Đánh cầu lông có giúp giảm cân không? Lưu ý gì khi chơi?
Cầu lông là một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và giải trí. Vậy chơi đánh cầu lông có giúp giảm cân không và cần lưu ý những gì khi chơi cầu lông? Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết trong bài viết ngay dưới đây.
1. Đánh cầu lông có giúp giảm cân không?
Nguyên tắc giảm cân cơ bản là cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày. Khi chơi cầu lông, bạn sẽ phải liên tục di chuyển, bật nhảy, chạy ngắn, xoay người, vung tay… Đây đều là những động tác tiêu hao năng lượng lớn, tương tự như khi chạy bộ hay tập cardio.
Vậy đánh cầu lông có giúp giảm cân không? Theo nhiều nghiên cứu, chỉ với 30 phút chơi cầu lông, một người nặng khoảng 60 – 70kg có thể tiêu hao từ 250 – 400 calo. Tùy cường độ chơi, thể trạng và trình độ mà lượng calo tiêu hao ở mỗi người có thể không giống nhau. Nếu chơi với cường độ cao hơn, chẳng hạn đánh đơn với tốc độ nhanh, lượng calo đốt cháy còn cao hơn nữa.
Như vậy, có thể khẳng định rằng: đánh cầu lông hoàn toàn có thể giúp giảm cân nếu bạn duy trì đều đặn 3 – 5 buổi/tuần và kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. Đây là một lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhưng không thích các bài tập đơn điệu như chạy bộ hay đạp xe.
2. Lợi ích của đánh cầu lông
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cầu lông còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và tinh thần bao gồm:
– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chơi cầu lông là hình thức vận động aerobic, giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao.
– Tăng sức bền và dẻo dai: Việc di chuyển liên tục trong suốt trận đấu giúp tăng cường sức bền, cải thiện thể lực tổng thể, đồng thời rèn luyện sự linh hoạt cho cơ thể.
– Giúp săn chắc cơ thể: Cầu lông tác động mạnh đến nhiều nhóm cơ như cơ chân, tay, bụng, mông. Kiên trì luyện tập sẽ giúp các nhóm cơ này săn chắc, mang lại vóc dáng cân đối hơn.
– Giảm stress, cải thiện tinh thần: Cầu lông thường chơi theo cặp hoặc theo nhóm. Không khí sôi động và tính đối kháng cao giúp bạn dễ dàng giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, đồng thời tạo thêm niềm vui và động lực để duy trì tập luyện.
– Rèn luyện phản xạ và sự nhanh nhẹn: Mỗi pha cầu đều đòi hỏi phản xạ nhanh, mắt nhìn tinh tế và sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và mắt. Đây là lợi ích tuyệt vời giúp bạn trở nên linh hoạt và nhạy bén hơn trong cuộc sống hằng ngày.
Có thể bạn quan tâm: Kỹ thuật đánh cầu lông cơ bản và đầy đủ nhất
3. Lưu ý khi chơi cầu lông để giảm cân
Để tối ưu hiệu quả giảm cân khi chơi cầu lông, bạn cần chú ý một số điều sau:
Tần suất và thời gian
Nên duy trì 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 45–60 phút. Thời gian này đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Khởi động kỹ trước khi chơi
Dành 5–10 phút xoay khớp cổ tay, vai, hông, đầu gối và chạy nhẹ để làm nóng cơ thể, tránh nguy cơ bong gân hay căng cơ.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
- Kiểm soát lượng calo nạp vào, ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc.
- Hạn chế thực phẩm nhiều đường, đồ chiên rán, nước ngọt có gas.
- Bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi chơi để tránh mất nước.
Cường độ luyện tập
Hãy kết hợp cả đánh đơn và đánh đôi để vừa đa dạng bài tập vừa duy trì sự hứng thú. Khi muốn giảm cân, bạn nên ưu tiên các trận đánh có nhịp độ nhanh, vận động nhiều để tiêu hao calo nhiều hơn.
Trang phục và giày thể thao phù hợp
Chọn giày chuyên dụng cho cầu lông hoặc giày thể thao đệm tốt để giảm áp lực lên khớp gối và mắt cá. Trang phục nên thoải mái, thoáng mát để hỗ trợ di chuyển linh hoạt.
Ngủ nghỉ hợp lý
Cơ thể cần thời gian phục hồi sau những trận đấu tiêu hao nhiều năng lượng. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể tái tạo cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn.
Lời kết
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp đầy đủ câu hỏi “Đánh cầu lông có giúp giảm cân không” và những lưu ý khi chơi cầu lông. Nếu bạn cũng là một fan của bộ môn này, đừng bỏ qua các loại dụng cụ cầu lông, vợt cầu lông chất lượng đang được phân phối bởi Thể Thao Thiên Trường.
Thông tin thêm về Thể Thao Thiên Trường:
Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
