Tập aerobic có giảm cân không? Bài tập aerobic giảm cân
Aerobic là một bộ môn thể dục nhịp điệu được rất nhiều chị em lựa chọn tập luyện để giảm cân hoặc giữ dáng. Vậy tập aerobic có giảm cân không, hiệu quả ra sao và nên tập thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Hãy cùng Thể Thao Thiên Trường đi tìm câu trả lời cho những vấn đề này trong bài viết sau đây.
1. Aerobic là gì?
Aerobic, hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là hình thức vận động theo nền nhạc sôi động. Người tập sẽ thực hiện chuỗi các động tác tay, chân, hông kết hợp liên tục theo nhịp điệu. Đây là bộ môn có thể tập theo nhóm trong lớp học hoặc tập cá nhân ngay tại nhà.
Ngoài mục tiêu về vóc dáng, rất nhiều người còn lựa chọn aerobic như một môn thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Các động tác tập aerobic tác động đến hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn, cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, những bài nhảy vui nhộn cũng giúp tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng.
2. Tập aerobic có giảm cân không?
Nếu bạn thắc mắc tập aerobic có giảm cân không thì đáp án là có. Aerobic là một trong những bộ môn đốt cháy năng lượng rất hiệu quả, được khuyến khích cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ thừa.
Aerobic thuộc nhóm bài tập cardio cường độ trung bình – cao, khi tập sẽ làm nhịp tim tăng lên, hơi thở nhanh hơn, cơ thể cần nhiều năng lượng để vận động. Lúc này, cơ thể sẽ tiêu hao calo và sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, aerobic còn giúp tăng cường trao đổi chất. Ngay cả khi bạn đã dừng tập, cơ thể vẫn tiếp tục đốt calo để hồi phục, điều này khiến hiệu quả giảm cân càng rõ rệt.
Tùy cường độ và thể trạng mỗi người, lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau. Trung bình:
- Aerobic cơ bản: 1 giờ tập giúp tiêu hao khoảng 400 – 500 calo.
- Aerobic nâng cao: Có thể đốt cháy tới 600 – 800 calo/giờ.
Để dễ hình dung, bạn cần tiêu hao khoảng 7.700 calo để giảm 1kg mỡ. Như vậy, nếu duy trì tập aerobic đều đặn 4 – 5 buổi/tuần, kết hợp ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm 2 – 3kg mỗi tháng.
>> Xem thêm: Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân
3. Gợi ý một số bài tập aerobic giảm cân
Đến đây, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Tập aerobic có giảm cân không”. Để bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo một số bài tập aerobic được Thiên Trường tổng hợp dưới đây:
Đi bộ tại chỗ
Đây là bài tập cơ bản nhất trong aerobic, giúp khởi động toàn thân, làm nóng cơ bắp, đồng thời kích thích nhịp tim và đốt calo nhẹ. Nó cũng cải thiện sức bền và tăng tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Lần lượt nâng gối cao ngang hông, đánh tay theo nhịp đối diện.
- Thực hiện liên tục từ 2 – 3 phút.
Jumping jack (bật nhảy dang tay chân)
Bài tập này giúp đốt cháy calo nhanh, tác động mạnh đến cơ bụng, bắp tay và chân. Ngoài giảm mỡ, jumping jack còn tăng cường sức bền tim mạch.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay xuôi theo thân.
- Nhảy bật ra, đồng thời dang hai chân và đưa tay qua đầu.
- Nhảy khép chân lại, đưa tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 20 – 30 lần.
Knee lift (nâng cao gối)
Động tác Knee lift tập trung nhiều vào cơ bụng dưới và đùi, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của hông.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay chống hông hoặc đánh đối diện.
- Nâng gối phải cao ngang hông, tay trái đánh ra trước.
- Hạ chân xuống, tiếp tục đổi bên.
- Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 – 25 lần.
Khi tập Knee lift, bạn cũng có thể sử dụng thêm bục tập Aerobic Bosman hoặc bục nhảy Aerobic 840 để đạt hỗ trợ bài tập.
Kick forward (đá chân về phía trước)
Kick forward giúp săn chắc đùi, hông và cơ bụng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đây cũng là động tác tạo sự sôi động trong lớp aerobic.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay chống hông hoặc đánh theo nhịp.
- Đá chân phải thẳng về phía trước, hạ xuống và đổi sang chân trái.
- Thực hiện liên tục 15 – 20 lần mỗi bên.
Burpee
Burpee cường độ cao, tác động toàn thân, đặc biệt hiệu quả trong việc đốt mỡ và tăng sức bền. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người đã quen với aerobic cơ bản.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó ngồi xổm và chống tay xuống đất.
- Bật chân ra sau về tư thế plank cao.
- Bật chân trở lại, đứng lên và nhảy cao.
- Lặp lại 10 – 15 lần.
Có thể bạn quan tâm: Phòng tập Aerobic Hà Nội chất lượng
Lời kết
Có thể thấy, aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu không chỉ mang tính giải trí cao mà còn cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân và đốt mỡ toàn thân. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp hoàn toàn câu hỏi tập aerobic có giảm cân không và biết cách tập aerobic đạt hiệu quả tốt nhất.
Thông tin thêm về Thể Thao Thiên Trường:
Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
