Yoga không đơn thuần là hình thức tập luyện thể dục mà còn là một phương pháp giúp cân bằng tâm trí và cải thiện vóc dáng, sắc đẹp. Tác dụng của tập yoga với phụ nữ như thế nào? Hãy cùng khám phá chi tiết những lợi ích khi tập yoga với phụ nữ trong bài viết này.
9 tác dụng của tập yoga với phụ nữ
Tác dụng của tập yoga với sắc đẹp
Thường xuyên tập yoga sẽ thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố và tạp chất gây mụn trứng cá ra bên ngoài. Việc tiết mồ hôi trong quá trình tập luyện cũng khiến da tăng tiết bã nhờn giúp người tập có được một làn da mịn màng, tươi tắn, không còn mụn và vết thâm.
Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cần thiết đến các tế bào da đồng thời kích thích cơ thể sản sinh nhiều collagen hơn góp phần làm chậm quá trình lão hóa, giúp phục hồi, tái tạo và trẻ hóa làn da.
Sở hữu một làn da đẹp, trắng hồng và căng bóng sẽ khiến chị em phụ nữ trở nên rạng rỡ, xinh đẹp và trẻ trung hơn tuổi thật rất nhiều.
Tác dụng của tập yoga với vóc dáng
Yoga được xem là một trong những phương pháp giúp phái đẹp có thể cải thiện vóc dáng an toàn và hiệu quả nhất. Phần lớn các bài tập yoga đều có các động tác vặn, uốn cong thân mình và khi tập luyện cần có sự phối hợp của hầu hết các bộ phận cơ thể như tay, chân, bụng, lưng, đùi… giúp người tập phát triển toàn diện và có được một thân hình cân đối với cả 3 vòng đều săn chắc, thon gọn.
Tập luyện yoga mỗi ngày còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn, hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Theo các nghiên cứu, phụ nữ lựa chọn tập yoga có chỉ số hài lòng và tự tin về cơ thể của mình cao hơn 20% so với phụ nữ tập luyện những môn thể thao khác.
Tác dụng của tập yoga với tinh thần phụ nữ
Một trong những tác dụng của tập yoga với phụ nữ chính là cải thiện tinh thần, giảm lo âu, căng thẳng. Như chúng ta đều biết phụ nữ thường dễ dàng mắc phải các bệnh về tâm lý hơn so với nam giới, việc thực hiện những bài tập yoga được xem như một biện pháp trị liệu giúp chị em thư giãn, tâm trạng vui vẻ và thoải mái hơn.
Ngoài ra, quá trình tập luyện yoga cũng kích thích tuyến yên và hệ thần kinh trung ương sản sinh ra nhiều hormone endorphin hơn, đây được xem là một loại hormone hạnh phúc giúp phái đẹp cảm thấy hưng phấn, lạc quan và yêu đời hơn. Tập yoga mỗi ngày sẽ khiến bạn thấy an yên trong tâm hồn, giúp ổn định tâm lý và hạn chế nguy cơ bị trầm cảm.
Tác dụng của tập yoga với nội tiết tố
Các bài tập yoga thường rất chú trọng vào việc hít thở, thường xuyên tập yoga sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp. Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tuần hoàn máu, khiến các cơ tích cực vận động hơn nhờ đó kích thích cơ thể sản sinh nhiều estrogen.
Tác dụng của tập yoga với độ linh hoạt cơ thể
Một trong những tác dụng tuyệt vời của yoga đó chính là làm tăng sự linh hoạt của cơ thể. Phần lớn các động tác trong yoga đều cần sự phối hợp của mọi bộ phận, khi tập cần phải tập trung để giữ thăng bằng, điều chỉnh tư thế và tự rèn luyện kỹ năng cho bản thân từ đó giúp cải thiện khả năng vận động và tăng thêm sự linh hoạt cho cơ thể.
Tập yoga đều đặn mỗi ngày sẽ khiến khiến cơ thể chúng ta trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn rất nhiều, người tập có thể thực hiện được những tư thế khó mà trước đây họ chưa từng nghĩ sẽ làm được. Với những người bị bệnh về xương khớp thì tập yoga được xem là phương pháp trị liệu tuyệt vời giúp cải thiện và bảo vệ hệ xương khớp, làm giảm tình trạng đau nhức cơ thể do bệnh tật gây ra, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
Tác dụng của tập yoga với giấc ngủ
Mất ngủ là tình trạng rất nhiều phụ nữ gặp phải nhất là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến nhan sắc của chị em bị tàn phai nhanh chóng.
Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 10 - 15 phút trước khi đi ngủ để tập một số bài với thảm tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp xua tan những căng thẳng, mệt mỏi, làm cho cơ thể chúng ta cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
>>> 8 phút yoga cho giấc ngủ ngon
Tác dụng của tập yoga với sức khỏe
Yoga giúp không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho chị em phụ nữ mà còn giúp phòng ngừa bệnh tật. Những bài tập yoga giúp xương chắc khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, tác dụng của tập yoga với phụ nữ sẽ làm cho dịch bạch huyết lan ra khắp toàn bộ cơ thể tạo ra nhiều tế bào miễn dịch hơn, giúp ngăn chặn và tiêu diệt các vi khuẩn ngoại lai xâm nhập gây hại cho cơ thể từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
Tác dụng của tập yoga với phụ nữ mãn kinh
Bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường cảm thấy khó chịu và mệt mỏi và tập yoga được xem là biện pháp rất tốt giúp chị em cải thiện tình trạng này. Yoga giúp điều hòa huyết áp và kích thích tuần hoàn máu của cơ thể nhờ đó giúp xoa dịu tâm trí, làm giảm lo âu, căng thẳng, hạn chế tình trạng đổ mồ hôi vào ban đêm và kiểm soát những cơn bốc hỏa.
Tập yoga thường xuyên còn giúp cân bằng hormone, làm chậm quá trình lão hóa nhờ đó chị em phụ nữ vẫn có thể tiếp tục duy trì được sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ ở giai đoạn mãn kinh này.
Tác dụng của tập yoga với phụ nữ giai đoạn thai kỳ
Trong giai đoạn thai kỳ, cơ thể phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi về cả thể chất và tâm sinh lý. Khoảng thời gian này lượng hormone estrogen, progesterone, relaxin, prolactin và oxytocin thường tăng cao đột ngột khiến tâm trạng bà bầu thay đổi thất thường, dễ bị đau đầu, đau lưng, khó tiêu… Lúc này, tập một vài động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng sẽ là giúp thư giãn và xoa dịu thần kinh, đẩy lùi những cơn đau nhanh chóng, hiệu quả.
Tập yoga giúp chúng ta kiểm soát được nhịp thở của mình dễ dàng. Những động tác yoga thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp cơ xương khớp ở vùng hông và khu vực xương chậu giãn ra, trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn giúp cho quá trình vượt cạn của chị em cũng bớt đau đớn và vất vả hơn.
Các động tác yoga phù hợp với phụ nữ
| Đối tượng phụ nữ | Tư thế yoga phù hợp |
| Phụ nữ mới tập yoga | - Tư thế chó úp mặt (downward facing dog pose). - Tư thế tam giác (triangle pose). - Tư thế cái cây (tree pose). - Tư thế chiến binh (warrior pose). - Tư thế em bé (child’s pose). - Tư thế tấm ván (plank pose). - Ngồi cúi người về phía trước(seated forward bend pose). - Tư thế cây cầu (bridge pose). - Tư thế leo núi (mountain pose). - Tư thế plank thấp (low plank). |
| Phụ nữ mang thai | - Tư thế con bướm (butterfly pose). - Tư thế đứng kéo giãn một bên. - Tư thế con mèo (cat pose). - Tư thế cái ghế (chair pose). - Tư thế sấm sét (thunderbolt pose). - Tư thế con thuyền(boat pose). - Tư thế cái bàn (table pose). - Tư thế nữ thần (the goddess pose). |
| Phụ nữ sau sinh | - Tư thế rắn hổ mang (cobra pose). - Tư thế cánh cung (bow pose). - Tư thế gập người, thẳng gối (standing forward bend) - Tư thế con thuyền(boat pose). - Tư thế xoắn người (Half spinal twist pose). - Tư thế chim bồ câu đơn giản (pigeon pose). - Tư thế con cọp (tiger pose). - Tư thế lạc đà (camel pose). - Tư thế chú chó (quarter dog pose). - Tư thế chim đại bàng (eagle pose). - Tư thế con rùa (the half tortoise). |
| Phụ nữ tiền mãn kinh | - Tư thế chó ngửa mặt (upward facing dog). - Tư thế vòng hoa ( garland pose). - Tư thế con bướm (butterfly pose). - Tư thế trăng lưỡi liềm (low lunge pose). - Tư thế góc nghiêng mở rộng (extended side angle pose). |
| Phụ nữ cao tuổi | - Tư thế chó con mở rộng (extended puppy). - Tư thế phục kích thấp (low lunge). - Tư thế đưa chân lên tường (legs up the wall). - Tư thế xác chết (savasana). - Tư thế ngọn núi (mountain pose). |
Một số lưu ý khi tập yoga cho phụ nữ mới bắt đầu
Với những chị em phụ nữ mới bắt đầu tập yoga thì khi tập cần lưu ý một số vấn đề shop bán dụng cụ thể thao chia sẻ sau.
- Cần xác định mục đích khi tập yoga là gì để có thể lựa chọn được loại hình cũng như những bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân như giảm cân, thư giãn, tăng cường sức khỏe, trị mất ngủ…
- Trước khi tập cần dành 15 - 20 phút để khởi động để làm nóng cơ thể bằng những động tác đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, đi bộ…
- Nên tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, đây được xem là hai mốc thời gian lý tưởng nhất để vận động và giúp phát huy tối đa hiệu quả của yoga.
- Khi mới bắt đầu tập yoga nên nhờ huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm trong bộ môn này hướng dẫn để có thể thực hiện đúng các động tác đồng thời hạn chế nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Thở đúng cách là một trong những bước cơ bản đầu tiên giúp yoga phát huy được hiệu quả của nó. Khi tập yoga cần tuân thủ quy tắc thở đó là hít vào bằng mũi phải căng bụng lên, thở ra bằng mũi/miệng thì hóp bụng lại.
- Tập yoga cần phải đều đặn, thường xuyên và có sự kiên trì. Trong quá trình tập cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, đúng quy trình, không được nóng vội và đốt cháy giai đoạn.
- Bên cạnh việc tập luyện thì cần phải có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Tập yoga không chỉ giúp phụ nữ duy trì thân hình cân đối mà còn có tác dụng rất tích cực đến sức khỏe và tâm lý. Hy vọng với những tác dụng của tập yoga với phụ nữ cùng hệ thống bài tập liệt kê bên trên, các chị em sẽ có cuộc sống khỏe mạnh - cân bằng khi tập yoga.
Đọc thêm ▾
