Bạn đang tìm hiểu về các bộ môn thể dục và phân vân không biết lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tập luyện thể thao chính xác là bao nhiêu? Nhằm giúp bạn có được câu trả lời chính xác cho những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
1. Bí quyết tập luyện thể thao giúp tiêu thụ calo hiệu quả
Để đạt được hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất khi tập thể thao, đừng bỏ qua những bí quyết sau đây:
- Tăng cường độ tập để đốt cháy nhiều calo hơn, cơ thể làm việc mạnh hơn thì sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Tăng trọng lượng tạ trong các bài tập với tạ để kích thích phát triển cơ bắp và đốt calo.
- Kết hợp những bài tập gym cường độ cao và cardio để tăng hiệu quả đốt calo.
- Tập một số bài tập như squat, deadlift và burpee tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc giúp tiêu hao nhiều năng lượng.
- Giảm thời gian nghỉ trong khi tập thể thao để duy trì cường độ và đốt calo nhiều hơn.
- Tập thể dục vào buổi sáng giúp tiêu thụ calo hiệu quả.
Tập thể thao là phương pháp đốt calo hiệu quả nhất
2. Calo tiêu hao sau 1 giờ tập luyện thể thao là bao nhiêu?
Thực tế, mỗi hoạt động thể thao khác nhau sẽ đem lại hiệu quả tiêu hao calo không giống nhau. Cụ thể như sau:
2.1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150 - 200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
Đi bộ giúp đốt cháy 150 - 200 calo mỗi giờ
2.2. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn. Cụ thể, 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao khoảng 300 - 500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy như thế nào. Hiệu quả mang lại gần như tương đồng giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trong nhà bằng máy tập chạy bộ.
Chạy bộ giúp đốt calo hiệu quả
2.3. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để tiêu hao năng lượng là lấy một chiếc xe đạp và ra đường. Chu kỳ đạp đều đặn, liên tục kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn giảm khoảng 400 calo và nếu tăng tốc độ, bạn đồng thời cũng tăng đáng kể lượng calo cần đốt cháy.
Hơn nữa, nếu không muốn đạp xe ngoài đường thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi hình thức tập luyện bằng dụng cụ tập gym tại nhà mà hiệu quả hầu như cũng không thay đổi.
Đạp xe có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ
2.4. Bơi 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo ước tính thì bơi với tốc độ vừa phải và trong vòng thời gian khoảng 50 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo. Lưu ý, sau khi bơi mệt, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có chứa không quá 100 calo như hoa quả hoặc một cốc nước ép. Bơi lội cũng đem lại cảm giác thư giãn, bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Tập bơi giúp tiêu hao khoảng 500 calo mỗi giờ
2.5. Đấm bốc 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Đấm bốc hay đấm bao cát là chương trình tập được các siêu mẫu yêu thích và áp dụng rất nhiều vào việc tập luyện sức khỏe. Đấm bốc không chỉ giúp bạn có cánh tay thon gọn như mong ước mà còn đốt cháy được từ 500 - 1000 calo/giờ.
Đấm bốc là bài tập thể dục giúp đốt calo nhanh chóng
2.6. Tập Yoga 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Yoga là bài tập khá nhẹ nhàng và không tiêu thụ nhiều calo như các bài tập kể trên. Tuy nhiên, Yoga lại giúp bạn thải hết độc tố trong cơ thể ra ngoài theo đường mồ hôi và cũng làm tiêu hao khoảng 350 calo/giờ.
2.7. Tập Zumba 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Nếu bạn tập những bài Zumba tiêu tốn nhiều sức lực thì bạn sẽ đốt được từ 400 - 600 calo/giờ.
Tập zumba giúp giải phóng nhiều năng lượng
2.8. Nhảy dây 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Với 20 phút nhảy dây liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Hơn nữa, hoạt động này tốt cho cơ bắp và hệ tim mạch của bạn. Không cần nhảy theo những quy tắc cứng nhắc, bạn có thể thoải mái nhảy theo ý mình và miễn sao các cơ được hoạt động hết công suất.
Nhảy dây giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ
2.9. Tập Aerobic 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia thì tập Aerobic tiêu thụ khoảng 500-800 calo/giờ tập. Rất nhiều bài tập giảm cân được tích hợp trong môn thể dục thẩm mỹ này. Những phần cơ thể mà phụ nữ muốn hướng đến khi tham gia các bài tập aerobic là chân, eo và mông. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày, chia đôi bài tập làm 2 lần và mỗi lần nửa giờ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2 tuần.
2.10. Đá bóng 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Một tiếng chơi bóng đá, bạn sẽ dễ dàng tiêu hao khoảng 500 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo.
Đá bóng là hoạt động thể thao tiêu tốn rất nhiều năng lượng
3. Lưu ý trước khi tập luyện thể thao tiêu hao calo
Tùy theo mục đích và thời gian tập luyện mà bạn nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp để có thể đốt cháy đúng lượng calo mong muốn. Nếu cần duy trì cân nặng thì phải đảm bảo calo tiêu hao bằng số calo nạp vào. Trường hợp muốn giảm cân thì số calo đốt cháy phải nhiều hơn so với lượng calo nạp vào và ngược lại. Ngoài ra, người tập cần chú ý thêm một vài vấn đề sau đây:
- Lên kế hoạch rõ ràng cho từng buổi tập để dễ dàng theo dõi hiệu quả.
- Thực hiện đa dạng bài tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau để tránh gây quá tải cho cơ bắp và kích thích cơ bắp phát triển đồng đều.
- Thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập để đảm bảo hiệu quả đốt calo và tránh chấn thương.
- Có thời gian nghỉ hợp lý trong khi tập luyện thể thao để cơ bắp được phục hồi.
- Kiên nhẫn tập luyện với cường độ phù hợp.
Tập thể thao với cường độ phù hợp để đạt hiệu quả đốt calo tốt nhất
Lời kết
Trên đây, Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về lượng calo tiêu hao sau 1 giờ tập luyện thể thao là bao nhiêu. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể tìm cho mình một bộ môn thể dục phù hợp nhất cho mục đích của mình. Đừng quên theo dõi thêm những nội dung thú vị khác tại đây.
Đọc thêm ▾
