Ghế cong tập bụng có hiệu quả không? Nên mua loại nào tốt?

Ghế cong tập bụng là lựa chọn phổ biến nhất tại gia đình cũng như phòng gym để hỗ trợ tập luyện cơ bụng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc “ghế cong tập bụng có hiệu quả không? Và có nên mua ghế cong tập bụng hay không? Để trả lời câu hỏi này, hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết dưới đây.

Mục lục bài viết

1. Ghế cong tập bụng là gì?

Ghế cong tập bụng (sit-up bench) là một loại dụng cụ thể hình được thiết kế với mặt ghế có độ cong hoặc dốc xuống, giúp gia tăng biên độ vận động khi thực hiện các bài gập bụng.

Cấu tạo cơ bản của ghế cong tập bụng gồm:

Khung ghế: Thường làm từ thép, chịu được tải trọng cao, đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Bề mặt ghế cong/dốc: giúp cơ bụng được co giãn nhiều hơn so với khi tập trên mặt phẳng.
Thanh cố định chân: giúp người tập giữ được tư thế ổn định, không trượt xuống khi gập bụng.
Đệm mút êm ái: giảm áp lực lên lưng và đầu gối.
Chế độ điều chỉnh độ dốc (ở một số mẫu): cho phép thay đổi độ khó theo trình độ tập luyện.

Nhờ thiết kế này, ghế cong tập bụng không chỉ hỗ trợ siết cơ bụng mà còn giúp thực hiện nhiều bài tập khác như gập bụng ngược, plank nghiêng, chống đẩy dốc hoặc kết hợp cùng tạ tay.

2. Tập với ghế cong tập bụng có hiệu quả không?

Với những đặc điểm như trên thì liệu tập bụng với ghế cong có hiệu quả không? Câu trả lời cho bạn là “CÓ”. Ghế cong tập bụng mang lại hiệu quả rõ rệt cho những ai muốn tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Cụ thể:

– Tăng biên độ vận động: mặt ghế dốc khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn, co giãn mạnh hơn. Từ đó đem lại hiệu quả siết cơ cao hơn so với tập trên mặt sàn.

– Tập trung cơ bụng tốt hơn: nhờ thanh cố định chân và thiết kế nghiêng, lực tác động vào cơ bụng được cách ly nhiều hơn, hạn chế dùng lực từ hông hay đùi.

– Đa dạng bài tập: không chỉ gập bụng, bạn có thể kết hợp nhiều bài khác để tác động toàn diện lên vùng core.

– Hỗ trợ giảm mỡ bụng, siết eo: nếu tập đều đặn và kết hợp cùng chế độ ăn uống + cardio, kết quả sẽ thấy rõ sau 1–2 tháng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ghế cong không phải “máy đốt mỡ bụng” thần kỳ. Muốn đạt hiệu quả giảm mỡ, cơ bụng săn chắc, bạn vẫn cần kiểm soát chế độ ăn uống và kiên trì tập luyện trong một thời gian.

Xem thêm: Các bài tập với ghế cong tập bụng hiệu quả

3. Nên dùng ghế cong tập bụng hay máy tập cơ bụng tốt hơn?

Vựa chọn lựa sử dụng ghế cong tập bụng hay máy tập bụng còn tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng và ngân sách của bạn. Tham khảo một vài tiêu chí đánh giá dưới đây nếu bạn cũng đang đắn đo vấn đề này:

– Chi phí & diện tích: Ghế cong có mức giá rẻ hơn nhiều so với máy tập cơ bụng, thường chỉ từ vài trăm nghìn đến vài triệu đồng. Máy tập chuyên dụng có giá cao hơn, cồng kềnh và chiếm nhiều không gian.

– Tính linh hoạt: Ghế cong có thể tập nhiều động tác khác nhau (gập bụng, gập ngược, plank, tập tạ…), trong khi máy tập thường chỉ hỗ trợ một số động tác nhất định.

– Độ khó & kỹ thuật: Ghế cong đòi hỏi người tập tự kiểm soát tư thế, dễ sai kỹ thuật nếu không chú ý. Máy tập cơ bụng thường có định hướng sẵn, dễ dùng hơn cho người mới.

– Hiệu quả lâu dài: Ghế cong phù hợp với đại đa số người tập tại nhà nhờ tính linh hoạt và giá thành hợp lý. Máy tập cơ bụng thích hợp cho phòng gym hoặc người có nhu cầu tập kháng lực nặng.

Kết luận: Nếu bạn cần một dụng cụ nhỏ gọn, tiết kiệm chi phí và đa năng thì ghế cong tập bụng là lựa chọn tối ưu hơn. Ngoài ra, nếu muốn đầu tư lâu dài, bạn cũng có thể cân nhắc các sản phẩm giàn tạ đa năng để tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau.

ghế con tập bụng — Ghế con tập bụng phù hợp để tập thể hình

4. Lưu ý khi tập với ghế cong bụng

Để tập bụng với ghế cong hiệu quả và an toàn, bạn cần chú ý:

Giữ tư thế chuẩn: lưng thẳng, không võng quá mức, tránh kéo căng cổ khi gập bụng.
Bắt đầu từ dễ: không chọn độ dốc quá cao ngay từ đầu, tăng dần theo thời gian.
Khởi động kỹ: làm nóng cơ thể 5–10 phút để hạn chế chấn thương.
Tập đều đặn nhưng không quá sức: mỗi buổi nên tập 3–4 hiệp, 12–15 lần/hiệp, kết hợp nghỉ ngắn.
Đối tượng đặc biệt: người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn sử dụng ghế tập bụng đúng cách

5. Gợi ý một số loại ghế cong tập bụng tốt

Đến đây, chắc hẳn bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi ghế cong tập bụng có hiệu quả không và nên tập như thế nào an toàn. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua ghế cong tập bụng, đừng bỏ qua 3 sản phẩm được nhiều người lựa chọn tại Thể Thao Thiên Trường dưới đây:

Ghế cong tập bụng Thanh Xuân

Khung thép chịu lực cao, sơn tĩnh điện chống han gỉ, độ bền tốt, ít bị ăn mòn theo thời gian.
Có đệm mút êm tay, hỗ trợ thoải mái khi nằm dốc, giảm cảm giác đau mông/lưng khi tập.
Có khả năng điều chỉnh độ cao/ độ nghiêng ghế thích hợp với nhiều người dùng khác nhau.
Trọng lượng nhẹ (~ 8kg), dễ di chuyển, gấp gọn, không chiếm nhiều diện tích phòng tập hoặc phòng ngủ.

Ghế cong tập bụng Ben Pro 601003

Khung thép hộp dày, được sơn tĩnh điện chống rỉ, chắc chắn, độ bền cao.
Đệm ghế mút dày và yên bọc da/PU êm khi tập, giảm áp lực lên lưng, mông, đầu gối.
Có móc chân điều chỉnh được, độ dốc điều chỉnh (khoảng từ 30-45 độ) giúp người dùng tăng/giảm độ khó bài tập bụng và các bài tập khác.
Tích hợp chức năng hít đất / chống đẩy (có thanh hỗ trợ) → tăng tính đa năng, không chỉ tập cơ bụng mà còn tập vùng ngực, vai, tay.

Ghế cong tập bụng đa năng CJH-103AR

Thiết kế gọn nhẹ, dễ di chuyển và cất gọn.
Hỗ trợ nhiều động tác cơ bản cho bụng và core.
Đệm ghế và thanh chân được bọc mút, sử dụng an toàn.
Giá rẻ, phù hợp người mới bắt đầu.

Lời kết

Tóm lại, tập bụng với ghế cong chắc chắn có hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách và kiên trì. Đây là dụng cụ phù hợp cho hầu hết người tập tại nhà nhờ tính linh hoạt, nhỏ gọn và chi phí hợp lý. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về các sản phẩm ghế tập bụng, hãy liên hệ chúng tôi qua hotline 0968650686 để được tư vấn cụ thể hơn.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại: