5 Sai lầm cần tránh khi tập thể hình cho người mới bắt đầu

Tập thể hình giúp gymer có được thể hình săn chắc ấn tượng, cải thiện sức khỏe và tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng chuẩn để đạt được kết quả như mong đợi. Đặc biệt đối với người mới thường mắc những lỗi sai điển hình làm giảm hiệu quả bài tập. Bài viết dưới đây của Thiên Trường sẽ chỉ ra 5 sai lầm cần tránh khi tập thể hình cho người mới bắt đầu được gợi ý bởi chuyên gia thể hình. Mời bạn đọc cùng theo dõi.

1. Không khởi động và giãn cơ

Nhiều người khi mới tập gym thường bỏ qua bài tập khởi động trước tập và giãn cơ xong hoàn thành bài tập chính. Quan điểm khởi động và giãn cơ là bài tập phụ không cần thiết, thường bỏ qua để tiết kiệm thời gian. Thậm chí có người đi thẳng vào nâng tạ nặng ngay từ đầu mà không làm nóng cơ thể.

Đây là một trong những sai lầm cần tránh khi tập thể hình phổ biến nhất. Hậu quả khiến người tập luyện dễ bị căng cơ, đau nhức và tổn thương dây chằng.

Khởi động giúp cơ thể nóng lên, tăng lưu thông máu đến cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ chấn thương khi tập nặng. Chạy bộ nhẹ 5 – 10 phút, xoay khớp, giãn cơ động trước khi tập, và giãn cơ tĩnh sau khi kết thúc buổi tập.

2. Tập luyện sai kỹ thuật

Người mới tập thể hình thường muốn thực hiện các bài nâng tạ nặng với mục tiêu nhanh chóng có cơ bắp săn chắc, bỏ qua các bài tập kỹ thuật nền tảng. Điều này khiến gymer tập sai tư thế, sai kỹ thuật, không có hiệu quả và dễ gặp chấn thương ở vùng lưng, vai và khớp gối.

Bạn cần bắt đầu với tạ vừa sức, chú ý đến tư thế tập luyện. Tập luyện dưới sự giám sát của PT hoặc người có kinh nghiệm. Sau khi đã quen với bài tập và kỹ thuật mới tăng dần khối lượng tạ và cường độ tập luyện.

=> Tham khảo: 7 nguyên tắc tập gym đúng cách cho người mới

3. Tập luyện vào một nhóm cơ, một giáo án tập luyện

Một số bạn chỉ chú ý tập những nhóm cơ như: cơ ngực, cơ tay, bỏ qua các nhóm cơ khác trên cơ thể. Hoặc luyện tập theo một giáo án và không thay đổi bài tập. Đây là lỗi khá phổ biến, sai lầm cần tránh khi tập thể hình. Cách tập luyện này dẫn đến hệ quả cơ bắp phát triển không đồng đều, cơ thể mất cân đối.

Gymer khi mới tập luyện cần có giáo án tập luyện thể hình toàn diện, luân phiên các nhóm cơ. Kết hợp đa dạng bài tập: Tạ đơn tạ đòn, máy tập và bài tập cardio đốt mỡ.

Một số giàn tạ đa năng tích hợp đa dạng bài tập, phát triển cơ bắp toàn thân hiệu quả, giá tốt: HQ-600S, HQ-708S, HQ-K8, HQ-K11, HQ-K12. Liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn chi tiết và báo giá sản phẩm chính hãng ưu đãi hàng đầu thị trường.

4. Không nghỉ ngơi, phục hồi

Một sai lầm cần tránh khi tập thể hình đó là thường xuyên tập nặng, không cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhức, dễ chấn thương, cơ bắp khó phục hồi và phát triển.

Đối với gymer mới tập luyện, để tránh được tình trạng trên, bạn cần lưu ý: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Không tập liên tục một nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp và nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày/tuần.

5. Không chú ý đến dinh dưỡng

Quan niệm chỉ cần tập chăm chỉ là đủ để sở hữu cơ bắp ấn tượng, chế đô dinh dưỡng không quan trọng. Một số khác lại áp dụng chế độ ăn quá khắt khe như nhịn ăn để giảm cân. Đây là sai lầm cần tránh khi tập thể hình rất nghiêm trọng mà người mới tập luyện thường hay mắc phải.

Dinh dưỡng mới là nền tảng chiến đến 70% thành công khi tập thể hình. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần chú ý đến các nguyên tắc dinh dưỡng sau:

• Bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt.
• Ăn carb tốt như khoai lang, gạo lứt, yến mạch.
• Kết hợp chất béo lành mạnh và nhiều rau xanh.
• Uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày.

Tránh được 5 sai lầm cần tránh khi tập thể hình trên sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian đạt được vóc dáng mong muốn, hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Tập đúng kỹ thuật – ăn uống khoa học – nghỉ ngơi đầy đủ chính là chìa khóa để thành công trong tập thể hình.

Hy vọng bài viết của Thiên Trường đã giúp bạn đọc có thêm thông tin tham khảo giúp quá trình tập luyện hiệu quả, an toàn và bền vừng nhất.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường