rèn luyện.

• Trước khi tập gym buổi sáng, bạn cần chú ý đến bữa ăn để đảm bảo đủ năng lượng cho buổi tập. Không nên ăn quá no, không nên tiêu thụ các thực phẩm nặng bụng hay đồ ăn đóng hộp, tránh chất béo và thực phẩm có đường. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng như khoai lang luộc, ức gà, sinh tố rau xanh, hay sữa chua với hoa quả. Những món ăn này dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và không mất nhiều thời gian chuẩn bị vào buổi sáng.

Bữa ăn nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng để đảm bảo đủ năng lượng cho buổi tập

• Khoảng cách giữa bữa ăn và buổi tập: Nên ăn trước 30-60 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn và sẵn sàng cho buổi tập. Sau khi ăn, nên chờ khoảng 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, tránh cảm giác khó chịu trong khi tập.

• Duy trì kỷ luật: Việc thức dậy sớm để tập luyện cần sự kiên nhẫn và ý chí mạnh mẽ. Dù rời khỏi chiếc giường vào sáng sớm có thể khó khăn, đây là bước cần thiết để xây dựng thói quen tập gym hiệu quả.

Lời kết

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc, có nên tập Gym buổi sáng hay không và đồng thời lưu ý giúp bạn số điều khi tập Gym buổi sáng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn sớm lên được kế hoạch tập Gym sáng sớm nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, cơ bắp cho cơ thể tốt nhất. Để biết thêm thông tin hữu ích, hãy theo dõi mục Tin tức  của Thiên Trường Sport và chọn mua dụng cụ tập gym chất lượng tại đây!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴