Tập thể dục đi bộ buổi tối có tác dụng gì?

Đi bộ buổi tối là hoạt động thể dục nhẹ nhàng được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Vậy đi bộ buổi tối mang lại những lợi ích gì và cần lưu ý điều gì khi tập đi bộ vào buổi tối để tránh phản tác dụng? Hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu đầy đủ trong bài viết sau đây.

Mục lục bài viết

1. Tác dụng của tập đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi tối đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe về thể chất và tinh thần bao gồm:

1.1. Giảm cân

Đi bộ buổi tối là cách giảm cân và duy trì vóc dáng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Mặc dù hoạt động này có cường độ vận động thấp nhưng nếu bạn thực hiện đều đặn và kết hợp cùng chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý thì sẽ giúp làm giảm mỡ thừa và săn chắc cơ. Thực tế, đi bộ với tốc độ vừa phải đốt cháy khoảng 100 calo trong 30 phút.

Bên cạnh đó, đi bộ buổi tối thường xuyên còn giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.

Xem thêm: Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hoạt động đi bộ giúp kích thích cơ thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Từ đó, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao. Hơn thế nữa, đi bộ buổi tối còn có tác dụng duy trì cholesterol ở mức ổn định, làm giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch, đột quỵ.

1.3. Thư giãn và giảm căng thẳng

Trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone endorphins, mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Do đó, đi bộ buổi tối là một phương pháp giải tỏa căng thẳng tuyệt vời sau một ngày làm việc mà bạn có thể lựa chọn.

1.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi tối sẽ giúp thư giãn cơ bắp và kích thích cơ thể sản xuất melatonin. Chính điều này giúp cho giấc ngủ của bạn sâu và ngon hơn, cải thiện tình trạng ngủ gián đoạn hoặc mất ngủ hiệu quả.

1.5. Xương khớp chắc khỏe hơn

Đi bộ sẽ giúp cho các khớp xương đầu gối, cột sống và hông được vận động nhẹ nhàng, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai. Điều này có tác dụng rất tốt giúp làm giảm đau nhức xương khớp cho những người bị viêm khớp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, thường xuyên đi bộ sẽ giúp tăng khả năng vận động của cơ thể, giảm tình trạng cứng khớp và hạn chế nguy cơ mắc bệnh loãng xương, thoái hoá khớp.

1.6. Tăng cường miễn dịch

Đi bộ kích thích tuần hoàn máu, giúp những tế bào miễn dịch phân phối nhanh trong cơ thể để chống lại virus, vi khuẩn và giảm viêm nhiễm. Do đó, duy trì thói quen đi bộ buổi tối sẽ giúp cải thiện sức đề kháng và hạn chế mắc bệnh vặt.

2. Cách đi bộ buổi tối để ngủ ngon

Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua hoạt động đi bộ buổi tối thì đừng bỏ qua những gợi ý sau đây:

– Đi bộ trước khi đi ngủ tối thiểu 1 – 2 tiếng để cơ thể có thời gian thư giãn, giảm nhiệt độ cơ thể giúp ngủ ngon hơn.

– Tốc độ đi bộ vừa phải, không đi quá nhanh dễ khiến cơ thể vào trạng thái hưng phấn, gây gián đoạn giấc ngủ.

– Đi bộ ở những nơi thoáng mát và yên tĩnh để làm giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí sẽ giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.

– Hít thở sâu và giữ tâm trạng thoải mái, tránh nghĩ về những vấn đề căng thẳng trong khi đi bộ vào buổi tối.

– Duy trì thói quen đi bộ đều đặn khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có thể bạn quan tâm: Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo?

3. Lưu ý khi tập thể dục đi bộ buổi tối

Mặc dù việc đi bộ buổi tối có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên bạn vẫn cần chú ý một vài yếu tố sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

– Không đi bộ ngay sau khi ăn tối: Đi bộ ngay sau khi ăn tối rất dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, trào ngược dạ dày vì cơ thể cần có thời gian để tiêu hoá thức ăn. Do đó, bạn nên đợi tối thiểu 30 phút đến 1 giới sau khi ăn rồi mới bắt đầu đi bộ.

– Mặc quần áo thoải mái, dễ vận động khi đi bộ.

– Không nên đi bộ quá muộn (sau 21h) vì rất dễ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể hưng phấn và khó vào giấc hơn.

– Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ, đi đều nhịp và không đi bộ quá lâu gây mệt mỏi cho cơ thể.

– Chọn địa điểm an toàn khi đi bộ vào buổi tối, đảm bảo có đèn chiếu sáng đầy đủ và an toàn.

Lời kết

Hy vọng những chia sẻ của Thể Thao Thiên Trường trên đây đã giúp bạn hiểu rõ tác dụng của đi bộ buổi tối và những lưu ý cần biết để đảm bảo an toàn khi đi bộ vào buổi tối. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại: