Nên tập xà đơn hay bơi lội để giúp tăng chiều cao nhanh hơn?

Bạn phân vân không biết nên cho trẻ em tập xà đơn hay bơi lội để giúp tăng chiều cao nhanh, hiệu quả và phù hợp với thể trạng của bé? Hãy tham khảo câu trả lời được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây bạn nhé!

Nên tập xà đơn hay bơi lội để tăng chiều cao?

Với câu hỏi nên tập xà đơn hay bơi lội để tăng chiều cao thì có thể thấy cả 2 môn này đều có tác dụng hỗ trợ trong việc phát triển tăng chiều cao. Tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống trực tiếp, trong khi bơi lội hỗ trợ sự phát triển toàn diện cơ thể.

Tuy nhiên nếu bạn không có thời gian nhiều và bắt buộc phải chọn 1 môn tập luyện thì xà đơn có thể là lựa chọn ưu tiên nhất do tính đơn giản và dễ thực hiện, tác động trực tiếp đến cột sống.

Tập luyện xà đơn tại nhà tăng chiều cao

Tập xà đơn được coi là bài tập tăng chiều cao phổ biến nhất vì khả năng kéo giãn cột sống trực tiếp. Khi thực hiện động tác treo người trên xà đơn, trọng lực sẽ tác động lên toàn bộ cột sống, giúp giãn các đốt sống và tăng khoảng cách giữa các đĩa sụn. Điều này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn tạo điều kiện cho cột sống phát triển tối đa.

Các bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả bao gồm: treo người đơn thuần, kéo xà, và các biến thể như xoay người khi treo. Thời gian lý tưởng cho mỗi lần treo là 30-60 giây, thực hiện 3-5 lần mỗi ngày.

Ngoài ra để đạt hiệu quả cao nhất, nên kết hợp tập xà đơn 15-20 phút mỗi ngày với bơi lội 2-3 lần/tuần. Đồng thời, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc và có lối sống tích cực sẽ hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.

Ngoài những bài tập xà đơn hay bơi lội cha mẹ cũng có thể cho con kết hợp với các bài tập giãn cơ chân để con vừa rèn luyện thể chất vừa phát triển toàn diện hiệu quả.

Tập bơi giúp phát triển chiều cao

Bơi lội mang lại lợi ích tăng chiều cao thông qua việc vận động toàn thân trong môi trường không trọng lực. Nước giúp giảm áp lực lên các khớp và cột sống, đồng thời các động tác bơi như bơi tự do, bơi ngửa kích thích sự phát triển của các nhóm cơ dài và thúc đẩy quá trình tăng trưởng xương.

Đặc biệt, bơi lội tăng chiều cao có hiệu quả cao ở trẻ em và thanh thiếu niên vì giúp kích thích tiết hormone tăng trưởng tự nhiên. Ngoài ra, bơi lội còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và phát triển cơ bắp đều đặn.

Bạn cũng nên thực hành thêm các kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải… để có tác dụng toàn diện tới tất cả nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt. Ưu điểm của bơi lội là có thể tập được tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể và tăng chiều cao hiệu quả. Nhưng nó cũng có một số hạn chế nhất định.

Ngoài bơi lội và tập xà đơn bạn có thể kết hợp thêm với nhiều dụng cụ tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà giúp bé phát triển toàn diện. Bên cạnh đó gia đình cũng cần có cung cấp đầy đủ dinh dưỡng đặc biệt là thực phẩm nhiều canxi, vitamin, ….giúp bé phát triển chiều cao và thể trạng, cơ thể luôn khỏe mạnh.

Dụng cụ hỗ trợ tập xà đơn phát triển chiều cao

Việc lựa chọn dụng cụ tập phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả tăng chiều cao. Các dụng cụ chất lượng không chỉ đảm bảo an toàn mà còn giúp thực hiện các bài tập một cách chính xác và hiệu quả hơn.

Xà đơn treo cửa

Xà đơn treo cửa là lựa chọn phổ biến cho những ai muốn tập tại nhà. Loại dụng cụ này dễ lắp đặt, không cần khoan tường và có thể điều chỉnh độ rộng phù hợp với khung cửa. Khi chọn mua, cần chú ý đến khả năng chịu lực (tối thiểu 150kg) và độ bám chắc chắn.

Bạn có thể tham khảo loại xà đơn treo cửa như: Xà đơn gắn cửa 2022, Xà đơn treo tường 2018,…

Xà đơn đa năng

Xà đơn đa năng hoặc Power Tower là thiết bị tập gym tại nhà hoàn hảo, kết hợp nhiều chức năng như pull-up, dip, push-up. Loại dụng cụ này cho phép thực hiện đa dạng các bài tập kéo giãn cột sống và phát triển cơ bắp toàn diện.

Bạn có thể tham khảo một số mẫu xà đơn đa năng giúp phát triển chiều cao như: Xà đơn đa năng Bonvork, Xà đơn xà kép đa năng Thiên Trường 2021, xà đơn xà kép đa năng MK 680,….

Găng tay tập gym

Phụ kiện tập luyện khi tập xà đơn là găng tay không thể thiếu, giúp bạn tăng độ bám, tránh bị trượt tay và bảo vệ da tay tránh bị trầy xước. Điều này đặc biệt quan trọng khi thực hiện các bài tập treo người kéo dài.

Một số dòng găng tay tập luyện bạn có thể tham khảo như: Găng tay tập Gym HJ-C1003, Găng tay tập Gym HJ-C1008,…

Đơn vị mua dụng cụ tập luyện thể thao uy tín, giá tốt

Nếu bạn đang tìm mua dụng cụ tập luyện thể thao uy tín, giá tốt thì không thể bỏ qua đơn vị Thể thao Thiên Trường, đơn vị có hơn 15 năm hoạt động trong ngành, cung cấp đến khách hàng những sản phẩm tốt nhất, đáp ứng được nhiều yêu cầu của khách hàng.

Dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán buôn, bán lẻ thiết bị thể dục, thể thao & thể hình tại nhà uy tín. Với 6 cửa hàng dụng cụ thể thao trên toàn quốc công ty đã xây dựng được thương hiệu mạnh mẽ trong lĩnh vực cung cấp dụng cụ thể thao.

Giá thành sản phẩm đa dạng với giá thành niêm yết, minh bạch đem lại cho khách hàng những mức giá tốt nhất phù hợp với nhiều phân khúc khách hàng. Thiên Trường còn sở hữu đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, giúp khách hàng lựa chọn được sản phẩm phù hợp, đem lại những trải nghiệm tốt nhất.

Bạn có thể mua hàng trực tiếp tại cửa hàng hoặc mua hàng online tại các kênh mua sắm, giúp bạn có thể linh hoạt mua sắm vô cùng tiện lợi.

Hệ thống cửa hàng trên toàn quốc của đơn vị:

• 208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội. (SĐT: 0968650686)
• 34 đường số 2, Phường 11, Quận 6, TPHCM. (SĐT: 02862901232)
• 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng. (SĐT: 0944086000)
• 522 Trần Hưng Đạo, Phường Lộc Vượng, Tp. Nam Định. (SĐT: 0987883956)
• 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân, Tp Hải Phòng. (SĐT: 0968887488)

Hoặc mua hàng online tại các kênh như:

• Facebook: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport.
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường.

Trên đây là phân tích về hai môn thể thao để giúp bạn trả lời cho câu hỏi nên tập xà đơn hay bơi lội để tăng chiều cao? Tùy thuộc vào điều kiện mà bạn có thể lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp. Với mình thì mình thích tập xà đơn bởi tính đơn giản và hiệu quả của nó. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi!