Cách băng cổ tay tập gym giảm chấn thương đơn giản
Hướng dẫn cách quấn băng cổ tay tập gym đúng kỹ thuật, dễ thực hiện được hướng dẫn bởi HLV thể hình chuyên nghiệp. Chi tiết đặc điểm quấn bảo vệ cổ tay mà gymer cần biết có trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
1. Băng cổ tay là gì?
Băng cổ tay hay còn gọi là băng quấn tay tập gym là phụ kiện hỗ trợ phổ biến trong luyện tập thể hình. Sản phẩm thường làm từ vải co giãn, cotton hoặc sợi tổng hợp. Băng quấn giúp cố định cổ tay, hạn chế tình trạng bong gân, căng cơ khi tập nặng như nâng tạ, kéo xô…
Đối với những người tập gym thường xuyên, băng quấn tay không chỉ bảo vệ khớp cổ tay mà còn mang lại sự tự tin khi thực hiện các bài tập như bench press, deadlift hay squat.
2. Hướng dẫn cách quấn băng cổ tay đúng chuẩn
Để quấn bảo vệ cổ tay hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Xác định đầu băng có móc hoặc vòng cố định, xỏ ngón cái vào băng quấn.
- Bước 2: Quấn băng vòng quanh cổ tay từ 2 – 3 vòng, đảm bảo ôm chắc nhưng không quá chặt gây khó chịu.
- Bước 3: Tiếp tục quấn chéo lên phần mu bàn tay, rồi vòng ngược lại cổ tay.
- Bước 4: Lặp lại thao tác cho đến khi hết chiều dài băng, sau đó cố định bằng miếng dán Velcro.
=> Tham khảo: Cách quấn băng cổ tay, ngón tay thủ môn bảo vệ tốt nhất!
3. Băng quấn tay tập gym có tác dụng gì?
Băng quấn tay tập gym là phụ kiện tập luyện không thể thiếu đối với gymer với tác dụng quan trọng như:
- Giảm chấn thương: Hỗ trợ ổn định khớp cổ tay khi nâng tạ nặng.
- Tăng lực cầm nắm: Giúp giữ chặt thanh tạ, tránh trượt tay trong khi tập.
- Cải thiện hiệu suất: Gymer có thể tập trung vào nhóm cơ chính.
- Phục hồi nhanh hơn: Giảm áp lực lên gân cơ, hỗ trợ cổ tay hồi phục tốt sau buổi tập.
4. Lưu ý khi quấn bảo vệ cổ tay
Để phát huy tối đa hiệu quả của quấn bảo vệ cổ tay, bạn nên lưu ý một số điểm sau:
- Không nên lạm dụng băng cổ tay trong mọi bài tập. Chỉ sử dụng khi tập nặng, cổ tay yếu đang trong quá trình hồi phục.
- Lựa chọn loại băng chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
- Giặt và vệ sinh băng thường xuyên, giữ độ bền và tránh vi khuẩn gây mùi.
- Luôn đảm bảo quấn đúng kỹ thuật để không gây tác dụng ngược.
Băng cổ tay là phụ kiện nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn trong tập luyện thể hình. Biết cách sử dụng băng quấn tay tập gym đúng chuẩn sẽ giúp bạn bảo vệ khớp cổ tay, hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu bạn thường xuyên nâng tạ nặng, đừng quên chuẩn bị cho mình một đôi quấn bảo vệ cổ tay chất lượng để tập luyện an toàn hơn.
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm một số loại Phụ kiện tập gym: Găng tay, đai lưng, dây kháng lực… đa dạng mẫu mã, chuẩn chất lượng, giá thành ưu đãi dược Thiên Trường phân phối trên toàn quôc.
Thông tin về Thể Thao Thiên Trường:
– Hotline: 0968 650 686
– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong
