Bóng chuyền sử dụng hầu hết những nhóm cơ bắp trên cơ thể khi di chuyển hoặc thực hiện những kỹ thuật đánh bóng. Vậy đâu là các nhóm cơ được sử dụng nhiều trong bóng chuyền mà bạn cần chú trọng phát triển? Theo dõi bài viết bên dưới của Thể Thao Thiên Trường để được giải đáp chi tiết.
1. Các nhóm cơ được sử dụng nhiều trong bóng chuyền
Sau đây là 5 nhóm cơ quan trọng trong bóng chuyền mà bạn cần chú ý:
1.1. Cơ vai
Cơ vai là nhóm cơ được sử dụng nhiều nhất trong bóng chuyền. Khi thực hiện các cú đánh bóng, cơ vai sẽ phải hoạt động liên tục để có thể tạo ra các cú đập bóng, đệm bóng hoặc chuyền với sức mạnh và tốc độ phù hợp. Bên cạnh đó, cơ vai còn có tác dụng kiểm soát hướng bay của quả bóng chuyền nhằm tạo ra lợi thế đội mình.
Cơ vai là nhóm cơ quan trọng nhất với cầu thủ bóng chuyền
1.2. Nhóm cơ đùi
Nhóm cơ đùi bao gồm cơ mông, đùi sau và đùi trước, có vai trò rất quan trọng khi người chơi di chuyển hoặc chạy nhảy. Phần cơ đùi này càng linh hoạt thì các chuyển động thân dưới của cơ thể càng dễ dàng và bền bỉ.
Khi chơi bóng chuyền, bạn sẽ phải sử dụng nhóm cơ đùi rất nhiều và liên tục để thực hiện các bước chạy hoặc bật nhảy. Trong đó, cơ đùi sau và trước sẽ giúp duy trì tốc độ di chuyển và cơ bắp chân có tác dụng giữ thăng bằng cho cơ thể khi bạn thực hiện các pha bật nhảy. Do đó, việc duy trì sức mạnh của nhóm cơ đùi này là rất quan trọng để đảm bảo hiệu suất thi đấu.
Cơ đùi đảm bảo tốc độ và sự linh hoạt khi di chuyển
1.3. Cẳng tay và cổ tay
Cẳng tay và cổ tay cũng là những nhóm cơ sử dụng rất nhiều khi thực hiện các kỹ thuật đánh bóng chuyền. Trong đó, sự linh hoạt của cẳng tay và cổ tay ảnh hưởng rất lớn đến độ chính xác và tốc độ của các cú đánh. Chính bởi vậy, bạn nên tập luyện những bài tập giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của nhóm cơ này.
Cẳng tay và cổ tay được sử dụng rất nhiều trong bóng chuyền
1.4. Cơ lưng
Phần cơ lưng có vai trò duy trì đúng tư thế và tạo lực cho cơ thể khi thực hiện động tác xoay người. Đồng thời, cơ lưng còn giúp giữ thăng bằng và sự ổn định cho phần thân trên khi thực hiện những kỹ thuật trong bóng chuyền.
1.5. Nhóm cơ lõi
Cơ lõi gồm phần cơ liên sườn và cơ bụng, đảm bảo sự thăng bằng của cơ thể khi bạn di chuyển. Cụ thể, cơ liên sườn sẽ hỗ trợ cho các động tác xoay người linh hoạt nếu cần di chuyển liên tục. Bên cạnh đó, cơ bụng sẽ giúp đảm bảo sự thăng bằng của cơ thể khi di chuyển hoặc thực hiện các động tác đón, chuyền hoặc đập bóng.
Cơ lõi đảm bảo sự thăng bằng và ổn định của cơ thể
2. Bài tập giúp phát triển các nhóm cơ quan trọng trong bóng chuyền
Để phát triển toàn diện các nhóm cơ được sử dụng nhiều khi chơi bóng chuyền, bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản sau đây:
2.1. Tập luyện sức mạnh
- Bài tập bodyweight: Tập lunges, squat, pull-up và push-up để cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân.
- Tập tạ: Tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ ở phần thân trên, tay và vai - đây đều là những cơ bắp rất quan trọng khi chơi bóng chuyền.
Tập tạ là bài tập rất cần thiết với người chơi bóng chuyền
2.2. Các bài tập cardio
- Đạp xe: Giúp phát triển cơ bắp chân và nâng cao thể lực.
- Chạy bộ: Tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.
- Bơi lội: Cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
.jpg "Chạy bộ giúp cải thiện sức mạnh")
Chạy bộ giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của đôi chân
2.3. Bài tập plyometric
- Nhảy dây: Tăng sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện khả năng bật nhảy trong bóng chuyền.
- Tập các bài tập bật nhảy như box jump, squat jump và lunge jump để nâng cao khả năng bật cao và sức chịu đựng của cơ thể.
Bài tập box jump giúp tăng khả năng bật cao
Lời kết
Trên đây là tổng hợp 5 nhóm cơ được sử dụng nhiều trong bóng chuyền và những bài tập giúp phát triển cơ bắp toàn thân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết khác tại đây hoặc liên hệ hotline 0968650686 nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ bóng chuyền chất lượng.
Đọc thêm ▾
