Những sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân cần tránh
Giảm cân, cải thiện vóc dáng giúp bạn khỏe mạnh, tự tin và chủ động trong cuộc sống. Khi thực hiện giảm cân, đặc biệt đối với người mới hay mắc phải nhiều sai lầm khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân. Trong bài viết dưới đây Thể Thao Thiên Trường sẽ điểm danh những sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân cùng cách khắc phục giúp bạn đọc dễ dàng đạt được mục tiêu của mình. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
Sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân: Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng, quyết định 70% thành công trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân cũng là yếu tố mà nhiều người chưa hiểu kỹ, dễ mắc sai lầm nhất. Một số sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân về ăn uống gồm:
Nhịn ăn hoặc bỏ bữa
Sai lầm: Nhiều người nghĩ nhịn ăn càng nhiều càng giảm cân nhanh. Thực tế, việc bỏ bữa khiến cơ thể thiếu năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ dẫn đến tình trạng ăn bù nhiều hơn ở bữa sau.
Hậu quả: Mệt mỏi, chóng mặt, mất cơ bắp, rối loạn đường huyết.
Cách khắc phục: Ăn uống điều độ, chia nhỏ bữa ăn, kết hợp thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng như rau xanh, ức gà, trứng, cá hồi.
Ăn kiêng khắc nghiệt, loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất
Sai lầm: Áp dụng các chế độ cực đoan như “low-carb tuyệt đối” hoặc chỉ ăn rau quả mà bỏ hẳn tinh bột, chất béo.
Hậu quả: Thiếu chất, mất cân bằng hormone, ảnh hưởng tiêu hóa, suy giảm miễn dịch.
Cách khắc phục: Duy trì thâm hụt calo hợp lý (300 – 500 kcal/ngày) và ăn cân bằng các nhóm chất: carb tốt (gạo lứt, khoai lang), protein nạc, chất béo tốt (hạt, dầu oliu).
Lạm dụng thuốc giảm cân, trà thải độc
Sai lầm: Tin vào quảng cáo “giảm 5 – 10kg trong 1 tuần” và dùng các loại thuốc hoặc trà giảm cân cấp tốc.
Hậu quả: Mất nước, rối loạn nhịp tim, suy gan thận, gây lệ thuộc. Đây là một sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân cần tuyệt đối tránh.
Cách khắc phục: Giảm cân tự nhiên bằng chế độ ăn và tập luyện. Chỉ dùng thực phẩm chức năng khi có chỉ định y khoa.
Không kiểm soát khẩu phần
Sai lầm: Dù ăn theo chế độ healthy nhưng nếu bạn nạp quá nhiều thực phẩm quá lượng calo cơ thể cần, cơ thể vẫn dư thừa calo dẫn đến tăng cân.
Hậu quả: Tích mỡ, không giảm cân dù rất cố gắng.
Cách khắc phục: Sử dụng bát nhỏ, ăn chậm nhai kỹ, chú ý tín hiệu no của cơ thể và tránh vừa ăn vừa xem tivi/điện thoại.
Sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân: Chế độ tập luyện
Tập luyện là yếu tố quan trọng để đốt mỡ, nhưng nếu tập sai cách, kết quả giảm cân có thể phản tác dụng. Một số sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân liên quan đến vận động là:
Chỉ tập cardio mà bỏ qua tập kháng lực
Sai lầm: Chỉ chạy bộ, đạp xe hoặc tập HIIT mà không tập tạ.
Hậu quả: Giảm cân nhanh nhưng mất cơ, cơ thể kém săn chắc, dễ tăng cân trở lại.
Cách khắc phục: Kết hợp cardio + tập kháng lực (tạ, bodyweight, resistance band) để vừa đốt mỡ vừa duy trì cơ.
Tập luyện quá sức
Sai lầm: Nhiều người quan niệm tập luyện càng nhiều sẽ giảm cân càng nhanh. Muốn giảm cân phải tập luyện cường độ cao, thời gian lớn.
Hậu quả: Cơ thể kiệt quệ, dễ chấn thương, rối loạn hormone stress (cortisol) khiến mỡ bụng khó giảm.
Cách khắc phục: Lên lịch tập 4 – 6 buổi/tuần, xen kẽ ngày nghỉ để cơ phục hồi.
Thiếu kế hoạch và sự kiên trì
Sai lầm: Tập luyện không có kế hoạch cụ thể hoặc chỉ tập vài ngày rồi bỏ. Hậu quả: Không tạo được hiệu quả lâu dài, không giảm cân bền vững.
Cách khắc phục: Lập kế hoạch tập luyện rõ ràng, đặt mục tiêu theo tuần/tháng để duy trì động lực.
Gợi ý một số Dụng cụ tập thể hình tại nhà chất lượng, giá tốt, hỗ trợ quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả:
- Giàn tạ đa năng: HQ-600S, HQ-708, HQ-K8, HQ-K11, HQ-K12
- Xe đạp tập thể dục: Spin Bike JN55, Tokado TK68, Orbitrak 2085, TK1668
- Máy chạy bộ điện: Sakura S33, Sakura HQ-666, Oreni RE-7, HQ V7 PLUS
Sai lầm nghiêm trong trong giảm cân: Chế độ sinh hoạt
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện, lối sống hàng ngày cũng là yếu tố quyết định lớn đến cân nặng của bạn. Một số sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân về sinh hoạt thường gặp:
Thiếu ngủ
Sai lầm: Ngủ dưới 6 tiếng/ngày.
Hậu quả: Rối loạn hormone ghrelin và leptin, khiến cơ thể luôn cảm thấy đói và thèm đồ ngọt.
Cách khắc phục: Duy trì giấc ngủ 7 – 8 tiếng/đêm, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Stress kéo dài
Sai lầm: Làm việc căng thẳng, lo âu thường xuyên.
Hậu quả: Cortisol tăng cao, tích mỡ bụng, ăn uống mất kiểm soát.
Cách khắc phục: Thư giãn bằng yoga, thiền, đi bộ ngoài trời.
Ăn uống thất thường, ăn khuya
Sai lầm: Bỏ bữa sáng, ăn tối muộn hoặc ăn vặt nhiều vào ban đêm.
Hậu quả: Rối loạn trao đổi chất, khó giảm cân.
Cách khắc phục: Ăn đúng giờ, hạn chế ăn sau 8h tối.
Thiếu kiên trì
Sai lầm: Muốn giảm nhanh trong thời gian ngắn, dễ bỏ cuộc khi không thấy kết quả ngay.
Hậu quả: Dẫn đến vòng lặp ăn kiêng rồi bỏ cuộc, dễ tăng cân trở lại.
Cách khắc phục: Xác định giảm cân là hành trình dài, tập trung vào thói quen bền vững thay vì kết quả cấp tốc.
Để giảm cân thành công, bạn cần tránh những sai lầm nghiêm liên quan đến dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt. Thay vì tìm kiếm phương pháp cấp tốc, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học và lối sống điều độ. Kiên nhẫn và kỷ luật mới là chìa khóa để đạt vóc dáng mơ ước một cách an toàn và bền vững.
Hy vọng bài viết trên của Thể Thao Thiên Trường đã giúp bạn đọc đã nắm được những sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân và cách khắc phục để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn, hiệu quả. Chúc các bạn thành công sở hữu cơ thể săn chắc ấn tượng và sức khỏe tốt.
Thông tin về Thể Thao Thiên Trường:
– Hotline: 0968 650 686
– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport
– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong
