Lắc vòng có tác dụng gì​? Hướng dẫn tập lắc vòng đúng cách

Lắc vòng là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, lắc vòng còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Để hiểu rõ hơn lắc vòng có tác dụng gì và cách lắc vòng đúng cách, hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu dưới đây. 

1. Tập lắc vòng có tác dụng gì?

Tập lắc vòng đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập bao gồm:

1.1. Đốt cháy calo hiệu quả

Lắc vòng có tác dụng gì? Một trong những lợi ích lớn nhất của lắc vòng chính là khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Đây là bài tập cường độ trung bình, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đáng kể.

Theo nhiều nghiên cứu, đối với 30 phút lắc vòng có thể đốt cháy từ 200 đến 300 calo, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của người tập. Việc lắc vòng yêu cầu toàn bộ cơ thể phối hợp nhịp nhàng. Đặc biệt là vùng hông và eo, làm tăng hiệu quả đốt mỡ so với các bài tập nhẹ nhàng khác như đi bộ hoặc yoga.

1.2. Giảm mỡ cơ thể

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Bài tập này tập trung vào việc giảm mỡ thừa ở các khu vực khó giảm như bụng, hông, eo và đùi.

Nhờ khả năng đốt calo hiệu quả và kích thích hoạt động của nhóm cơ bụng.

Tập luyện lắc vòng thường xuyên giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn, săn chắc. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lắc vòng trở thành một giải pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để kiểm soát mỡ cơ thể.

Xem thêm: Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

1.3. Tốt cho hệ tim mạch

Bạn đang thắc mắc tác dụng của lắc vòng đối với sức khỏe? Đây là bài tập cardio nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu. Quá trình lắc vòng kích thích hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp hay mỡ máu.

1.4. Tăng cường sức mạnh cơ core hiệu quả

Lắc vòng có tác dụng gì với cơ bụng? Đây là bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ core – bao gồm cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới. Khi thực hiện, bạn cần siết chặt cơ bụng và lưng dưới để giữ vòng chuyển động. Từ đó giúp cơ core khỏe hơn, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương cho người tập. Mang lại vòng bụng săn chắc mà còn nâng cao sức khỏe và ổn định cơ thể.

1.5. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Khi thực hiện bài tập lắc bụng, bạn phải duy trì sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ và cơ quan cảm giác để giữ vòng không rơi. Nhờ đó giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và cải thiện trọng tâm cơ thể.

Với người lớn tuổi, lắc vòng thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ té ngã, mang lại sự ổn định trong các hoạt động hàng ngày.

1.6. Tốt cho sức khỏe tinh thần

Tác dụng của bài tập lắc vòng bụng với sức khỏe tinh thần: giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Nhờ vào việc sản sinh hormone endorphin – loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc.

Động tác lặp đi lặp lại khi lắc vòng cũng có tính chất thiền giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tăng sự tự tin. Đây là phương pháp lý tưởng để duy trì trạng thái tinh thần tích cực, mang lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Có thể bạn quan tâm: Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất

2. Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng chuẩn mà bạn có thể tham khảo:

2.1. Chuẩn bị trước khi lắc vòng

Lựa chọn vòng phù hợp: Chọn vòng có kích thước và trọng lượng phù hợp với cơ thể. Đối với người mới tập bạn nên chọn vòng tập trọng lượng nhẹ như các loại vòng lắc eo bằng nhựa để dễ thao tác. Những người tập chuyên nghiệp có thể chọn vòng tập nặng hơn.

Trang phục thoải mái: Mặc quần áo bó sát hoặc co giãn để dễ di chuyển, tránh trang phục rộng gây vướng víu.

Không gian tập luyện: Chọn nơi rộng rãi, thoáng mát, tránh vật cản để vòng không va chạm khi lắc.

2.2. Cách tập lắc vòng đúng cách

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai để giữ thăng bằng.
• Lưng giữ thẳng, đầu hướng về phía trước, tránh cúi xuống.
• Hai tay đặt nhẹ trên vòng hoặc giơ ngang ngực để hỗ trợ giữ thăng bằng.

Bước 2: Đặt vòng và bắt đầu lắc

• Đặt vòng quanh eo, áp sát vào lưng dưới.
• Dùng tay giữ vòng và xoay vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại để tạo đà.

Bước 3: Chuyển động cơ thể

• Sử dụng cơ hông và eo để đẩy vòng di chuyển liên tục.
• Thực hiện chuyển động tròn hoặc đẩy vòng trước sau, tùy theo hướng xoay của vòng.
• Giữ nhịp thở đều đặn và cơ bụng siết chặt trong suốt quá trình lắc.

>> Xem thêm: Cách chọn vòng lắc eo phù hợp tốt nhất

3. Một số mẹo để lắc vòng hiệu quả hơn

Khi tập lắc vòng, ngoài đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, bạn nên lưu ý thêm một vài vấn đề như sau:

– Duy trì tốc độ ổn định: Tránh lắc quá nhanh hoặc quá chậm, tìm nhịp độ phù hợp với khả năng của bạn.

– Thay đổi hướng xoay: Sau mỗi hiệp tập, đổi hướng xoay để phát triển cân đối nhóm cơ hai bên.

– Kết hợp âm nhạc: Lựa chọn các bài hát có nhịp điệu phù hợp để tạo cảm hứng và duy trì động lực.

– Tăng dần thời gian tập luyện: Bắt đầu với 5-10 phút mỗi lần tập, sau đó tăng dần cường độ luyện tập.

Lời kết 

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ lắc vòng có tác dụng gì​ và cách lắc vòng đúng để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài tập lắc vòng, bạn cũng có thể tham khảo một số loại dụng cụ tập gym hoặc máy tập cơ bụng nếu bạn đang muốn tập luyện để giảm mỡ, cải thiện sức khỏe.

Thông tin thêm về Thể Thao Thiên Trường:

Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport

Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong

Tiktok: https://www.tiktok.com/@thethaothientruong.vn

Hotline: 0968650686.