Nên tập thể dục vào lúc nào phù hợp nhất với từng mục tiêu?

1.  Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Tùy vào từng thời điểm tập luyện mà các bài tập thể dục sẽ mang lại tác dụng khác nhau cho cơ thể. Nếu bạn cũng đang băn khoăn không biết nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào thì có thể tham khảo những khung giờ sau đây: 

• Buổi sáng: từ 5h - 8h (sau khi ăn nhẹ tối thiểu 30 phút). 

• Buổi chiều: từ 16h - 17h. 

• Buổi tối: từ 18h – 19h30. 

Vậy tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất? Theo nghiên cứu kết quả trong thực tế thì việc tập thể dục vào buổi sáng đem lại hiệu quả tốt nhất. Cụ thể, những đối tượng tập thể dục vào buổi sáng đã giảm nhiều hơn 1kg so với những người tập vào buổi tối. 

Tập thể dục vào thời điểm phù hợp giúp giảm cân hiệu quả

2. Lợi thế khi tập thể dục giảm cân vào buổi sáng

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục, đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm: 

- Thúc đẩy tinh thần và duy trì thói quen luyện tập đều đặn. Việc tập thể dục vào buổi sáng thúc đẩy cơ thể tiết ra hormone endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái và tích cực hơn. 

- Tăng khả năng vận động và giúp giảm cân hiệu quả bởi buổi sáng là thời gian mà bạn ít quan tâm đến việc ăn uống. 

- Tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ so với việc tập vào buổi chiều hoặc tối.

- Thúc đẩy trao đổi chất và đốt nhiều chất béo hơn. Buổi sáng là lúc mà cơ thể con người chưa tiêu thụ thức ăn nên nguồn năng lượng dự trữ sẽ được đốt để tạo ra năng lượng tập luyện. Từ đó, tăng khả năng đốt mỡ thừa. 

Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 

3. Lưu ý tập thể dục để giảm cân hiệu quả 

Ngoài việc tìm hiểu xem nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào tốt nhất thì bạn cũng cần lưu ý những yếu tố sau đây để đảm bảo giảm mỡ hiệu quả và an toàn: 

- Điều chỉnh thời gian tập thể dục hợp lý. Tốt nhất nên duy trì tập luyện từ 30 - 60 phút mỗi ngày sao cho phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. 

- Không nên tập quá sớm vì lúc này cây xanh vẫn đang nhả khí CO2 và hít khí O2, dễ khiến cơ thể gặp phải tình trạng thiếu oxy, gây mệt mỏi, khó thở.

- Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 - 45 phút nếu thực hiện các bài tập nặng. 

- Lựa chọn những bài tập phù hợp với mục đích và thể trạng. Tuyệt đối không tập quá sức hoặc cố kéo dài buổi tập khi cơ thể đã có dấu hiệu mệt mỏi. 

- Bổ sung đủ nước trong suốt buổi tập để tránh bị kiệt sức và mệt mỏi. 

- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khoa học. 

- Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chú ý tránh xa những loại đồ ăn có nhiều đường, dầu mỡ, nước ngọt và đồ uống có cồn vì sẽ tăng khả năng tích mỡ. Thay vào đó, bạn có thể ưu tiên nạp thêm chất xơ từ rau củ, các loại trái cây, ngũ cốc, yến mạch,... 

- Không tắm ngay khi tập xong bởi đây là thời điểm mà cơ thể còn đẫm mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định nên rất dễ dẫn đến tình trạng đột quỵ. Tốt nhất, sau khi tập bạn hãy để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng 20 phút. 

- Không tập thể dục sát giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn bị khó ngủ. 

Kết hợp chế độ ăn khoa học giúp giảm cân hiệu quả hơn

Tổng kết

Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport trên đây đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên tập thể dục lúc nào trong ngày để giảm mỡ hiệu quả. Từ đó, dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện sao cho phù hợp. Đừng quên tham khảo các dòng máy tập cơ bụng của chúng tôi để đạt kết quả giảm cân nhanh nhất. 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴