Bài tập suối nguồn tươi trẻ là một nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức tập Yoga Tây tạng. Rất nhiều chị em thường xuyên tập suối nguồn tươi trẻ để cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Các bài tập suối nguồn tươi trẻ có nguồn gốc từ Tây Tạng. Chỉ với 30 - 40 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm cảm nhận ngoại hình trở nên rạng rỡ, tươi tắn hơn và luôn giữ tinh thần thoải mái, phấn chấn. Cùng tìm hiểu về 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ và những công dụng cụ thể nó mang lại cho sức khỏe là gì bạn nhé.
1. “Suối nguồn tươi trẻ” là gì?
Suối nguồn tươi trẻ là tên gọi của 5 bài tập (5 thức) Yoga bắt nguồn từ các Lạt ma Tây Tạng. Theo đó, thân thể con người bao gồm 7 trung tâm năng lực. Người Tây Tạng gọi là “những điểm xoáy” hay “Luân xa” theo cách gọi của người Hindu.
Suối nguồn tươi trẻ - Cách duy trì sức khỏe và sắc đẹp của người Tây Tạng
7 luân xa này là những điện trường cực mạnh và hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một tuyến nội tiết của cơ thể và kích thích sự sản xuất hóc-môn. Những hóc-môn này có nhiệm vụ điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng, đồng thời điều hành cả tiến trình lão hóa. Do vậy, 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ được coi như bí quyết để duy trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực.
Thời gian tập “Suối nguồn tươi trẻ” kéo dài từ 30 đến 40 phút. Người tập cần khởi động từ 5 đến 10 phút để các cơ làm quen dần với các động tác, tránh co cứng khi tập.
>> TÌM HIỂU THÊM: Yoga Ấn Độ là gì?
2. Tác dụng của “Suối nguồn tươi trẻ”
Bài tập yoga suối nguồn bao gồm hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập, tác động tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà. Vậy cụ thể 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì?
- Tăng cường sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, bắt đầu bằng việc cảm thấy ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, tràn đầy sinh lực và ít ốm “vặt”.
- Giúp cải thiện tinh thần: Khi tập yoga tinh thần sẽ minh mẫn, ít căng thẳng hơn, ngăn ngừa những dấu hiệu stress. Đặc biệt, bài tập này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
- Ngăn ngừa lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, bài tập suối nguồn tươi trẻ còn có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt là những người lớn tuổi.
Tác dụng của suối nguồn tươi trẻ với cơ thể rất rõ rệt bao gồm cả bên trong lẫn bên ngoài
3. Cách tập 5 thức suối nguồn tươi trẻ.
Dưới đây là 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Do vậy, bạn có thể thực hành luôn trong lúc theo dõi hướng dẫn chi tiết của chúng tôi
3.1 Thức 1: Xoay vòng
- Đứng thẳng người, hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ nguyên tư thế đó và xoay người từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại.
- Mục đích của động tác này là làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại.
Lưu ý:
- Khi mới tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt rất nhanh và cần dừng lại thay vì cố tập.
- Khi quen dần, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.
Thức thứ nhất trong suối nguồn tươi trẻ - Xoay vòng
✅✅✅ CHIA SẺ: TOP 20 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả
3.2. Thức 2: Nâng Đầu và chân lên cao
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga.
- Thẳng người, 2 cánh tay duỗi dọc hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực trong khi vẫn thẳng lưng, rồi từ từ duỗi thẳng 2 chân chân lên cao.
- Giữ thẳng toàn bộ phần thân trên chạm đất. Duy trì tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ đầu và chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này 21 lần.
- Chú ý cách thở khi tập suối nguồn tươi trẻ trong thức 2 này: Hít vào khi nâng đầu và chân lên, thở ra khi hạ xuống.
Thức thứ hai trong suối nguồn tươi trẻ
3.3 Thức 3: Thư giãn cổ và lưng
Thức thứ 3 trong yoga suối nguồn tươi trẻ rất phù hợp với người làm văn phòng phải ngồi nhiều.
- Quỳ gối trên sàn nhà, lưng, hông nằm trên một đường thẳng, hai tay ép sát đùi.
- Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm ngực.
- Ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt, đồng thời uốn cong lưng về phía trước..
- Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.
- Chú ý hít thở sâu để tăng hiệu quả bài tập.
Thức thứ ba trong suối nguồn tươi trẻ
3.4 Thức 4: Tư thế cái bàn
- Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất.
- Cúi gập cằm về phía trước rồi ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt.
- Gập người lại, 2 tay chống thẳng xuống sàn, song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn.
- Giữ vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác.
Thứ thứ tư trong suối nguồn tươi trẻ
3.5 Thức thứ 5: Chữ V ngược
- Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân người tạo thành đường cong từ lưng tới hông.
- Ngẩng đầu càng xa càng tốt rồi dùng lực 2 gót chân đẩy cơ thể về tư thế chữ V lộn ngược, đầu hơi gập, cằm áp về phía gần ngực.
- Hít vào và thở ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về vị trí cũ.
- Tập suối nguồn tươi trẻ thức thứ 5 này 21 lần.
Thức thứ 5 trong suối nguồn tươi trẻ
4. Cách thở khi tập suối nguồn tươi trẻ
Các chuyên gia khuyên bạn nên thở bằng bụng khi tập các bài tập “suối nguồn tươi trẻ”. Điều này sẽ mang đến những tác dụng như:
Giúp các không khí trong lành ít đến vùng đáy phổi: Khi hít thở bằng ngực, chúng ta chỉ tống khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn đáy phổi không hoạt động và đầy khí cặn.
Như một giải pháp thanh lọc buồng phổi: Nó giúp đưa nhiều oxy vào trong cơ thể hơn cũng như đẩy hết những cặn khí thở ra ngoài. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: Tăng cường tuần hoàn não, tăng cường hệ miễn dịch, làm sạch cơ thể, xoa bóp nội tạng và điều hòa các rối loạn của tạng phủ, chống lão hóa...
❖ Lưu ý khi tập thở:
- Hóp bụng khi thở ra.
- Phình bụng khi hít vào.
- Trước khi hít vào, bạn hãy để cơ thể thư giãn.
- Xương sống luôn giữ thẳng.
- Hít thở nhịp nhàng, chậm rãi, sâu và đều.
- Không tập hít thở khi ăn no, làm việc nặng.
- Luôn tập trung vào hơi thở.
- Có thể tập mọi lúc, chọn nơi thoáng khí.
>> ĐỌC THÊM: Có nên tập Yoga Online không? Lợi ích của Yoga Online là gì?
5. Những lưu ý khi tập Yoga suối nguồn tươi trẻ
Ngoài cách hít thở, bạn cần lưu ý những điều sau khi tập suối nguồn tươi trẻ để mang lại những lợi ích tối đa:
- Bạn có thể thực hiện 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ vào buổi sáng, ngay trên giường hoặc ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.
- Bạn phải tập đủ số lần quy định với các thức này. Riêng thức 1, có thể bắt đầu với 6 vòng xoay sau đó từ từ tăng lên cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt.
- Không nên tập khi quá no hoặc vừa mới sử dụng các chất có cồn.
- Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều nhưng quá bận rộn để tập luyện.
- Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong lần tập đầu. Thay vào đó bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.
- Tập yoga suối nguồn tươi trẻ nên thực hiện đều đặn, thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Các bạn nên sử dụng thảm yoga để tập tránh bị trượt ngã, gây chấn thương
6. Tổng kết
Bài tập suối nguồn tươi trẻ quả thật rất đơn giản phải không nào? Thêm vào đó bạn cũng không mất quá nhiều thời gian cho các bài tập này. Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay hôm nay? Đây chính là bí quyết tuyệt vời giúp chị em phụ nữ luôn tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái mỗi ngày.
Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật bài viết nhé !
Đọc thêm ▾
