Pickleball là môn thể thao nổi bật với sự kết hợp của cầu lông, bóng bàn và quần vợt. Để chơi pickleball tốt, việc luyện tập đúng cách là điều quan trọng. Trong bài viết này, hãy cùng Thiên Trường Sport tập trung vào các bài tập pickleball với tường hiệu quả nhất để cải thiện kỹ năng cá nhân.
.jpg)
.jpg)
Khám phá các bài tập pickleball với tường hiệu quả nhất
1. Các bài tập pickleball với tường hay nhất
Cùng nâng cao khả năng phản ứng, điều khiển bóng và tăng sự linh hoạt với các bài tập pickleball với tường sau:
1.1. Bài tập pickleball với tường cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu tập luyện pickleball, các bài tập với tường sau đây sẽ rất hữu ích để cải thiện kỹ năng cơ bản và cảm nhận trò chơi:
-
Bài tập 1: Đập bóng đơn tay
- Mục đích: Cải thiện khả năng điều khiển và đáp trả bóng một cách chính xác.
- Cách thực hiện: Đứng cách tường 1.8m và sử dụng cây vợt để đập bóng lên tường từ mỗi bên của cơ thể.
Tập đánh bóng pickleball với cú đánh bóng thuận tay và trái tay rồi tập đánh bóng xen kẽ thuận tay và trái tay.
Khi kỹ năng của bạn được cải thiện, hãy tập đập bóng đơn tay với khoảng cách xa tường hơn.
Bài tập pickleball với tường: Đập bóng đơn tay
-
Bài tập 2: Tập giao bóng với tường
- Mục đích: Rèn luyện cách giao bóng pickleball chính xác, tạo thế chủ động trong trận đấu.
- Cách thực hiện: Đứng cách tường khoảng 1.8m, dùng băng dính đánh dấu trên tường với mức ngang với lưới. Tập giao bóng, đánh bóng volley với một điểm khá cao trên tường.
Bắt đầu với đánh thuận tay, trái tay rồi kết hợp xen kẽ thuận tay và trái tay.
Dùng cách đánh chặn thay vì vung để luyện tập. Trong cách đánh chặn, mặt vợt pickleball không xoay mà di chuyển thẳng.
Khi chơi tốt hơn, hãy tập với tường ở khoảng cách xa hơn, với nhịp độ và sức mạnh lớn hơn.
Bài tập giao bóng với tường
>> Xem thêm: Dụng cụ pickleball
1.2. Bài tập pickleball với tường cho người chơi ở mức khá
-
Bài tập 1: Đập bóng chạm đất với tường
Đứng cách tường khoảng 1.8m, đánh bóng vào tường, chờ cho bóng bật nảy xuống đất rồi mới đánh trả bóng trở lại vào tường.
Luyện tập các cú đánh thuận tay, trái tay rồi xen kẽ thuận tay và trái tay tạo ra xoáy.
Khi quen hơn, hãy tập ở khoảng cách lớn hơn, lực đánh và nhịp độ mạnh hơn.
-
Bài tập 2: Đập các cú nảy bóng ngắn
Đứng cách tường khoảng 1.8m sau một vạch kẻ, đánh bóng vào tường, đỡ các cú bóng bật nảy xuống gần chân bạn.
Luyện tập các cú đánh thuận tay, trái tay rồi xen kẽ thuận tay và trái tay
Cần đánh trả những cú bóng này đủ mạnh để qua lưới.
-
Bài tập 3: Luyện tập các cú bỏ nhỏ thuận tay và trái tay
Đánh bỏ nhỏ thường được thực hiện từ cuối sân như giao trả bóng và cú đánh thứ 3 vào khu vực kitchen.
Luyện tập các cú đánh thuận tay, trái tay rồi xen kẽ thuận tay và trái tay.
Luyện tập các cú bỏ nhỏ thuận tay và trái tay
-
Bài tập 4: Tập đánh dink
Luyện tập đánh dink thuận tay, cố gắng điều khiển bóng sang trái và phải, chuyển trọng tâm sang hai bên để đỡ bóng.
Luyện tập đánh dink trái tay, cố gắng điều khiển bóng sang trái và phải, chuyển trọng tâm sang hai bên để đỡ bóng.
Khả năng kiểm soát bóng tốt được thể hiện qua cách dùng mặt vợt chặn bóng. Đảm bảo mặt vợt hướng đúng mục tiêu và đẩy nó về phía mục tiêu bằng cú đánh trước khi đổi góc của mặt vợt.
Tập đánh dink xen kẽ thuận tay và trái tay, đánh thuận tay sang trái và đánh trái tay sang bên phải. Nhớ rằng sử dụng chuyển động chặn bóng.
-
Bài tập 5: Đánh volley với tường
Thực hiện các cú đánh volley với tường nhưng thực hiện thuận tay, luân phiên điều khiển bóng sang trái và phải.
Tiếp theo, đánh volley chỉ bằng các cú đánh trái tay, luân phiên điều khiển bóng sang trái và phải.
Luyện tập xen kẽ các cú volley thuận tay và trái tay: đánh thuận tay hướng bóng sang trái, đánh trái tay hướng bóng sang phải.
Đứng ở khoảng cách xa hơn, tăng nhịp độ đánh bóng khi bạn đã thành thạo.
Tập đánh volley thuận tay và trái tay với tường
-
Bài tập 6: Đánh lob bóng với tường
Người chơi mức khá cũng cần luyện tập lob bóng thuận tay và trái tay với tường. Những cú lob bóng tốt nhất nên được thực hiện gần lưới, thường trong quá trình thực hiện đánh dink.
Thực hiện cú lob bóng không nên quá cao mà chỉ cần vừa đủ để ngăn đối phương thực hiện cú smash.
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giao bóng Pickleball đúng kỹ thuật
1.3. Bài tập pickleball với tường cho người chơi nâng cao
-
Bài tập 1: Bài tập súng máy với tường
Thực hiện liên tiếp các cú volley với nhịp độ nhanh nhất có thể, ở khoảng cách gần với tường.
Luyện tập đánh thuận tay, trái tay và sau đó là xen kẽ thuận tay và trái tay với tốc độ cao.
Bài tập súng máy với tường
-
Bài tập 2: Đánh volley trái tay xoáy với tường
Đánh volley xoáy xuống: đưa vợt chéo xuống một góc, không xoay mặt vợt.
Đánh volley xoáy lên: đưa vợt chéo lên một góc, không xoay mặt vợt.
Đánh volley xoáy trái và phải: giữ vợt ngang ngực, đưa vợt sang hai bên trái và phải khi đỡ bóng.
Đánh volley thuận tay và trái tay: xen kẽ đổi cách đánh volley thuận tay và trái tay về hai bên trái, phải.
-
Bài tập 3: Bài tập giảm tốc độ bóng với tường
Đánh một hoặc nhiều quả bóng nhanh, cố gắng dink bóng vào tường.
Tập đánh cả trái tay và thuận tay.
-
Bài tập 4: Đỡ một cú volley tốc độ cao trả lại cú lob bất ngờ
Đánh một vài cú volley tốc độ cao vào tường một cách dồn dập rồi bất ngờ trả lại một cú lob cao vào tường.
-
Bài tập 5: Tập các cú bỏ nhỏ vào khu vực kitchen
Đứng cách tường một khoảng phù hợp, tập các cú bỏ nhỏ thứ 3 vào khu vực kitchen.
Bạn có thể tập với 1 hoặc 2 lần nảy bóng. Mục tiêu cú đánh hướng về đỉnh của quỹ đạo bóng nằm phía trước tường để bóng chạm tường khi đang đi xuống
-
Bài tập 6: Luyện tập các cú dink với tường
Điều quan trọng khi thực hiện cú dink nâng cao là biết cách ngụy trang vào các cú lob và các cú đánh vào người bất ngờ.
Hãy thực hiện vài cú dink rồi đột ngột chuyển thành cú bóng lob hoặc cú đánh vào người một cách bất ngờ nhất.
Tương tự, luyện tập đánh dink rồi bất ngờ chuyển sang cú bóng volley.
Hãy luyện tập các cú dink trái và phải xen kẽ nhau bao gồm các cú dink góc xa.
Hãy thực hiện vài cú dink rồi đột ngột chuyển thành cú bóng lob với tường
>> Xem thêm: Kỹ thuật di chuyển trong pickleball giúp chinh phục sân đấu!
2. Các bài tập pickleball với tường mang lại lợi ích gì?
Luyện tập đều đặn, đúng cách các bài tập pickleball với tường mang lại những lợi ích sau đây:
2.1. Cải thiện kỹ thuật chơi pickleball
-
Luyện tập các bài tập với tường là cách tuyệt vời để cải thiện kỹ thuật đánh bóng trong pickleball. Khi đánh bóng vào tường, người tập có cơ hội để tập trung vào từng chi tiết nhỏ của kỹ thuật mà không bị phân tâm bởi các yếu tố khác.
-
Bạn cũng có thể dễ dàng điều chỉnh góc đánh, độ cao và lực đánh để tìm ra cách tối ưu nhất cho mình. Việc lặp đi lặp lại các cú đánh liên tục sẽ giúp bạn nắm vững kỹ thuật cơ bản và tiến bộ nhanh chóng.
2.2. Tăng cường phản xạ với bóng
-
Phản xạ nhanh là một yếu tố rất quan trọng trong pickleball. Khi bóng bật lại từ tường, bạn phải phản ứng nhanh chóng để đánh lại. Điều này giúp bạn cải thiện khả năng phản xạ và tăng tốc độ phản ứng nhạy bén trong các tình huống thi đấu thực tế.
-
Luyện tập với tường giúp bạn phát triển cảm giác bóng, khả năng đọc bóng và đưa ra phản ứng phù hợp một cách nhanh chóng.
2.3. Phát triển sức mạnh và sức bền cho người chơi
Đánh bóng vào tường đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh và kiểm soát cơ bắp tốt. Quá trình này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp toàn thân. Bên cạnh đó, việc luyện tập đều đặn với tường cũng giúp cải thiện khả năng duy trì sức mạnh, sức bền trong suốt trận đấu, giúp bạn có lợi thế trước đối thủ.
Bài tập pickleball với tường giúp phát triển sức mạnh và sức bền cho người chơi
2.4. Luyện tập đều đặn
Một lợi ích lớn của việc tập bài tập pickleball với tường là bạn có thể thực hiện luyện tập bất cứ lúc nào mà không cần đối thủ. Điều này rất thuận tiện cho những người có lịch trình bận rộn khó sắp xếp hoặc không có bạn chơi thường xuyên.
Bằng cách luyện tập đều đặn, bạn có thể duy trì và nâng cao kỹ năng của mình, đảm bảo rằng bạn luôn trong tình trạng tốt nhất khi tham gia các trận đấu.
2.5. Tăng cường sự tự tin khi chơi pickleball
Luyện tập với tường không chỉ giúp cải thiện kỹ thuật và thể lực mà còn giúp bạn tăng cường sự tự tin. Khi bạn đã nắm vững các kỹ năng cơ bản và có thể thực hiện chúng nhuần nhuyễn, bạn sẽ tự tin hơn khi đối mặt với đối thủ thực sự. Sự tự tin này rất quan trọng để giúp bạn thi đấu tốt hơn và đạt được kết quả mong muốn.
>> Xem thêm: Bài tập cảm giác bóng khi chơi pickleball hay nhất dành cho bạn!
Kết luận
Luyện tập các bài tập pickleball với tường mang lại nhiều lợi ích cho người chơi mọi cấp độ. Việc luyện tập với tường là phương pháp hiệu quả, tiện lợi để nâng cao kỹ năng cá nhân trong môn pickleball. Hãy bắt đầu áp dụng các bài tập Thiên Trường Sport chia sẻ ngay để thấy sự tiến bộ rõ rệt của mình!
Đọc thêm ▾
