Chạy bộ có làm to chân và đùi không? Hướng dẫn chạy bộ thon gọn chân

Giải đáp “Chạy bộ có làm to chân và đùi không?” từ ý kiến của chuyên gia thể hình. Phân tích nguyên nhân khiến cơ chân to khi chạy bộ và bí kíp giúp bạn sở hữu chân thon gọn hiệu quả. Chi tiết thông tin có trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường, mời bạn đọc cùng theo dõi!

Chạy bộ có làm to chân và đùi không?

Nhiều người tham gia bộ môn chạy bộ, đặc biệt là nữ giới thường băn khoăn “Chạy bộ có làm to chân và đùi không?”. Theo các chuyên gia, chạy bộ đúng cách hoàn toàn không khiến chân to và thô. Ngược lại, đây là bộ môn giúp đôi chân thon gọn, săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ với cường độ vừa phải (chạy bền, chạy dài, pace ổn định), cơ thể chủ yếu đốt mỡ và tăng sức bền tim mạch, không làm cơ bắp phình to. Do đó, bạn có thể yên tâm tập luyện để vừa giảm mỡ, vừa giữ đôi chân gọn gàng.

Nguyên nhân chạy bộ khiến chân to

Nếu bạn gặp tình trạng đùi và bắp chân phình to, thô không thon gọn khi tham gia chạy bộ. Rất có thể bạn đã mắc một trong những lỗi sau:

• Chạy nước rút, chạy leo dốc thường xuyên: Đây là hình thức chạy buộc cơ đùi và bắp chân hoạt động mạnh, dễ kích thích cơ phát triển.
• Cơ địa dễ tăng cơ: Một số người có tỷ lệ sợi cơ nhanh (sợi co giật nhanh) cao, khi vận động mạnh dễ khiến cơ chân to hơn bình thường.
• Chế độ dinh dưỡng: Ăn quá nhiều đạm và dư thừa calo kết hợp việc chạy cường độ cao có thể thúc đẩy tăng cơ nhanh chóng.
• Không giãn cơ sau chạy: Việc bỏ qua khâu stretching có thể khiến cơ bị căng cứng, tạo cảm giác chân to hơn.

Nguyên tắc chạy bộ giúp chân thon gọn

Để đạt hiệu quả chân thon gọn, săn chắc khi chạy bộ, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Ưu tiên chạy bền, đường bằng, pace ổn định thay vì tập trung quá nhiều vào chạy nước rút hoặc leo dốc.
• Duy trì thâm hụt calo nhẹ để cơ thể đốt mỡ thay vì tích trữ năng lượng dư thừa.
• Giãn cơ và massage sau khi chạy để cơ được thả lỏng, tránh tình trạng căng phồng cơ khiến chân to hơn
• Kết hợp bài tập toàn thân như đạp xe, bơi, yoga… giúp cân bằng thể hình, không dồn lực quá nhiều vào chân.
• Tập luyện đều đặn, vừa sức. Không tập luyện cường độ quá lớn trong thời gian ngắn khiến cơ thể thể quá tải. Dễ khiến thể hình của bạn căng cơ, thân hình không đẹp.

Câu hỏi thường gặp về chạy bộ và vóc dáng:

Chạy bộ bao lâu thì chân thon gọn?

Thông thường, nếu duy trì chạy bộ đều đặn 3–5 buổi/tuần, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, sau khoảng 1–2 tháng bạn sẽ thấy đôi chân săn chắc và thon gọn rõ rệt.

Chạy bộ buổi sáng hay buổi tối giúp giảm mỡ chân tốt hơn?
Cả hai thời điểm đều tốt. Tuy nhiên, chạy buổi sáng giúp đốt mỡ nhanh hơn nhờ cơ thể lúc này chưa nạp nhiều năng lượng, trong khi chạy buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon.

Chạy bộ trên máy chạy có làm to chân không?
Chạy bộ trên máy với pace ổn định, độ dốc thấp sẽ không làm chân to. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên chỉnh độ dốc cao và tập cường độ mạnh thì cơ đùi có thể phát triển to hơn.

Mời bạn đọc tham khảo một số mẫu máy chạy bộ điện đa năng chất lượng cao, giá tốt, bền bỉ, đa dạng chức năng tập luyện: HQ-9900, Oreni RE-6, Sakura V8, HQ 555… Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và hỗ trợ báo giá tốt nhất thị trường.

Nếu bạn còn băn khoăn “Chạy bộ có làm to chân và đùi không?”. Chỉ khi chạy sai cách hoặc kết hợp dinh dưỡng dư thừa mới khiến cơ phát triển to. Thực hiện tập luyện đúng nguyên tắc, chạy bộ sẽ là phương pháp tuyệt vời giúp đôi chân thon gọn, săn chắc và khỏe khoắn. Hy vọng bài viết trên của Thiên Trường đã giúp bạn đọc có thêm thông tin tham khảo để tập luyện chạy bộ hiệu quả tốt nhất.

Thông tin liên hệ:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường