Luyện tập tại nhà với ghế tập bụng sao cho hiệu quả? Thể Thao Thiên Trường mách bạn 5 lưu ý tập ghế tập bụng tại hiệu quả nhất. Mọi thông tin đã được phân tích trong bài viết dưới đây, mời Bạn đọc cùng theo dõi!
5 Lưu ý tập ghế tập bụng tại nhà hiệu quả
1. Chọn ghế phù hợp với nhu cầu của bản thân
Trước khi bước vào quá trình luyện tập, bạn cần xác định được nhu cầu, sở thích tập luyện của bản thân. Bạn là người có nhu cầu tập luyện cơ bản, yêu thích sự tối giản. Một chiếc máy tập bụng cong với thiết kế đơn giản là sự lựa tối ưu dành cho bạn.
Ghế tập bụng cong thiết kế đơn giản
.jpg)
Ghế tập bụng đa năng
Một mẫu ghế tập bụng đa năng tích hợp thêm dây kéo xô, dây lò xo, càng tập… sẽ lựa chọn tuyệt vời nếu người dùng muốn tập luyện chuyên sâu đa nhóm cơ.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đảm bảo bạn nắm rõ được thông tin, chức năng và cách sử dụng của ghế tập. Điều này giúp bạn sử dụng ghế tập hiệu quả và tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
2. Lựa chọn vị trí tập luyện
Lưu ý tập ghế tập bụng tại nhà tiếp theo là lựa chọn vị trí tập luyện hợp lý. Cần lắp đặt ghế tập cố định trên mặt sàn phẳng, tránh bị xê dịch gây nguy hiểm khi luyện tập.
Tập luyện trong không gian thoáng đãng, mát mẻ giúp bạn dễ dàng hô dấp, thoải mái, dễ chịu hơn.
3. Trước khi luyện tập
3.1 Khởi động
Khởi động là một trong những lưu ý tập ghế tập bụng tại nhà quan trọng mà bạn cần tuân thủ. Khởi động giúp bạn gửi thông báo đến cơ thể chuẩn bị sẵn sàng bước vào quá trình tập luyện. Giúp người tập tránh gặp phải tình trạng chấn thương, căng cơ.
Trước khi sử dụng máy tập bụng, bạn nên khởi động khoảng 15 phút bằng các động tác nhẹ nhàng, ví dụ như xoay cổ, tay, chân, ép ngang, ép dọc…
Khởi động kỹ trước khi tập
3.2 Ngồi đúng tư thế
Để việc tập luyện với ghế tập bụng tại nhà hiệu quả, bạn cần chú ý ngồi tạo tư thế ngồi trên ghế sao cho đúng chuẩn. Điều chỉnh dáng ngồi sao cho phần tựa lưng của ghế tập ôm gọn vào phần lưng của bạn. Lưu ý tập ghế tập bụng tại nhà này sẽ giúp người dùng thoải mái, bảo vệ an toàn và tập luyện hiệu quả hơn.
Tập luyện đúng tư thế
3.3 Không ăn no
Một lưu ý không kém phần quan trọng đó là không được ăn quá no trước khi tập luyện. Bạn chỉ nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng duy trì tập luyện hiệu quả.
Việc ăn quá nó sẽ khiến người tập bị đau bụng, đau dạ dày, nôn ói… Do tập nặng làm gián đoạn việc tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng rất xấu đến hệ tuần hoàn và việc trao đổi chất của bạn.
Không ăn no trước khi luyện tập
4. Trong quá trình luyện tập
4.1 Hít thở đúng cách
Việc hít thở sâu, nhịp nhàng, đều đặn sẽ giúp bạn điều chỉnh khí huyết lưu thông trong cơ thể. Tăng sự dẻo dai, sức bền và sức mạnh của các nhóm cơ.
Bên cạnh đó điều hoà được hơi thở bằng cơ hoành sẽ giúp đẩy lượng không khí tích tụ trong phổi ra ngoài, giúp tăng lượng oxy trong máu và củng cố cơ hoành.
4.2 Tập đa nhóm cơ
Các nhóm cơ trên cơ thể đều có sự liên kết mật thiết với nhau. Lưu ý tập ghế tập bụng tại nhà, người dùng nên lên kế hoạch tập luyện luân phiên cho tất các các vùng cơ, đảm bảo phù hợp với thể trạng của từng người.
Tập luyện đa nhóm cơ
Việc tập trung tập một nhóm cơ rất dễ khiến bạn gặp tình trạng lờn, chai cơ. Điều này làm cơ thể của bạn mất cân đối không phát triển đồng đều, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn
4.3 Thời gian tập luyện hợp lý
Sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý, khoa học có tác động tích cực đến hiệu quả sử dụng máy tập bụng của bạn. Theo các nghiên cứu khoa học, tần suất tập luyện tốt nhất là 3 đến 5 buổi một tuần. Thời điểm lý tưởng trong khung giờ 5 đến 8 giờ sáng hoặc 15 đến 18 giờ chiều.
5. Sau khi tập luyện
Một lưu ý tập ghế tập bụng tại nhà quan trọng không nên bỏ qua, đó là không được dừng việc tập luyện đột ngột. Trong quá trình tập luyện cơ thể của bạn đang ở cường độ hoạt động rất lớn, không giảm dần cường độ tập luyện trước khi dừng sẽ rất nguy hiểm. Người tập sẽ rất dễ bị mỏi cơ, đau đầu, buồn nôn, nguy hiểm hơn sẽ dẫn đến tình trạng đột quỵ.
Điều cần làm khi gần kết thúc buổi tập là giảm dần cường độ, thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng. Cuối cùng là thực hiện giãn cơ và nghỉ ngơi đầy đủ cho cơ thể được phục hồi sau khi vận động.
Tổng kết
Thể Thao Thiên Trường hy vọng bài viết “5 Lưu ý tập ghế tập bụng tại nhà hiệu quả” của chúng tôi đã đem đến những thông tin hữu ích giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng săn chắc. Bên cạnh đó Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các dòng ghế tập bụng cao cấp, nhập chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng: Xuki. DDS, Động Lực, Vifa Sport, Thanh Xuân… Quý khách hàng quan tâm ghế tập bụng chất lượng, giá rẻ vui lòng liên hệ Hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh nhất!
Đọc thêm ▾
