5 Tác hại của muối đối với người tập thể hình

Với người tập thể hình, muối rất cần thiết để giúp cân bằng điện giải nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ dễ bị tích nước, tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến thận, tim mạch. Để hiểu rõ hơn các tác hại của muối đối với người tập thể hình, hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu đầy đủ trong bài viết sau đây.

Mục lục bài viết

1. Tác hại của muối đối với người tập thể hình

Dưới đây là một số tác hại của muối với người tập thể hình mà bạn nên biết:

Gây tích nước, làm cơ bắp kém sắc nét

Khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể có xu hướng giữ nước để cân bằng nồng độ natri trong máu. Lượng nước dư thừa này thường tích tụ dưới da, khiến cơ bắp trông mềm, mờ nét và thiếu độ sắc sảo.

Đối với người tập thể hình, đặc biệt là trong giai đoạn siết mỡ hoặc chuẩn bị chụp ảnh body, tình trạng tích nước do ăn mặn có thể làm mất đi vẻ săn chắc của cơ bắp mặc dù lượng mỡ thực tế không tăng.

Tăng nguy cơ cao huyết áp và gây áp lực lên tim mạch

Ăn mặn kéo dài làm tăng lượng natri trong máu, dẫn đến tăng thể tích máu và huyết áp. Điều này khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn khi thực hiện các bài tập cường độ cao như tập với giàn tạ hoặc năng tạ nặng. Về lâu dài, điều này có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch cho những người thường xuyên tập gym.

Ảnh hưởng tiêu hóa và hiệu suất tập luyện

Chế độ ăn nhiều muối thường đi kèm với các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này không chỉ chứa lượng natri cao mà còn khó tiêu hóa, dễ gây đầy bụng và cảm giác nặng người. Khi hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, hiệu suất tập luyện cũng giảm theo, khiến người tập khó đạt được cường độ và chất lượng buổi tập như mong muốn.

Làm rối loạn cân bằng điện giải nếu sử dụng sai cách

Một số người tập thể hình có thói quen ăn mặn với suy nghĩ rằng điều này sẽ giúp tập khỏe hơn, nhưng lại không bổ sung đủ nước. Sự mất cân đối giữa natri và nước có thể gây rối loạn điện giải, dẫn đến các triệu chứng như khát nước liên tục, đau đầu, chóng mặt hoặc chuột rút khi tập luyện. Tình trạng này thường xảy ra khi tập cardio, HIIT hoặc tập ngoài trời trong điều kiện thời tiết nóng.

Cản trở quá trình giảm mỡ và kiểm soát cân nặng

Muối không trực tiếp gây tăng mỡ, nhưng việc giữ nước do ăn mặn có thể làm cân nặng tăng tạm thời. Điều này khiến người tập khó đánh giá chính xác tiến trình giảm mỡ của bản thân, dễ dẫn đến tâm lý chán nản hoặc điều chỉnh sai chế độ ăn và tập luyện khi đang cần kiểm soát cân nặng. Trong giai đoạn ăn kiêng hoặc siết cân, việc không kiểm soát lượng muối có thể làm giảm hiệu quả của toàn bộ kế hoạch.

Tập gym — Người tập gym ăn nhiều muối có thể gây cản trở quá trình giảm mỡ

2. Khi nào người tập thể hình nên hạn chế muối?

Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ những tác hại của muối đối với người tập thể hình. Vậy khi nào thì gymer nên hạn chế muối? Để đảm bảo sức khoẻ và hiệu quả tập luyện, những người tập gym nên hạn chế muối trong các trường hợp sau:

Khi đang trong giai đoạn siết mỡ

Ở giai đoạn này, mục tiêu chính là giảm mỡ và làm cơ bắp rõ nét hơn. Việc ăn nhiều muối dễ gây tích nước dưới da, khiến cơ trông mềm và kém sắc nét.

Khi tập luyện nhẹ nhàng

Những người tập nhẹ, tập trong phòng lạnh hoặc ít đổ mồ hôi không cần bổ sung nhiều natri. Nếu vẫn ăn mặn, cơ thể dễ bị dư natri, dẫn đến tích nước và cảm giác nặng người.

Khi gặp tình trạng phù nhẹ hoặc tăng cân nhanh bất thường

Nếu nhận thấy cơ thể dễ bị phù, mặt hoặc tay chân sưng nhẹ, cân nặng tăng nhanh trong thời gian ngắn dù chế độ tập luyện không thay đổi, đây có thể là dấu hiệu ăn quá nhiều muối và cần điều chỉnh lại.

Khi có tiền sử cao huyết áp hoặc vấn đề tim mạch

Với những người có nguy cơ về tim mạch, việc hạn chế muối là rất quan trọng để tránh làm tăng huyết áp và giảm áp lực lên tim, đặc biệt khi kết hợp với tập luyện cường độ cao.

Lời kết

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này của chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ những tác hại của muối đối với người tập thể hình. Có thể thấy, muối không xấu và rất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày nhưng cần dùng với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại: