8 sai lầm thường mắc phải khi đệm bóng chuyền và cách tránh

Những sai lầm thường mắc phải khi đệm bóng chuyền như sai kỹ thuật tay, cách di chuyển hoặc tiếp xúc bóng. Điều này dễ khiến đường bóng đi thiếu chính xác và mất kiểm soát. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết các lỗi sai khi đệm bóng và cách khắc phục hiệu quả, giúp bạn cải thiện kỹ năng. 

Những sai lầm thường mắc phải khi đệm bóng chuyền

Dưới đây là 8 sai lầm khi đệm bóng chuyền rất phổ biến mà bạn cần tránh:

1. Gập khuỷu tay khi đệm bóng

Một trong những lỗi phổ biến nhất khi đệm bóng chuyền là gập khuỷu tay trong lúc tiếp xúc bóng. Khi mắc lỗi này, cánh tay không tạo được mặt phẳng ổn định, khiến bóng bật đi với quỹ đạo khó đoán, lúc thì bay quá cao, lúc lại lệch hẳn sang hướng khác.

Nguyên nhân: Thường do người mới chưa quen tư thế đệm bóng, hoặc có tâm lý sợ bóng nên vô thức co tay lại khi quả bóng chuyền bay tới.

Cách khắc phục: Tập thói quen duỗi thẳng hai tay ngay từ trước khi bóng chạm tay, đồng thời giữ khuỷu tay tương đối cố định trong suốt quá trình đệm bóng. Khi tập, nên thực hiện các bài đệm bóng nhẹ, chậm để làm quen cảm giác và để cơ thể hình thành phản xạ đúng.

2. Đệm bóng chuyền bằng lòng bàn tay

Nhiều người mới tập có thói quen để bóng chạm vào lòng bàn tay thay vì cẳng tay. Khi điều này xảy ra, bóng thường nảy cao, thiếu ổn định và rất khó kiểm soát hướng đi. Không những vậy, đệm bóng bằng lòng bàn tay còn dễ bị trọng tài bắt lỗi kỹ thuật trong thi đấu chuyên nghiệp.

Nguyên nhân: Người tập nắm tay chưa đúng, không tạo được mặt phẳng tiếp xúc bằng cẳng tay. Một số trường hợp khác là do người tập phản xạ chậm, để tay quá gần người nên bóng buộc phải chạm vào lòng bàn tay.

Cách khắc phục: Tập khóa tay đúng kỹ thuật, ép sát hai cẳng tay lại với nhau và chủ động đưa tay ra phía trước khi đệm bóng. Người tập cần ghi nhớ rằng bóng phải tiếp xúc vào phần cẳng tay, gần cổ tay, chứ không phải lòng bàn tay.

3. Hai tay không khép chặt khi đệm bóng

Khi hai tay không khép chặt, giữa hai cẳng tay sẽ xuất hiện khe hở khiến bóng dễ lọt qua hoặc bật lệch hướng. Lỗi này làm đường bóng thiếu ổn định, đặc biệt nguy hiểm khi đỡ các pha phát bóng hoặc tấn công mạnh từ đối phương.

Nguyên nhân: Do người tập chưa quen cách nắm tay và khóa tay, hoặc mất tập trung trong thời điểm bóng tới.

Cách khắc phục: Rèn luyện thói quen ép sát hai cẳng tay mỗi khi chuẩn bị đệm bóng. Tập chậm và lặp lại nhiều lần động tác khóa tay để cơ thể hình thành phản xạ đúng, tránh bóng lọt qua tay.

4. Không hạ thấp trọng tâm khi đệm bóng

Một sai lầm rất thường gặp khác là đứng thẳng người khi đệm bóng chuyền. Với tư thế này, phản xạ sẽ chậm hơn, khó xử lý các tình huống bóng thấp hoặc bóng đi nhanh, đồng thời làm giảm khả năng kiểm soát đường bóng sau khi đệm.

Nguyên nhân: Do thói quen đứng nghỉ, chưa hình thành tư thế sẵn sàng trong phòng thủ. Ngoài ra, nhiều người thường quá tập trung vào tay mà bỏ qua phần thân dưới.

Cách khắc phục: Luôn đứng chùng gối, hạ thấp trọng tâm và giữ tư thế sẵn sàng trước khi đối phương đánh bóng. Khi trọng tâm thấp, người tập sẽ di chuyển linh hoạt hơn và dễ dàng điều chỉnh hướng đệm bóng chính xác.

5. Vung tay quá mạnh khi đệm bóng chuyền 

Không ít người nghĩ rằng muốn đệm bóng tốt thì phải dùng nhiều lực từ tay. Hệ quả là vung tay quá mạnh, khiến bóng bay quá cao hoặc đi quá xa so với vị trí mong muốn, làm mất cơ hội tổ chức tấn công.

Nguyên nhân: Lỗi này thường xuất phát từ việc hiểu sai các kỹ thuật bóng chuyền, cho rằng lực đệm bóng đến từ tay. Bên cạnh đó, việc chưa có cảm giác bóng tốt cũng khiến người tập khó kiểm soát lực đệm.

Cách sửa lỗi: Khi đệm bóng, nên phối hợp động tác duỗi chân nhẹ nhàng, tránh vung tay mạnh và đột ngột.

6. Không di chuyển chân trước khi đệm bóng

Một số người thường đứng yên tại chỗ và với tay đỡ bóng, thay vì di chuyển vào đúng vị trí bóng rơi. Điều này khiến tư thế đệm bóng bị lệch, mất thăng bằng và làm giảm độ chính xác của đường bóng.

Nguyên nhân: Do khả năng phán đoán điểm rơi bóng còn kém, hoặc phản xạ di chuyển chưa tốt. Người mới tập thường tập trung quá nhiều vào tay mà quên mất vai trò của việc di chuyển chân.

Cách sửa lỗi: Tập thói quen di chuyển nhanh vào vị trí bóng rơi trước khi đệm, đồng thời luôn giữ tư thế sẵn sàng. Khi đứng đúng vị trí, việc đệm bóng sẽ trở nên nhẹ nhàng và chính xác hơn rất nhiều.

7. Tiếp xúc bóng sai vị trí trên tay

Một lỗi khác cũng khá phổ biến khi đệm bóng chuyền là để bóng chạm vào cổ tay hoặc khuỷu tay. Điều này không chỉ làm bóng đi lệch hướng mà còn dễ gây đau tay, khiến người tập mất tự tin khi đỡ bóng.

Nguyên nhân: Do tư thế tay chưa đúng hoặc thời điểm tiếp xúc bóng không chính xác. Khi người tập đưa tay quá muộn hoặc giữ góc tay không phù hợp, bóng sẽ không chạm đúng vào vùng cẳng tay mong muốn.

Cách sửa lỗi: Điều chỉnh góc tay sao cho mặt cẳng tay hướng về phía bóng, đồng thời tập các bài đệm bóng cơ bản để cải thiện cảm giác bóng và thời điểm tiếp xúc.

Lưu ý cho người mới tập đệm bóng chuyền

Để tránh mắc phải những sai lầm khi đệm bóng chuyền, bạn cần chú ý một vài điều cơ bản sau đây:

– Ưu tiên sự ổn định hơn sức mạnh: Với người mới tập, mục tiêu chính là đưa bóng đến đúng vị trí cho đồng đội, không cần đệm quá mạnh. Khi đệm ổn định, việc kiểm soát và điều chỉnh lực sẽ trở nên dễ dàng hơn.

– Luôn giữ tư thế sẵn sàng: Trước mỗi pha bóng, cần hạ thấp trọng tâm, chùng gối và đưa tay ra trước. Tư thế này giúp phản xạ nhanh hơn và xử lý bóng hiệu quả hơn.

– Hiểu rõ vai trò của chân và thân người: Đệm bóng không chỉ là động tác của tay. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân, thân người và tay sẽ giúp đường bóng đi chính xác và ít tốn sức hơn.

– Tập đúng kỹ thuật trước khi tăng tốc độ: Người mới không nên vội tập bóng nhanh hoặc mạnh. Việc tập chậm, đúng động tác sẽ giúp hình thành phản xạ chuẩn, tránh các lỗi sai khó sửa về sau.

Lời kết 

Có thể thấy, đệm bóng không phải một kỹ thuật quá phức tạp nhưng  lại đòi hỏi sự chính xác và phối hợp tốt giữa các bộ phận trên cơ thể. Hy vọng những kiến thức chia sẻ của Thể Thao Thiên Trường đã giúp bạn hiểu rõ những sai lầm thường mắc phải khi đệm bóng chuyền và biết cách sửa lỗi hợp lý.

Theo dõi thêm về Thể Thao Thiên Trường tại:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường