Nếu là một người yêu thích tập thể hình thì chắc hẳn bạn đã từng nghe qua loại tạ "Dumbbell". Vậy thực tế, Dumbbell là gì? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin để bạn hiểu rõ hơn về tạ Dumbbell và cả những ưu điểm của loại tạ này khi sử dụng.
1. Dumbbell là gì?
Dumbbell là dụng cụ tập Gym được thiết kế nhỏ gọn, đơn giản và dễ dàng dùng để luyện tập thể dục hoặc tập thể hình tại nhà. Dumbbell được thiết kế với một thanh tay cầm ngắn, vừa để cầm nắm khi tập và 2 đầu có bánh tạ cố định. Tạ Dumbbell đơn giản, nhưng nó hỗ trợ rất nhiều bài tập, giúp các nhóm cơ được rèn luyện tối đa và phù hợp cho mọi mục đích tập luyện của mỗi người.
Dumbbell được người Việt gọi với nhiều cái tên khác nhau như tạ đôi, tạ đơn hoặc tạ tay. Ngoài dùng tập tại nhà thì loại tạ Dumbbell này còn được sử dụng rất phổ biến trong các phòng tập Gym với nhiều cân nặng khác nhau. Để phát triển cơ bắp một cách hiệu quả thì tạ Dumbbell là một dụng cụ không thể thiếu đối với nhiều Gymer. Thực tế, tạ Dumbbell có giá bán tương đối rẻ, vì vậy, bạn có thể mua về để tập tại nhà mà không cần đến phòng Gym.
Dumbbell là dụng cụ tập gym được sử dụng phổ biến
2. Lợi ích khi sử dụng tạ Dumbbell là gì?
Tạ Dumbbell sở hữu thiết kế đơn giản, hỗ trợ đa dạng bài tập và mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập như:
- Tạ Dumbbell có thể tập luyện bằng 1 tay để điều chỉnh cơ bắp. Khi sử dụng tạ Dumbbell, bạn có thể nhìn ra và khắc phục được tình trạng lệch cơ.
- Tạ Dumbbell đem lại sự tiện lợi cho người tập với trọng lượng đa dạng. Bạn có thể thực hiện được rất nhiều bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau. Với tạ Dumbbell, các Gymer có thể thực hiện rất nhiều bài tập sử dụng 1 tay, 2 tay hay các bài tập với tư thế ngồi, đứng, nằm... để không bị nhàm chán.
- Sử dụng tạ Dumbbell có độ an toàn cao hơn so với tạ Barbell. Khi tập với tạ Dumbbell, bạn có thể cầm nắm, dễ dàng hạ xuống sàn khi sức nặng của tạ vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể. Điều này cũng giúp hạn chế các chấn thương cơ khi tập luyện.
Tập với tạ Dumbbell giúp rèn luyện cơ bắp hiệu quả
3. Hướng dẫn tập tạ Dumbbell đúng cách
Để có thể sử dụng tạ Dumbbell hiệu quả, ngoài việc hiểu rõ Dumbbell là gì, bạn cũng nên tham khảo hướng dẫn sử dụng dưới đây:
3.1. Chuẩn bị
- Bài tập với tạ Dumbbell cần được thực hiện trên ghế tập tạ. Bạn có thể chuẩn bị một trong hai loại ghế là ghế dốc (chỉnh nghiêng 30 độ) hoặc ghế tạ ngang.
- Điều chỉnh ghế tập sao cho phù hợp với vóc dáng của bạn.
- Chuẩn bị hai tạ Dumbbell tương ứng với cân nặng và mục đích luyện tập.
- Chuẩn bị nước và đồ ăn nhẹ.
Chuẩn bị tạ Dumbbell có trọng lượng phù hợp
3.2. Cách lên tạ đúng kỹ thuật
- Sau khi đã chỉnh ghế tập phù hợp, bạn đứng dậy và vào tư thế chuẩn bị lên tạ deadlift, hai tay cầm 2 tạ dumbbell.
- Để 2 tạ dumbbell vào đùi trước và ngồi xuống ghế tập.
- Nằm trên ghế tập rồi co nhẹ từng bên chân lên để đảm bảo đưa tạ vào đúng tư thế.
- Nhấc từng bên chân lên và tựa tạ dumbbell vào, đồng thời ngồi dậy.
- Đứng vào tư thế deadlift, sau đó hạ một bên tạ xuống rồi dùng hai tay từ từ hạ bên tạ còn lại xuống.
Tập với tạ Dumbbell đúng kỹ thuật để tránh chấn thương
4. Lưu ý khi sử dụng tạ Dumbbell
Tạ Dumbbell là dụng cụ thể dục thể hình được các Gymer sử dụng phổ biến để phát triển hình thể và cải thiện vóc dáng. Loại tạ Dumbbell này phù hợp để sử dụng cho cả nam giới và nữ giới. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn cho bản thân và phát huy tác dụng tăng cường cơ bắp, bạn vẫn cần lưu ý một vài yếu tố sau:
- Lựa chọn loại tạ Dumbbell phù hợp với người tập từ cân nặng đến chất liệu. Tốt nhất, nên lựa chọn tạ có cân nặng hơn giới hạn tập luyện của mình một chút để kích thích các nhóm cơ bắp phát triển tốt hơn.
- Khi tập tạ Dumbbell, bạn cần để căng cơ tay. Nếu cơ tay để lỏng trong quá trình tập luyện thì lực tác động lên cơ bắp sẽ giảm, không mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Trước khi sử dụng vào bài tập chính, bạn cần lựa chọn cho mình trọng lượng tạ phù hợp nhất và đồng thời kiểm tra kỹ xem tạ có đảm bảo an toàn hay chưa.
- Thực hiện các bài tập bằng tạ sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Bởi vậy, bạn nên bổ sung lượng dinh dưỡng nhiều hơn mức bình thường, đặc biệt là tăng cường các chất đạm, nhằm thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh chóng.
Tập thể hình với tạ Dumbbell
Lời kết
Chắc hẳn những thông tin trên đây đã giải đáp đầy đủ khái niệm Dumbbell là gì? và lợi thế khi tập với tạ Dumbbell. Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn biết cách sử dụng tạ Dumbbell đúng cách để nhanh chóng có vóc dáng đẹp, thân hình khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc.
Đọc thêm ▾
.jpg "Bánh tạ gang (28.000/Kg)")
.jpg "Tạ đĩa bọc cao su phi 52")
