Cách nhảy dây trong Boxing đúng chuẩn và hiệu quả nhất

Biết cách nhảy dây trong Boxing có tác dụng rèn luyện thể chất, tăng sự linh hoạt và sức bền của cơ thể. Với các boxer, biết cách nhảy dây trong Boxing đúng chuẩn sẽ tạo cho bạn một nền tảng thể lực tốt nhằm đảm bảo hiệu quả cho bài tập Boxing. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết cách nhảy dây đúng dưới đây. 

Nhảy dây có tác dụng gì trong Boxing?

Nhảy dây trong boxing là một trong những bài tập cardio tuyệt vời mà các boxer không nên bỏ qua với nhiều lợi ích tuyệt vời như:

• Tăng sức bền cho cơ thể.
• Thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể và tốt cho tim mạch.
• Cải thiện sự nhịp nhàng khi di chuyển thông qua việc linh hoạt phối hợp giữa tay, chân và cơ thể ở các động tác nhảy dây.
• Giúp cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng nhằm tạo nền tảng để võ sĩ có thể tung ra những cú đấm mạnh mẽ mà không bị mất đà.
• Cải thiện khả năng phản ứng và nhanh nhẹn hơn khi di chuyển khi tập boxing.
• Giúp người tập rèn luyện cách hít thở nhịp nhàng, yếu tố rất quan trọng để duy trì sức bền trong quá trình tập boxing.

Dù nhảy dây trong boxing đem lại nhiều lợi ích nhưng bạn cũng nên kết hợp với nhiều bài tập khác để đem lại việc tập luyện hiệu quả. Bạn cần có lộ trình tập luyện boxing rõ ràng, đảm bảo đạt được mục tiêu mà mình đề ra.

Cách nhảy dây trong Boxing đúng và hiệu quả

Mặc dù nhảy dây chỉ là một bài tập phụ trợ trong Boxing nhưng nó vai trò rất quan trọng đối với các boxer. Dưới đây là hướng dẫn cách nhảy dây trong Boxing hiệu quả và chuẩn kỹ thuật:

Chọn dây nhảy phù hợp

Để việc nhảy dây trong Boxing đạt hiệu quả, trước tiên bạn cần đảm bảo chọn được loại dây nhảy phù hợp. Trường hợp bạn muốn thực hiện những động tác nhảy dây phức tạp thì nên sử dụng loại dây nhảy có trọng lượng nhẹ.

Ngược lại, sử dụng các mẫu dây cán nặng muốn muốn tăng cường độ tập. Bên cạnh đó, cán cầm nên có thiết kế chống trơn trượt nhằm tăng độ bám khi cầm.

Tốt nhất, nên chọn dây nhảy làm từ cao su hoặc nylon để có độ đàn hồi tốt và bền. Ngoài ra, chú ý độ dài của dây phải phù hợp với chiều cao và động tác nhảy dây mà bạn muốn thực hiện. Nếu dây quá dài sẽ rất dễ bị rối khi tập, còn dây ngắn thì lại làm giảm sự linh hoạt của các động tác.

Cách nhảy dây trong boxing đúng kỹ thuật

Có rất nhiều cách nhảy dây trong boxing đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn như:

• Nhảy dây cơ bản: Thực hiện động tác nhảy dây bằng cả hai chân. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, vung dây nhảy đồng thời nhảy lên để đẩy cả cơ thể lên cao rồi tiếp đất bằng mũi chân.
• Nhảy kiểu chạy: Lần lượt co từng chân rồi nhảy qua dây, tương tự như đang thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ. Chú ý giữ lưng thẳng và co đầu gối càng càng cao càng tốt nhằm tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp.
• Nhảy 1 chân: Lần lượt co từng chân và nhảy vài nhịp rồi chuyển sang chân còn lại. Chú ý giữ cơ thể cân bằng và ổn định để tránh chấn thương.

Một số dòng dây nhảy phù hợp trong boxing

Dưới đây là một số dòng dây nhảy phù hợp trong boxing mà bạn có thể tham khảo:

1. Dây nhảy tốc độ Adidas AD-12234

Giá bán: 499.000 đồng.

Dây nhảy tốc độ Adidas AD-12234 có thiết kế tay cầm bằng mút xốp giúp việc cầm nắm dễ dàng và thoải mái hơn, đem lại sự thuận tiện trong quá trình tập luyện.

Dây nhảy AD-12234 có chiều dài dây 3m, đường kính dây 6mm và có thể điều chỉnh chiều dài của dây phù hợp với chiều cao của mọi thành viên trong gia đình. Sản phẩm là dụng cụ hỗ trợ đắc lực trong quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe.

2. Dây nhảy thể dục Kangrui KB 805

Giá bán: 150.000 đồng.

Dây nhảy thể dục Kangrui KB 805 có đường kính dây 5mm, chiều dài dây nhảy 2,8m, sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp, có độ bền cao. KB 805 phù hợp sử dụng tập luyện tại nhà, CLB thể thao hoặc sử dụng cho học sinh ở trường học,…

3. Dây nhảy thể dục Adidas AD-11011

Giá bán: 739.000 đồng.

Dây nhảy thể dục Adidas AD-11011 được thiết kế đẹp mắt có độ bền cao và tay cầm chắc chắn, có chiều dài dây lên tới 3m và đường kính dây 6mm.

Chọn AD-11011 giúp cơ đùi bạn săn chắc hơn, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khỏe mạnh hơn.

Mẹo nhảy dây trong boxing để đạt hiệu quả tốt nhất

Sau đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập nhảy dây trong boxing mà bạn nên biết:

• Tập vài động tác khởi động trước khi nhảy dây để tránh bị căng cơ và khớp.
• Chỉ nên tập nhảy dây trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày trước khi tập boxing. Không nên tập quá lâu vì có thể khiến bạn bị mất sức trong các bài tập boxing.
• Cố gắng sử dụng toàn bộ cơ thể trong khi tập nhảy dây và tập thở bằng mũi khi nhảy dây nhằm tránh mất hơi quá nhanh.
• Tiếp đất bằng mũi chân và uốn cong đầu gối để có thể bảo vệ khớp.
• Thực hiện động tác nhảy dây ngắn và nhanh để tiết kiệm sức trong khi nhảy dây.
• Đứng thẳng để duy trì sự thăng bằng khi tiếp đất để tránh bị ngã và giảm nguy cơ chấn thương.
• Không ăn quá nhiều trước khi thực hiện bài tập nhảy dây. Do đó, nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi nhảy dây.

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến cách nhảy dây trong boxing được chúng tôi tổng hợp lại, hy vọng qua bài viết giúp bạn biết cách tập luyện hiệu quả. Nếu bạn đang muốn lựa chọn dây nhảy phù hợp với bài tập có thể liên hệ trực tiếp đến chúng tôi để được tư vấn nhanh nhất.