Hướng dẫn gập bụng trên ghế dốc đúng kỹ thuật và hiệu quả

Gập bụng trên ghế dốc là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm giảm mỡ vòng 2 và săn chắc cơ bắp. Động tác tập tương đối đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng gym. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết hướng dẫn gập bụng trên ghế ngay trong bài viết dưới đây.

Hướng dẫn gập bụng trên ghế đúng kỹ thuật, hiệu quả

Bài tập gập bụng trên ghế dốc sẽ tác động nhiều đến nhóm cơ bụng trên, giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng, đồng thời định hình cơ bụng. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Người tập ngồi lên ghế tập bụng và hai chân móc vào phần thanh đặt chân của ghế. Đan hai tay vào nhau và đặt ra sau gáy hoặc trước ngực.

• Bước 2: Nằm ngửa thẳng người xuống ghế và dồn lực vào bụng để từ từ nâng người lên. Nếu muốn tập cơ bụng thì bạn nâng thẳng người lên hoặc thẳng người rồi vặn qua hai bên để tập vùng eo.

• Bước 3: Gập cơ bụng, chỉ dùng cơ bụng để kéo phần thân trên, không dùng cơ lưng để đẩy. Lưu ý cảm nhận cơ lưng dưới, khi gập bụng giữ nguyên phần lưng dưới nằm với ghế,  Tư thế của bạn sẽ bị sai khi cố nâng cả người ngồi dậy ở góc 90 độ như tư thế ban đầu, lúc này bạn đang sử dụng cả lưng sau để đẩy.

Nhiều người thường gặp tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới có thể do nguyên nhân là thực hiện không đúng kỹ thuật hoặc mới tập nên cơ thể chưa thể làm quen. Kiên trì tập gập bụng trên ghế dốc và tham khảo các bài tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn có được phần cơ bụng trên săn chắc, eo thon gọn và các cơ liên sườn dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn bài tập gập bụng nâng chân với ghế

Ngược với bài tập gập bụng ở trên, đây là bài tập nâng phần hông, chân lên thay thì phần thân trên, bài tập này có độ khó cao hơn và cần sử dụng nhiều lực hơn.

Bước 1: Nằm ngửa trên ghế, tay bám vào phần cố định ở trên, lưng nằm trên ghế, nâng chân hướng lên trên.

Bước 2. Kéo cơ bụng để nâng toàn bộ phần hông, chân lên trên, lưu ý chỉ sử dụng cơ bụng để kéo, không dùng cơ lưng để đẩy.

Bước 3: Thả lỏng cơ bụng để hạ phần hông chân xuống, chỉ hạ khoảng 70-80% rồi lại kéo co bụng nâng hông như ở bước 2. Lặp đi lặp lại bài tập này khoảng 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp.

Lợi ích của bài tập gập bụng trên ghế dốc

Tập gập bụng với ghế dốc đem lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe của bạn, bao gồm:

• Tạo cơ bụng 6 múi săn chắc cho nam hoặc vòng 2 thon thả cho nữ giới.
• Cải thiện độ dẻo dai của cơ thể và giảm đau lưng.
• Tập cơ bụng giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình luân chuyển thức ăn trong đường ruột.
• Thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng cho cơ thể.

Địa chỉ mua ghế dốc gập bụng uy tín, giá tốt

Nếu bạn đang tìm mua ghế gập bụng uy tín, giá tốt có thể tham khảo các mẫu mã tại Thể thao Thiên Trường. Doanh nghiệp có hơn 15 năm kinh doanh trong ngành thể thao chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ võ thuật, dụng cụ bóng bàn,….với giá cả cạnh tranh và nhiều phân khúc khác nhau đáp ứng được nhiều nhu cầu khách hàng.

Để biết thêm chi tiết về các dòng ghế dốc gập bụng và nhận tư vấn miễn phí, quý khách hàng có thể liên hệ trực tiếp với đơn vị thể thao Thiên Trường qua số hotline 0968 650 686. Chúng tôi cam kết phản hồi nhanh chóng và hỗ trợ tối đa để khách hàng có được sản phẩm ưng ý nhất.

Ngoài ghế tập, Thể Thao Thiên Trường còn cung cấp đa dạng các dòng máy tập bụng hiện đại, đáp ứng nhiều nhu cầu luyện tập khác nhau. Các sản phẩm được thiết kế chắc chắn, hỗ trợ nhiều bài tập giúp tăng hiệu quả siết cơ và cải thiện thể lực. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn thiết bị phù hợp để nâng cao chất lượng tập luyện ngay tại nhà hoặc phòng gym.

Bạn có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống cửa hàng đơn vị  hoặc mua hàng online tại các kênh mua sắm:

• 208B Lê Trọng Tấn, Phường Phương Liệt, Hà Nội. (SĐT: 0968650686)
• 34 đường số 2, Phường Bình Phú , Thành phố Hồ Chí Minh. (SĐT: 0972147205)
• 657 Trần Cao Vân, phường Thanh Khê , thành phố Đà Nẵng. (SĐT: 0944086000)
• 522 Trần Hưng Đạo, phường Nam Định, tỉnh Ninh Bình. (SĐT: 0987883956)
• 238 Hàng Kênh, Phường Lê Chân, Tp Hải Phòng. (SĐT: 0968887488)

Hoặc mua hàng online tại các kênh như:

• Facebook: Fanpage Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Youtube channel Thiên Trường Sport.
• Tiktok: Tiktok Thể Thao Thiên Trường.

Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn gập bụng trên ghế dốc chi tiết cho các bạn. Hy vọng qua bài viết cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn và giúp bạn tập luyện hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu mua ghế dốc hay dụng cụ tập thể thao chất lượng tốt, giá cạnh tranh liên hệ trực tiếp đến chúng tôi để được tư vấn tốt nhất.