Chơi pickleball đau khuỷu tay là trường hợp không hiếm gặp khi tập luyện hoặc thi đấu pickleball bởi người chơi phải thực hiện động tác đánh bóng lặp đi lặp lại. Vậy đâu là nguyên nhân khiến khuỷu tay bị đau và xử lý như thế nào? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
.jpg)
.jpg)
1. Nguyên nhân chơi Pickleball bị đau khuỷu tay
Các động tác trong Pickleball sử dụng rất nhiều đến cánh tay nên việc đau nhức khuỷu tay là một trong những chấn thương dễ gặp nhất. Xảy ra phổ biến ở những người mới chơi Pickleball hoặc chơi với cường độ cao liên tục. Trong đó, các nguyên nhân phổ biến có thể khiến khuỷu tay bị đau sau khi chơi Pickleball đó là:
- Khuỷu tay bị va đập mạnh hoặc té ngã làm tổn thương đến các cơ, gân, sụn hoặc dây chằng quanh khuỷu tay.
- Dùng lực quá mạnh khi đánh bóng.
- Khởi động không cánh tay và khuỷu tay trước khi chơi Pickleball.
- Tư thế khi đánh bóng không đúng hoặc thực hiện sai kỹ thuật.
- Sử dụng vợt Pickleball quá nặng hoặc kích thước phần tay cầm quá lớn so với bàn tay.
- Chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi không hợp lý sau khi chơi Pickleball khiến cho phần cơ ở khuỷu tay bị căng và mỏi.
Đau khuỷu tay là chấn thương khá thường gặp khi chơi Pickleball
2. Triệu chứng đau khuỷu tay thường gặp khi chơi Pickleball
Tình trạng đau khuỷu tay sau khi chơi Pickleball rất dễ nhận biết qua một vài triệu chứng như:
- Vùng khuỷu tay và cánh tay xuất hiện tình trạng đau âm ỉ hoặc dữ dội.
- Khuỷu tay bị đau khi gấp duỗi, xoay khuỷu tay hoặc xách vật nặng.
- Khuỷu tay có dấu hiệu bị sưng đỏ hoặc nóng rát.
- Cơn đau lan dần từ khuỷu tay đến cẳng tay và cổ tay.
- Sờ vào khuỷu tay có cảm giác bị mềm.
- Cầm nắm không chắc chắn hoặc gặp khó khăn khi vận động.
Khuỷu tay bị sưng tấy hoặc đau nhức là biểu hiện thường gặp
3. Cách xử lý khi bị đau khuỷu tay sau khi chơi Pickleball
Tuỳ theo mức độ cơn đau khuỷu tay mà bạn nên có phương pháp xử lý sao cho phù hợp. Cụ thể:
3.1. Với cơn đau khuỷu tay nhẹ
- Nghỉ ngơi và hạn chế vận động cẳng tay vài ngày để cơ khớp có thời gian hồi phục, giảm sưng đau.
- Chườm lạnh phần khuỷu tay khoảng 10-15 phút và 2-3 mỗi ngày để nhanh chóng giảm sưng và ngăn ngừa tổn thương mô.
- Sử dụng băng khuỷu tay hoặc nẹp để giữ ấm nhằm làm giảm áp lực lên khuỷu tay khi vận động.
- Kê cao khuỷu tay để làm giảm sưng đau. Bạn cũng có thể chống khuỷu tay lên chân hoặc gối để dễ dàng nâng lên.
3.2. Với chấn thương nặng
Nếu tính trạng đau khuỷu tay không giảm sau vài ngày mà thậm chí còn có cảm giác bị nặng hơn thì cần phải nhanh chóng đi khám ngay. Tốt nhất, hãy tiến hành chụp X-quang để bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị dứt điểm nhanh nhất.
Lưu ý: Bạn không nên sử dụng các loại thuốc giảm đau mà chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng đau khuỷu tay không giảm
4. Mẹo phòng tránh đau khuỷu tay khi chơi Pickleball
Mặc dù chơi Pickleball đau khuỷu tay là chấn thương khá dễ mắc phải nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh nếu tuân thủ đúng các quy tắc sau đây:
- Đảm bảo đã khởi động kỹ cơ thể, đặc biệt và cánh tay trước khi bắt đầu chơi Pickleball.
- Thực hiện các động tác xả và giãn cơ đầy đủ sau khi chơi Pickleball để giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi trở lại.
- Đánh bóng đúng tư thế và kỹ thuật để hạn chế áp lực lên khuỷu tay.
- Chọn vợt Pickleball có trọng lượng và kích thước phù hợp để dễ dàng kiểm soát khi đánh bóng.
- Chọn trang phục chơi pickleball thoải mái, co dãn tốt để không làm cản trở các chuyển động cơ thể khi vận động.
Đánh bóng đúng kỹ thuật để tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Lời kết
Trên đây là tổng hợp các nguyên nhân và cách xử lý khi chơi Pickleball đau khuỷu tay mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về loại chấn thương này và biết cách phòng tránh. Ngoài ra, đừng quên theo dõi mục “Tin tức” tại Thiên Trường Sport để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích.
>> Xem thêm: Các chấn thương khi chơi Pickleball và cách phòng tránh
Đọc thêm ▾
