Các bài tập boxing giảm cân là một trong những lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đốt mỡ thừa toàn thân nhanh chóng. Đồng thời, đem lại cho bạn cơ bắp săn chắc và vóc dáng mơ ước. Tham khảo ngay một số bài tập boxing giúp giảm cân hiệu quả được Thiên Trường Sport tổng hợp dưới đây.
.jpg)
1. Tập boxing đốt bao nhiêu calo?
Boxing được đánh giá là một trong những môn thể thao giúp đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất. Một số nghiên cứu thực tế cho thấy rằng, một giờ tập boxing có thể đốt cháy đến 800 calo, lớn hơn rất nhiều so với các môn thể thao khác. Tuy nhiên, mức độ đốt cháy calo ở mỗi người sẽ không giống nhau mà còn phụ thuộc vào cường độ tập và thể trạng.
Với những bài tập cường độ cao và đòi hỏi sự phối hợp linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể, boxing không chỉ làm săn chắc cơ bắp mà còn giúp cơ thể nhanh nhẹn hơn.
Tập boxing giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả
2. Các bài tập boxing giảm cân hiệu quả nhất
Sau đây là các bài tập boxing giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo
2.1. Bài tập boxing giảm cân số 1
- Khởi động: Trước khi bắt đầu tập boxing, người chơi bắt buộc phải thực hiện các động tác khởi động khoảng 15 - 20 phút. Ví dụ như: nhảy dây, squat, chống đẩy…
- Tập các động tác boxing cơ bản như đấm thẳng, đấm chéo và móc trong khoảng 10 phút (chia thành 3 - 4 hiệp).
- Tập boxing với túi nặng: Người chơi thực hiện các động tác boxing cơ bản nhưng phải sử dụng thêm túi nặng khoảng 4 lần (mỗi lần 3 phút).
Nếu là người mới, bạn nên điều chỉnh cường độ bài tập sao cho phù hợp với thể trạng. Ngoài ra, giữa các hiệp nên nghỉ khoảng 30s và tuyệt đối không tập quá sức.
- Kết thúc bài tập với các động tác giãn cơ và vận động nhẹ nhàng để cơ bắp phục hồi.
Tập boxing là một trong những phương pháp giảm cân nhanh nhất
2.2. Bài tập boxing giảm cân số 2
- Khởi động: Người chơi thực hiện một số bài tập khởi động trước khi tập boxing để làm nóng cơ thể như chạy tại chỗ, squat, chống đẩy, Jumping jacks, đấm vào không khí… Sau đó nghỉ khoảng 1 - 2 phút.
- Thực hiện bài tập boxing giảm cân: Người chơi có thể thực hiện động tác đấm bao cát ở các tư thế khác nhau để có thể tác động vào nhiều nhóm cơ. Từ đó, giúp giảm mỡ, tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nên kết hợp di chuyển liên tục và nhịp nhàng để tăng hiệu quả giảm cân và cải thiện kỹ thuật boxing.
- Tiếp tục nhảy dây trong khoảng 10 phút và thực hiện một số động tác giãn cơ để thư giãn cơ bắp và kết thúc bài tập boxing giảm cân.
Tập boxing với bao cát giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp
3. Lưu ý khi tập boxing giảm cân
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện bài tập boxing giảm cân, ngoài lựa chọn được các bài tập phù hợp, bạn cần chú ý thêm một vài vấn đề sau đây:
- Nếu muốn tự tập boxing tại nhà, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập boxing để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện những động tác boxing đơn giản. Với những bài tập boxing nâng cao, bạn nên đến các trung tâm để được huấn luyện viên hướng dẫn hoặc tập cùng boxer chuyên nghiệp để đảm bảo tập đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
- Lựa chọn giày và quần áo thể thao phù hợp, co giãn và thấm mồ hôi tốt để có được sự thoải mái và thuận tiện nhất khi vận động.
- Chuẩn bị găng tay boxing chuyên dụng khi tập boxing để bảo vệ tốt khớp tay và khuỷu tay khi thực hiện các cú đấm.
- Bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập boxing để hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn.
- Đảm bảo đã khởi động kỹ trước khi tập boxing để tránh chấn thương.
- Kết hợp tập boxing với một chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng để giúp quá trình giảm cân đạt được kết quả nhanh nhất. Đồng thời, mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh nhiều loại bệnh.
Trang bị găng tay để bảo vệ khớp ngón tay và cổ tay khi tập boxing
Lời kết
Trên đây là bài viết của Thể thao Thiên Trường về các bài tập boxing giảm cân đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu muốn đốt mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, nên chú ý tập luyện đúng kỹ thuật với cường độ hợp lý và có chế độ ăn uống khoa học để giúp bạn có được vóc dáng mơ ước và cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn có nhu cầu mua bao cát đấm bốc chính hãng, giá rẻ hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận giá cực kỳ ưu đãi. Đừng quên theo dõi trang tin tức của chúng tôi mỗi ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về thể thao nhé!
Đọc thêm ▾
