Bóng rổ ngày càng được chơi phổ biến, không chỉ dành cho những người lớn mà nó đã được đưa vào chương trình giảng dạy ở nhiều trường học. Trong bài viết dưới đây, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn 10 kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản mà những người mới bắt đầu nhất định phải biết.
1. Kỹ thuật ném rổ - Kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản nhất
Ném rổ là kỹ thuật cơ bản nhất mà bất cứ người chơi mới nào cũng cần tập luyện.
- Tư thế ném rổ: Đứng với chân rộng hơn vai, hơi trùng gối và nên hướng vai về phía vành rổ. Đồng thời, chân cùng phía tay ném bóng bước lên trước một chút.
- Động tác tay ném: Hơi căng các ngón tay ra và đặt quả bóng vào giữa, tạo một khoảng cách nhỏ giữa lòng bàn tay và quả bóng. Chú ý tay luôn đặt ở trung tâm quả bóng.
- Để quả bóng ở vị trí trước trán với một khoảng cách vừa phải.
- Mắt nhìn thẳng về phía vành rổ, hơi nhún người xuống và duỗi tay ném quả bóng về phía rổ. Cố gắng căn chỉnh hướng ném bóng sao cho bóng bay chính xác vào rổ.
Kỹ thuật ném rổ cơ bản trong bóng rổ
2. Kỹ thuật đập bóng
Nắm rõ kỹ thuật đập bóng sẽ giúp người chơi có thể dễ dàng kiểm soát quả bóng khi chơi bóng rổ. Bao gồm:
2.1. Đập bóng tại chỗ
Đây là một trong những những kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản nhất mà người mới cần học khi tiếp xúc với bóng rổ.
- Người chơi cầm bóng, đứng thẳng và bước chân thuận của bạn lên trước một chút. Đồng thời, khuỵu nhẹ đầu gối và hơi nghiêng cơ thể về phía trước.
- Thả quả bóng rổ xuống đất theo phương thẳng đứng và khi bóng nảy lên thì úp lòng bàn tay để đập bóng xuống mặt sân.
- Luyện tập đập bóng liên tục bằng cả tay thuận và không thuận của bạn đến khi thuần thục và cố gắng đảm bảo đường bóng của bạn luôn đi thẳng.
Kỹ thuật đập bóng tại chỗ trong bóng rổ
2.2. Đập bóng chữ V tại chỗ
Kỹ thuật này sử dụng khi bạn muốn đánh lừa và vượt qua đối thủ.
- Đứng hai chân rộng ngang vai, gối hơi khuỵu xuống và đưa hai tay về phía trước ngang hông.
- Giữ quả bóng rổ bằng một tay rồi thả xuống, chú ý điều chỉnh lực sao cho quỹ đạo bóng tạo thành hình chữ V.
- Khi quả bóng nảy lên thì bạn dùng bàn tay còn lại để đập bóng xuống theo quỹ đạo hình chữ V và tiếp tục luân phiên thực hiện động tác đập bóng bằng hai tay để cải thiện sự linh hoạt.
Lưu ý: Khi đập bóng, người chơi chỉ nên di chuyển cổ tay lên hoặc xuống chứ không phải cả cánh tay. Ngoài ra, trong quá trình đập bóng hãy khuỵu gối xuống để hạ thấp trọng tâm cơ thể và khi đã thành thục thì nên tập thêm kỹ năng đập bóng mà không cần nhìn quả bóng.
Kỹ thuật đập bóng chữ V
3. Kỹ thuật chuyền bóng
Nhắc đến các kỹ thuật cơ bản khi chơi bóng rổ chắc chắn không thể bỏ qua kỹ thuật chuyền bóng. Không chỉ hỗ trợ triển khai kỹ thuật, chuyền bóng còn giúp bạn tạo ra được nhiều pha phối hợp đẹp mắt giữa các thành viên trong đội. Bao gồm:
3.1. Chuyền bóng ngang ngực
Đây là kỹ thuật chuyền bóng cơ bản nhất, cho phép người chơi chuyền bóng nhanh cho đồng đội khi ở khoảng cách gần hoặc trung bình.
Bước 1: Đứng hai chân song song hoặc chân trước chân sau với khoảng cách rộng bằng vai. Đồng thời, cầm bóng bằng hai tay rồi đặt ngang ngực.
Bước 2: Đưa quả bóng về phía trước và để ở vị trí ngang hông nhằm tạo lực và độ chính xác khi chuyền bóng.
Bước 3: Sử dụng lực từ cổ tay và ngón tay để kéo quả bóng lên để tạo độ xoáy cho đường chuyền.
Bước 4: Mở rộng vai và xoay cổ tay để điều chỉnh tốc độ và hướng bóng.
Bước 5: Bước một chân lên trước, dồn trọng tâm về trước và đẩy bóng để chuyền quả bóng chính xác cho đồng đội của bạn.
Kỹ thuật chuyền bóng trong bóng rổ
3.2. Chuyền bóng đập đất
Kỹ thuật giúp người chơi có thể chuyền bóng qua người đối thủ để đến tay đồng đội nhằm phá vỡ thế phòng thủ của đội bạn hoặc mở ra hướng tấn công ghi điểm.
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng song song hoặc chân trước chân sau với khoảng cách rộng bằng vai. Hai tay cầm bóng và để ở vị trí ngang ngực. Chú ý mở rộng ngón tay để có thể kiểm soát bóng tốt hơn.
- Chân thuận bước lên trước, hơi cúi thấp người để tạo lực đẩy khi chuyền bóng.
- Dùng lực từ cánh tay và cổ tay để đẩy bóng về phía người nhận.
Kỹ thuật chuyền bóng đập đất trong bóng rổ
4. Kỹ thuật chạy dẫn bóng
Đây cũng là một trong các kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản mà người chơi có thể sử dụng nhằm thoát khỏi sự đeo bám của đối phương.
- Tư thế dẫn bóng: Hạ thấp trọng tâm, hơi khuỵu gối và nghiêng thân người về phía có bóng.
- Dùng một tay dẫn bóng và khuỷu tay làm trụ. Đợi đến khi bóng nảy lên đến ngang thắt lưng thì bạn dùng lực ở ngón tay và cổ tay để điều khiển quả bóng nảy theo nhịp chạy.
- Lòng bàn tay của bạn không chạm bóng và điểm rơi bóng phải ở bên cạnh đường chạy và phía trước người. Đồng thời, chú ý dùng thân che chắn bóng nhằm tránh để đối phương cướp mất bóng.
Chạy dẫn bóng là kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản
5. Kỹ thuật phòng thủ
Phòng thủ là kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản rất quan trọng mà cầu thủ cần nắm rõ nhằm ngăn chặn đối thủ hoặc khiến họ không thể tấn công.
5.1. Phòng thủ 1 kèm 1
- Hạ thấp trọng tâm, hai tay dang rộng và vai của người phòng thủ nên thấp hơn so với vai của người tấn công.
- Di chuyển trượt ngang qua bên trái và khoảng cách giữa hai chân rộng khoảng bằng vai.
- Giữ vai cố định, thẳng lưng, ưỡn ngực về trước.
- Một tay của bạn di chuyển theo bóng và một tay cản các đường chuyền bóng của đối thủ.
5.2. Phòng thủ liên phòng
Với kỹ thuật phòng thủ này, từng cầu thủ sẽ phải đứng theo vị trí đã phân chia trên sân với mục đích ngăn đối phương tiếp cận.
Khi thấy đối thủ đã dẫn bóng vào khu vực mà bạn có nhiệm vụ bảo vệ thì phải nhanh chóng áp sát đối thủ đang cầm bóng. Cố gắng ngăn cầu thủ đội bạn tấn công hoặc phá đường bóng của đối thủ.
Kỹ thuật phòng thủ rất quan trọng trong bóng rổ
6. Kỹ thuật nhồi bóng
- Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân song song rộng bằng vai, hạ thấp người, giữ thẳng lưng và hơi chùng gối.
- Bước chân trái lên trước để tạo đà khi thực hiện động tác nhồi bóng.
- Di chuyển và đẩy bóng: Sử dụng các ngón tay để đẩy bóng xuống sàn nhưng không nên để quả bóng quá xa cơ thể.
- Nhồi bóng: Dùng lực từ cổ tay nhằm tạo ra các đường nhồi bóng linh hoạt, mềm mại và dễ tạo sự đột biến.
Kỹ thuật nhồi bóng trong bóng rổ
7. Kỹ thuật di chuyển trong bóng rổ
Các động tác di chuyển giúp người chơi có thể chọn vị trí thuận lợi để tấn công hoặc thoát khỏi sự kèm sát của đối thủ. Bao gồm hai kỹ thuật cơ bản như:
- Di chuyển đi bộ: Giúp người chơi dễ dàng thay đổi vị trí trong thời gian ngắn nhằm giảm nhịp độ trận đấu hoặc tạo điều kiện thuận lợi để tấn công. Lưu ý, luôn giữ đầu gối hơi co lại khi di chuyển.
- Kỹ thuật di chuyển chạy: Người chơi vừa chạy, vừa quan sát đối thủ để có thể luôn sẵn sàng tăng tốc hoặc đổi hướng khi cần. Kỹ thuật này được chia thành nhiều kiểu chạy như: chạy tự nhiên, chạy tốc biến, chạy nghiêng, chạy biến hướng linh hoạt và chạy dừng…
.jpg "Kỹ thuật di chuyển trong bóng rổ")
Kỹ thuật di chuyển trong bóng rổ khi chơi bóng
Lời kết
Trên đây là tổng hợp các kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản mà bất cứ người chơi mới nào cũng cần nắm rõ. Chú ý nên luyện tập thường xuyên để nhanh chóng thành thạo và nâng cao trình độ. Đừng quên theo dõi thêm các bài viết khác tại đây để cùng tìm hiểu nhiều kiến thức bóng rổ hữu ích khác.
>> Xem thêm: 5 kỹ thuật di chuyển trong bóng rổ nhất định phải biết
Đọc thêm ▾
.jpg "Bảng bóng rổ Thiên Trường")
.jpg "Trụ bóng rổ S030 nhập khẩu")
