10 bài tập yoga cho trẻ em đơn giản và dễ thực hiện nhất
Yoga là phương pháp rèn luyện an toàn và hiệu quả dành cho trẻ em. Thông qua những bài tập đơn giản, bé sẽ tăng cường thể lực, cải thiện tư thế và phát triển khả năng tập trung. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga cho trẻ em đơn giản để tập luyện hàng ngày được Thể Thao Thiên Trường tổng hợp dưới đây.
1. Lợi ích của các bài tập yoga cho trẻ em
Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em, bao gồm:
- Phát triển thể chất: tăng sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
- Hỗ trợ tăng trưởng: cải thiện tư thế, giúp xương khớp phát triển cân đối.
- Tăng khả năng tập trung: nhờ các động tác kết hợp hít thở, trẻ học cách giữ sự chú ý tốt hơn.
- Quản lý cảm xúc: giúp bé bình tĩnh, giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ.
- Tạo thói quen vận động: hạn chế việc ngồi nhiều trước màn hình, khuyến khích trẻ yêu thích vận động tự nhiên.
2. Các bài tập yoga cho trẻ em dễ thực hiện
Với trẻ em, bạn nên ưu tiên lựa chọn những tư thế đơn giản, dễ thực hiện để bé có thể nhanh chóng làm quen. Sau đây là một vài gợi ý về các bài tập yoga cho trẻ em mà bạn có thể tham khảo:
Tư thế cái cây
Bước 1: Bé đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Nhấc một bàn chân đặt lên mặt trong đùi hoặc bắp chân của chân còn lại.
Bước 3: Chắp hai tay trước ngực, giữ thăng bằng.
Bước 4: Khi bé đã vững, giơ hai tay qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ 10 – 15 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế con bướm
Bước 1: Bé ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Bước 2: Gập hai đầu gối, áp hai lòng bàn chân vào nhau.
Bước 3: Dùng hai tay nắm cổ chân, nhẹ nhàng đập gối lên xuống như cánh bướm.
Thực hiện liên tục trong 1 – 2 phút, giữ hơi thở đều.
Tư thế con mèo – con bò
Bước 1: Bé chống hai tay và hai gối xuống thảm, lưng thẳng.
Bước 2: Hít vào, võng lưng xuống, nâng đầu và mông lên cao (tư thế bò).
Bước 3: Thở ra, cúi đầu xuống, cong lưng lên cao (tư thế mèo).
Thực hiện liên tục 5 – 7 nhịp thở.
>> Xem thêm: 10 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới
Tư thế con cá
Bước 1: Bé nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Chống khuỷu tay xuống thảm, nâng ngực và vai lên cao.
Bước 3: Ngửa đầu ra sau, ngực mở rộng, hít thở đều.
Giữ 10 giây, lặp lại 2 – 3 lần.
Tư thế em bé
Bước 1: Bé quỳ gối, ngồi mông chạm gót chân.
Bước 2: Từ từ cúi người về phía trước, trán chạm thảm.
Bước 3: Duỗi tay thẳng về phía trước hoặc đặt dọc thân.
Giữ 30 giây để cơ thể thư giãn.
Tư thế sư tử gầm
Bước 1: Bé ngồi quỳ, lưng thẳng, hai tay đặt trên gối.
Bước 2: Hít thật sâu bằng mũi.
Bước 3: Mở miệng thật to, thè lưỡi và “gầm” ra tiếng khi thở ra.
Thực hiện 3 – 5 lần, giúp bé thấy hứng thú và vui vẻ.
Tư thế rắn hổ mang
Bước 1: Bé nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, khép khuỷu tay sát người.
Bước 2: Từ từ chống tay, nâng ngực và đầu lên cao, mở rộng vai.
Bước 3: Giữ ánh mắt nhìn lên hoặc thẳng về phía trước.
Giữ 10 – 15 giây, lặp lại 2 – 3 lần.
Tư thế con thiên nga nhỏ
Bước 1: Bé ngồi duỗi thẳng hai chân ra phía trước.
Bước 2: Hít vào, giơ hai tay cao lên.
Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước, hai tay vươn tới chạm mũi chân (hoặc xa nhất có thể).
Giữ 10 – 15 giây, lặp lại 3 lần.
Tư thế chó cúi mặt
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống bốn chân.
Bước 2: Từ từ duỗi thẳng chân và tay, nâng hông lên cao.
Bước 3: Giữ lưng thẳng, đầu thả lỏng giữa hai tay, gót chân chạm sàn nếu có thể.
Giữ 15 – 20 giây, lặp lại 2 – 3 lần.
Tư thế chào mặt trời
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.
Bước 2: Hít vào, đưa hai tay lên cao qua đầu.
Bước 3: Thở ra, gập người xuống chạm tay vào chân.
Bước 4: Chống tay xuống, đẩy hông lên cao vào tư thế chó cúi mặt.
Bước 5: Từ từ đứng thẳng trở lại, đưa hai tay về ngực.
Thực hiện lặp lại 3 – 5 vòng.
Có thể bạn quan tâm: Chuỗi 12 động tác Yoga chào mặt trời
3. Lưu ý khi tập yoga cho trẻ em
Mặc dù các bài tập yoga cho trẻ em mang lại rất nhiều lợi ích cho các em nhỏ nhưng cũng tồn tại nhiều rủi ro, đặc biệt là khi tập sai cách. Do đó, nếu quyết định cho các bé làm quen với bộ môn này, bạn cần lưu ý thêm một vài vấn đề sau đây:
- Chọn tư thế đơn giản, dễ thực hiện để bé không bị chán nản.
- Trẻ nhỏ (dưới 6 tuổi) nên tập cùng cha mẹ hoặc có giáo viên hướng dẫn.
- Thời gian tập phù hợp: 10 – 20 phút mỗi buổi, tránh kéo dài gây mệt mỏi.
- Đảm bảo không gian yên tĩnh, thoáng mát, có thảm để chống trơn trượt.
- Không ép trẻ giữ tư thế quá lâu hoặc cố gắng tập động tác khó vượt khả năng.
- Chọn thảm tập yoga phù hợp để hỗ trợ bé thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Một số loại thảm tập yoga tốt nhất bạn có thể lựa chọn: Thảm yoga định tuyến TPE 8mm, thảm yoga Pido định tuyến, thảm Yoga Adidas ADYG-10100RG,…
- Khuyến khích trẻ tập luyện đều đặn, kết hợp với nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý.
Lời kết
Trên đây, Thiên Trường đã gợi ý các bài tập yoga cho trẻ em đơn giản và vui nhộn, cha mẹ hoàn toàn có thể cùng con tập luyện tại nhà để tạo thói quen lành mạnh. Trường hợp bạn đang cần tìm mua dụng cụ tập yoga, thảm yoga chất lượng, hãy gọi ngay 0968650686 để nhận báo giá tốt nhất.
Thông tin thêm về Thể Thao Thiên Trường:
Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
