5 Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy phổ biến và cách phòng tránh

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy thường do thói quen sinh hoạt sai, căng cơ khi tập luyện, các chấn thương hoặc bệnh lý cột sống. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng cổ, lan xuống vai và gáy, gây khó chịu và đau đớn. Cùng Thiên Trường tìm hiểu chi tiết các nguyên nhân và cách phòng tránh đúng dưới đây.

Mục lục bài viết

1. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy không xuất hiện ngẫu nhiên mà thường liên quan đến thói quen sinh hoạt, tình trạng cơ xương hoặc các bệnh lý ở cột sống cổ. Dưới đây là những nhóm nguyên nhân phổ biến nhất.

1.1. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy do thói quen sinh hoạt sai

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại là yếu tố hàng đầu gây đau cổ vai gáy nếu kéo dài trong thời gian dài. Phổ biến như:

Ngồi làm việc hoặc học tập sai tư thế, cúi đầu quá nhiều.
Sử dụng điện thoại, máy tính liên tục trong nhiều giờ.
Gối ngủ quá cao, quá thấp hoặc không phù hợp với cột sống cổ.

Những thói quen này khiến các cơ vùng cổ vai phải căng kéo liên tục, lâu dần dẫn đến mỏi cơ, co cứng và gây đau.

Đau cổ vai gáy do ngồi làm việc sai tư thế rất phổ biến

1.2. Nguyên nhân do căng cơ, co cứng cơ

Căng cơ cổ vai gáy thường gặp ở những người ít vận động hoặc chịu áp lực kéo dài. Đây là nguyên nhân khá phổ biến nhưng thường bị chủ quan.

Căng thẳng, stress trong công việc và học tập.
Giữ một tư thế quá lâu, ít thay đổi.
Nhiễm lạnh vùng cổ vai gáy do quạt hoặc điều hòa

Khi cơ bị co cứng, tuần hoàn máu tại vùng cổ vai gáy bị hạn chế, từ đó gây cảm giác đau nhức, nặng vai và mỏi cổ.

1.3. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy do bệnh lý cột sống cổ

Bên cạnh các nguyên nhân chức năng, đau cổ vai gáy cũng có thể xuất phát từ những bệnh lý tại cột sống cổ như thoái hoá đốt sống cổ, gai cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Những nguyên nhân này thường gây đau kéo dài, có thể kèm theo cảm giác tê bì vai, cánh tay hoặc bàn tay nếu dây thần kinh bị chèn ép.

1.4. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy do chấn thương

Chấn thương vùng cổ vai gáy, dù nhẹ, cũng có thể gây đau nếu không được xử lý và nghỉ ngơi hợp lý. Phổ biến như các chấn thương khi chơi thể thao, va chạm hoặc tai nạn trong sinh hoạt hằng ngày. Đau do chấn thương thường xuất hiện đột ngột, kèm theo cảm giác cứng cổ và hạn chế vận động.

1.5. Nguyên nhân khác

Một số yếu tố liên quan đến thể trạng và lối sống cũng có thể làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy, đặc biệt khi kết hợp với các nguyên nhân khác. Ví dụ như tuổi tác làm giảm độ đàn hồi của cơ và cột sống, ít vận động, thiếu canxi hoặc vitamin D. Những yếu tố này khiến hệ cơ xương vùng cổ vai gáy suy yếu và dễ bị tổn thương hơn.

2. Phân biệt đau cổ vai gáy do cơ và do bệnh lý

Việc nhận biết nguyên nhân đau cổ vai gáy là do cơ hay bệnh lý sẽ giúp bạn có thể lựa chọn các bài tập cổ vai gáy phù hợp để nhanh chóng cải thiện tình trạng này.

– Đau do cơ: thường xuất hiện sau khi làm việc lâu, vận động sai tư thế; cơn đau có xu hướng giảm khi nghỉ ngơi.

– Đau do bệnh lý: đau kéo dài, dễ tái phát; có thể kèm tê tay, đau lan xuống vai hoặc cánh tay.

Nếu tình trạng đau diễn ra thường xuyên và không thuyên giảm nhiều, người bệnh nên chủ động thăm khám để xác định nguyên nhân chính xác.

3. Phòng ngừa đau cổ vai gáy

Tình trạng đau cổ vai gáy hoàn toàn có thể phòng tránh thông qua việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lối sống hằng ngày. Việc chủ động chăm sóc vùng cổ vai gáy không chỉ giúp giảm nguy cơ đau nhức mà còn hạn chế tình trạng tái phát về lâu dài.

– Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt và làm việc: Khi ngồi học hoặc làm việc, cần giữ lưng thẳng, cổ không cúi quá lâu về phía trước, màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt. Tránh thói quen cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài vì dễ gây áp lực lên vùng cổ vai gáy.

– Tránh giữ một tư thế quá lâu: Việc ngồi hoặc đứng cố định trong nhiều giờ liên tục khiến cơ cổ vai bị căng cứng. Nên chủ động thay đổi tư thế, đứng dậy vận động nhẹ nhàng hoặc thư giãn cổ vai sau mỗi khoảng thời gian làm việc.

– Giữ ấm vùng cổ vai gáy: Tránh để điều hòa, quạt thổi trực tiếp vào vùng cổ vai, đặc biệt khi ngủ hoặc làm việc ban đêm. Giữ ấm giúp hạn chế co cứng cơ và giảm nguy cơ đau nhức do nhiễm lạnh.

– Lựa chọn gối ngủ phù hợp: Gối ngủ nên có độ cao vừa phải, nâng đỡ tốt vùng cổ để cột sống cổ được giữ ở tư thế tự nhiên. Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy.

– Chú ý chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho hệ cơ xương như canxi, vitamin D. Đồng thời, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và giảm nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy.

Đau cổ vai gáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt sai đến các bệnh lý cột sống cổ. Hiểu rõ nguyên nhân gây đau cổ vai gáy là bước quan trọng giúp lựa chọn phương pháp cải thiện phù hợp và phòng ngừa tái phát. Ngoài các bài tập cơ bản, bạn cũng có thể kết hợp với máy tập thể dục để tối ưu hiệu quả.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại: