Tiêu Chuẩn Thanh Đòn Tạ Thi Đấu Và Tập Luyện

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ thi đấu và tập luyện

Tìm hiểu chi tiết tiêu chuẩn thanh đòn tạ tập luyện và thi đấu tương ứng với từng hình thức sử dụng khác nhau. Bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường sẽ giúp bạn phân biệt các loại thanh đòn tạ: Olympic, Powerlifting, tập thể hình cơ bản, cùng kinh nghiệm chọn mua thanh đòn phù hợp nhất. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

Mục lục bài viết

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ là gì?

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ là các thông số kỹ thuật đảm bảo đòn tạ đạt chuẩn an toàn, cân bằng và ổn định, phù hợp với các hình thức tập luyện thể hình: Olympic Weightlifting, Powerlifting hay thể hình cơ bản.

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ là tập hợp các thông số kỹ thuật gồm:

Chiều dài tổng thể thanh đòn
Trọng lượng thanh đòn
Đường kính phần tay nắm và đầu gắn bánh tạ
Khả năng chịu tải của thanh đòn

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ Olympic

Thanh đòn tạ Olympic được sản xuất theo chuẩn quốc tế của Liên đoàn Cử tạ Thế giới (IWF). Đây là loại thanh chuyên dùng cho các bài tập cử tạ động tác nhanh như snatch, clean & jerk.

Ưu điểm: Thanh tạ Olympic có độ đàn hồi và xoay mượt, phù hợp với các bài tập đòi hỏi tốc độ, kỹ thuật và chuyển động linh hoạt.

Ứng dụng: Dành cho các vận động viên chuyên nghiệp hoặc phòng gym cao cấp.

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ Olympic:

Thông số	Thanh đòn tạ cho nam	Thanh đòn tạ cho nữ
Chiều dài	2.2 mét	2.01 mét
Trọng lượng	20 kg	15 kg
Đường kính tay nắm	28 mm	25 mm
Đường kính ống gắn bánh tạ	50 mm	50 mm
Khả năng chịu tải	600 – 1500 kg	400 – 1000 kg
Vật liệu	Thép hợp kim, mạ chrome/kẽm	Giống loại nam
Đặc điểm	Có bạc đạn xoay trơn, độ đàn hồi cao (whip tốt), giảm chấn khi nâng	Dễ kiểm so

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ Powerlifting

Thanh đòn tạ Powerlifting thường dùng cho các bài tập Squat, Deadlift, Bench Press thiên về sức mạnh tối đa thay vì tốc độ như cử tạ Olympic.

Ưu điểm: Cứng chắc, ổn định, không bị cong khi chịu tải nặng.
Ứng dụng: Dành cho người tập sức mạnh chuyên sâu, vận động viên Powerlifting hoặc các phòng gym luyện tập chuyên nghiệp.

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ Powerlifting:

Thông số kỹ thuật	Giá trị tiêu chuẩn (IPF)
Chiều dài	2.2 mét
Trọng lượng	20 kg
Đường kính tay nắm	29 mm
Đường kính đầu gắn bánh tạ	50 mm
Độ cứng thanh tạ	Cao, gần như không đàn hồi
Khả năng chịu tải	1000 – 2000 kg
Đặc điểm nổi bật	Không có độ “whip”, khắc vân tay sâu, độ bám cao, bạc đạn ít xoay

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ tập luyên thể hình

Thanh đòn tạ tập luyện thể hình là loại thanh tạ phổ biến nhất hiện nay, được thiết kế cho người tập gym tại nhà hoặc phòng tập bình dân.

Ưu điểm: Giá thành rẻ, dễ tìm mua, phù hợp người mới tập.
Nhược điểm: Không có bạc đạn xoay, chịu tải hạn chế, dễ cong nếu nâng nặng thường xuyên.
Ứng dụng: Dùng cho các bài tập cơ bản như bench press, Barbell Curl, gánh tạ, đẩy ngực.

Tiêu chuẩn thanh đòn tạ tập luyên thể hình:

Thông số cơ bản	Giá trị trung bình
Chiều dài	1.2 – 1.8 mét (phổ biến 1.5m)
Trọng lượng	5 – 10 kg
Đường kính tay nắm	27 – 30 mm
Đường kính đầu gắn bánh tạ	25 – 28 mm
Khả năng chịu tải	100 – 200 kg
Vật liệu	Thép carbon, mạ chrome
Khóa bánh tạ	Ren vặn hoặc kẹp lò xo

=> Tham khảo thêm: Phân biệt các loại thanh đòn tạ phổ biến trên thị trường

Kinh nghiệm chọn mua thanh đòn tạ phù hợp

Xác định mục tiêu tập luyện:

Tập thể hình, giảm cân, tăng cơ: nên chọn thanh tạ phổ thông phi 27 – 30mm.
Tập sức mạnh chuyên sâu: Ưu tiên thanh đòn tạ Powerlifting.
Tập thi đấu, kỹ thuật nâng tạ: Ưu tiên chọn thanh đòn tạ Olympic có bạc đạn xoay.

Không gian tập luyện:

Nếu bạn tập tại nhà với diện tích nhỏ, nên chọn thanh 1.2 – 1.5m.
Tập luyện với khung gánh hoặc giàn tập đa năng, bạn có thể lựa chọn thanh tạ 2 – 2.2m đạt chuẩn.

Kiểm tra chất liệu và khả năng chịu tải:

Thanh tạ nên làm từ thép hợp kim chịu lực, mạ chống gỉ.
Chọn sản phẩm có tensile strength ≥ 150.000 PSI để hạn chế tình trạng cong vênh, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

Thử độ bám tay và độ xoay bạc đạn:

Bạn nên thử nâng trực tiếp thanh đòn tạ để cảm nhận độ bám, chống trơn trượt của sản phẩm.
Lựa chọn thanh đòn thiết kế đạn xoay tốt giúp động tác nâng tạ mượt và an toàn hơn.

Bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu rõ tiêu chuẩn thanh đòn tạ phù hợp với từng mục tiêu và cấp độ tập luyện riêng. Nếu mục tiêu tập luyện là rèn luyện thể hình cơ bản, thanh phi 27 – 30mm là lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Đối với người muốn nâng cao sức mạnh hoặc tham gia thi đấu, thanh Powerlifting hay Olympic đạt chuẩn quốc tế sẽ là lựa chọn tối ưu.

Mời bạn đọc tham khảo các loại thanh đòn tạ chất lượng cao, đa dạng mẫu mã đáp ứng nhu cầu rèn luyện từ cơ bản đến chuyên nghiệp của mọi gymer tại danh mục Tạ tay – Tạ đơn của Thể Thao Thiên Trường. Chúng tôi là đơn vị có 15 năm kinh doanh trong lĩnh vực thể thao thể hình, Dụng cụ tập gym chuyên nghiệp, uy tín hàng đầu thị trường. Thiên Trường cam kết mang đến những sản phẩm chất lượng cùng dịch vụ tốt nhất dành cho Quý khách hàng.

Thông tin liên hệ: