Hướng dẫn phục hồi chức năng cho người bị gout hiệu quả nhất
Phục hồi chức năng cho người bị gout đóng vai trò quan trọng, giúp người bệnh cải thiện khả năng vận động, giảm đau và hạn chế tái phát lâu dài. Bạn có thể áp dụng các bài tập vận động tại nhà hoặc tập vật lý trị liệu tại các cơ sở y tế tuỳ theo tình trạng để đạt được hiệu quả phục hồi tốt nhất.
1. Khi nào người bị gout cần phục hồi chức năng?
Thời điểm phù hợp nhất để tập phục hồi chức năng cho người bị gout là sau khi cơn gout cấp đã được kiểm soát, các triệu chứng viêm giảm rõ rệt. Tuyệt đối không thực hiện các bài tập phục hồi trong giai đoạn gout cấp khi khớp đang sưng nóng, đỏ và đau nhiều. Ngoài ra, nếu bị gout mạn tính, tái phát nhiều lần gây yếu cơ, biến dạng khớp thì cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
Cần hiểu rằng, mục đích của phục hồi chức năng cho người bị gout không chỉ nhằm giảm đau mà còn giúp khôi phục tầm vận động khớp. Từ đó, làm tăng sức mạnh cơ, hạn chế teo cơ, phòng ngừa biến dạng khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc can thiệp đúng thời điểm giúp người bệnh sớm trở lại sinh hoạt thường ngày và giảm nguy cơ tái phát các đợt gout trong tương lai.
2. Các phương pháp phục hồi chức năng cho người bị gout
Dưới đây là một số cách phục hồi chức năng cho người bị gout hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
2.1. Bài tập vận động khớp cho người bị gout
Vận động đúng cách là nền tảng trong phục hồi chức năng gout. Các bài tập cho người bị gout nên nhẹ nhàng, tăng dần theo khả năng chịu đựng của khớp.
Một số bài tập thường được áp dụng:
- Vận động ngón chân và cổ chân: gập – duỗi ngón chân, xoay cổ chân chậm rãi giúp tăng linh hoạt và giảm cứng khớp.
- Bài tập cho đầu gối: duỗi gối, nâng chân khi nằm giúp tăng sức mạnh cơ đùi, hỗ trợ đi lại.
- Vận động cổ tay, bàn tay: xoay cổ tay, nắm – mở bàn tay giúp cải thiện vận động khớp nhỏ.
Nguyên tắc tập luyện:
- Chỉ tập khi khớp không còn sưng đau nhiều.
- Tập từ nhẹ đến nặng, không ép khớp.
- Dừng tập nếu xuất hiện đau tăng hoặc khó chịu rõ rệt.
2.2. Vật lý trị liệu trong phục hồi chức năng gout
Vật lý trị liệu là phương pháp hỗ trợ hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động cho người bị gout.
Các kỹ thuật thường được sử dụng:
- Chườm lạnh: áp dụng khi còn đau nhẹ, giúp giảm viêm và sưng.
- Chườm nóng: sử dụng khi hết viêm cấp, giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu.
- Điện xung, siêu âm trị liệu: hỗ trợ giảm đau, giảm cứng khớp và thúc đẩy phục hồi mô mềm.
- Massage nhẹ quanh khớp: giúp thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu (tránh xoa bóp trực tiếp lên khớp đang viêm).
3. Chế độ sinh hoạt hỗ trợ phục hồi chức năng cho người bị gout
Sinh hoạt hợp lý giúp quá ‘trình phục hồi chức năng diễn ra hiệu quả và bền vững hơn. Theo đó, những người bị gout nên tuân thủ lối sống khoa học và kết hợp vận động vừa phải để cải thiện tình trạng bệnh.
- Nghỉ ngơi hợp lý, tránh vận động mạnh kéo dài.
- Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên khớp.
- Tránh đứng hoặc đi lại quá lâu khi khớp còn yếu.
- Mang giày mềm, đế êm, tránh giày chật hoặc giày cao gót.
- Ngoài ra, duy trì giấc ngủ đầy đủ và hạn chế căng thẳng cũng góp phần giảm nguy cơ tái phát gout.
4. Chế độ dinh dưỡng cho người bị gout trong giai đoạn phục hồi
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát acid uric và hỗ trợ phục hồi chức năng.
Người bị gout nên:
- Uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ đào thải acid uric
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi
- Ưu tiên sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt
Bên cạnh đó, việc tránh rượu bia, hạn chế nội tạng động vật, hải sản giàu purin và thịt đỏ cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng gout. Đồng thời, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi chức năng.
5. Lưu ý quan trọng khi phục hồi chức năng cho người bị gout
Trong quá trình phục hồi chức năng, người bị gout cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả lâu dài.
– Không tập khi khớp còn sưng nóng, đỏ và đau nhiều. Phục hồi chức năng chỉ nên bắt đầu khi các triệu chứng viêm đã được kiểm soát, lúc này các bài tập nhẹ kết hợp thiết bị hỗ trợ phù hợp sẽ giúp khớp phục hồi an toàn và hiệu quả hơn.
– Tập luyện với cường độ vừa phải và tăng dần theo khả năng chịu đựng của khớp. Có thể kết hợp với các thiết bị phục hồi chức năng như dụng cụ tập vận động khớp, đai hỗ trợ hoặc thiết bị tập thụ động để giúp kiểm soát biên độ vận động, giảm áp lực trực tiếp lên khớp.
– Không lạm dụng thuốc giảm đau mà nên ưu tiên các giải pháp hỗ trợ không dùng thuốc như chườm nóng – lạnh, massage nhẹ và các thiết bị vật lý trị liệu phù hợp.
– Kết hợp với lối sống khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát tốt acid uric và hỗ trợ quá trình phục hồi.
– Theo dõi sát phản ứng của khớp trong khi tập luyện. Nếu xuất hiện đau kéo dài hoặc sưng tái phát thì nên dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thể Thao Thiên Trường đã giúp bạn hiểu rõ về các phương pháp phục hồi chức năng cho người bị gout. Việc kết hợp tập luyện đúng cách, vật lý trị liệu, sinh hoạt khoa học và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh kiểm soát tốt bệnh gout và hạn chế tái phát lâu dài.
Thông tin thêm về Thiên Trường:
– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong
