Tác dụng của các máy tập gym phổ biến trên thị trường
Khi bước vào phòng gym, bạn sẽ bắt gặp hàng chục loại máy tập khác nhau. Mỗi chiếc máy đều có công dụng riêng, việc hiểu rõ từng loại máy sẽ giúp bạn chọn lựa đúng và tập hiệu quả hơn. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu cụ thể tác dụng của các máy tập gym phổ biến trong bài viết sau đây.
1. Tác dụng của các máy tập gym cardio
Đây là những dòng máy có tác dụng chính là cải thiện tim mạch và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.
- Nhóm cơ chính: Chân, mông, core (cơ bụng – lưng dưới).
- Tác dụng: Đốt nhiều calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và khả năng chịu đựng.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn giảm cân, người mới bắt đầu, mọi lứa tuổi.
Một số mẫu máy chạy bộ được ưa chuộng hiện nay: Máy chạy bộ điện Sakura S33, Oreni RE-3, Sakura V8,…
- Nhóm cơ chính: Đùi trước, đùi sau, bắp chân.
- Tác dụng: Rèn luyện cơ chân, ít gây áp lực lên khớp gối, tốt cho phục hồi.
- Phù hợp: Người tập luyện để cải thiện sự linh hoạt của nhóm cơ dưới và hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc cơ đùi, bắp chân.
Một số mẫu xe đạp tập thể dục chất lượng: Xe đạp Tokado TK-1000, xe đạp Orbitrak 2085, Tokado TK 360R,…
Máy chèo thuyền (Rowing Machine)
- Nhóm cơ chính: Lưng, vai, tay, core và cả chân.
- Tác dụng: Tập toàn thân, kết hợp cardio và tăng cơ cho lưng, vai, tay.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn tập toàn diện, tăng sức bền kết hợp sức.
Máy tập toàn thân (Elliptical)
- Nhóm cơ chính: Chân, tay, mông.
- Tác dụng: Cardio ít chấn động, giảm áp lực lên khớp, vận động nhịp nhàng cả tay và chân.
- Đối tượng phù hợp: Người cần bài tập nhẹ nhàng, tránh chấn thương.
Máy leo cầu thang (Stair Climber)
- Nhóm cơ chính: Đùi, mông, bắp chân.
- Tác dụng: Làm săn chắc phần thân dưới, cải thiện tim mạch, đốt calo nhiều hơn đi bộ thường.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn cải thiện vóc dáng chân và mông.
2. Nhóm máy tập cơ (Strength Machines)
Những loại máy thuộc nhóm này rất quen thuộc với các gymer, có chức năng chính là phát triển cơ bắp và sức mạnh, hỗ trợ giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Máy ép ngực (Chest Press)
- Nhóm cơ chính: Ngực, vai trước, tay sau.
- Tác dụng: Phát triển cơ ngực rõ rệt, thay thế động tác đẩy tạ, dễ kiểm soát.
- Đối tượng phù hợp: Người mới bắt đầu hoặc muốn tập ngực an toàn.
Máy kéo xô (Lat Pulldown)
- Nhóm cơ chính: Cơ lưng xô, tay trước.
- Tác dụng: Tăng cơ lưng xô, cải thiện tư thế đứng thẳng, tăng sức mạnh lưng.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn lưng rộng, săn chắc.
Tham khảo sản phẩm: Giàn kéo tạ xô vai đôi HQ-V021
Máy ép chân (Leg Press)
- Nhóm cơ chính: Đùi trước, đùi sau, mông.
- Tác dụng: Tập cơ đùi trước, đùi sau và mông, an toàn hơn squat với tạ. Thay thế squat, an toàn hơn khi tập nặng, giúp phát triển toàn diện cơ chân.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn phát triển cơ chân nhưng hạn chế về kỹ thuật squat.
Máy đá chân (Leg Extension / Leg Curl)
- Nhóm cơ chính: Đùi trước (leg extension), đùi sau (leg curl).
- Tác dụng: Tập trung tác động vào nhóm cơ thân dưới, phát triển cân đối cho chân.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn tăng sức mạnh, săn chắc cơ chân.
Máy đẩy vai (Shoulder Press)
- Nhóm cơ chính: Vai trước, vai giữa, tay sau.
- Tác dụng: Tăng cơ vai và tay sau, cải thiện vóc dáng phần trên.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn tập cho phần trên cơ thể cân đối, vai rộng.
3. Tác dụng của các máy tập gym đa năng & máy cáp
Máy tập gym đa năng và máy cáp cũng là những dòng máy rất phổ biến tại các phòng gym. Các thiết bị này có tính linh hoạt cao, có thể hỗ trợ đa dạng bài tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc cùng lúc tập nhiều người.
Máy cáp kéo (Cable Crossover/ Functional Trainer)
- Nhóm cơ chính: Tập được cho nhiều nhóm cơ, có thể tập ngực, vai, lưng, tay, core.
- Tác dụng: Đa dạng bài tập, điều chỉnh nhiều góc độ, kích hoạt cơ tốt.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn tập linh hoạt, thay đổi bài liên tục.
Giàn tạ đa năng (Multi-gym Station)
- Nhóm cơ chính: Ngực, lưng, tay, chân hoặc tập toàn thân.
- Tác dụng: Hỗ trợ squat, bench press, deadlift, kết hợp nhiều bài tập (ngực, lưng, tay, chân) trong một máy, tiết kiệm không gian, tiện lợi cho tập tại nhà.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn có giải pháp tập luyện toàn thân, gia đình hoặc người bận rộn không đến phòng gym thường xuyên.
Một số mẫu giàn tạ đa năng chất lượng, rất được ưa chuộng hiện nay mà bạn có thể tham khảo: Khung gánh tạ đa năng HQ-K11, giàn tạ đa năng HQ-368, giàn tạ HQ-908S, khung gánh tạ HQ-K8,…
Máy kéo cáp đơn (Single Cable Machine)
- Nhóm cơ chính: Tùy bài tập (tay, vai, ngực, lưng).
- Tác dụng: Hỗ trợ tập đơn lẻ một bên cơ thể, giúp cân đối cơ hai bên.
- Đối tượng phù hợp: Người muốn chỉnh sửa lệch cơ, tập chi tiết hơn cho từng nhóm cơ cụ thể.
4. Lời khuyên khi sử dụng máy tập gym
– Xác định mục tiêu: Tìm hiểu rõ tác dụng của các máy tập gym và chọn loại máy tập phù hợp với mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân thì nên ưu tiên máy cardio, tăng cơ thì chọn strength machine hoặc tập linh hoạt, tiết kiệm không gian thì dùng máy tập gym đa năng.
– Bắt đầu từ mức nhẹ: Điều chỉnh dần trọng lượng hoặc tốc độ theo thể lực.
– Kỹ thuật là quan trọng nhất: Tập đúng tư thế quan trọng hơn nâng nặng hay chạy nhanh.
– Kết hợp nhiều nhóm máy: Tập cardio + cơ + máy tập gym đa năng để phát triển toàn diện.
Lời kết
Hiểu rõ từng loại máy sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện thông minh, hiệu quả và an toàn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ tác dụng của các máy tập gym và chọn được đúng loại máy phù hợp với nhu cầu tập luyện. Trường hợp cần tư vấn chi tiết hơn về các loại dụng cụ tập gym, hãy gọi ngay 0968650686 để được hỗ trợ.
Thông tin thêm về Thể Thao Thiên Trường:
Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
