Khám phá các kỹ thuật bóng rổ nâng cao hữu ích, thông dụng nhất!

Bóng rổ là một môn thể thao và nghệ thuật đòi hỏi kỹ thuật tinh vi và chiến thuật thông minh. Để thành công, các cầu thủ cần nắm vững các kỹ thuật bóng rổ nâng cao. Cùng Thiên Trường Sport khám phá các kỹ thuật này qua bài viết dưới đây để cải thiện kỹ năng và nâng cao hiệu suất trên sân.

1. Những kỹ thuật bóng rổ nâng cao là gì?

Dưới đây là một số kỹ thuật bóng rổ nâng cao có vai trò quan trọng mà mọi cầu thủ nên rèn luyện:

1.1. Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Kỹ thuật dẫn bóng

Nhiều người thường nghĩ rằng kỹ thuật dẫn bóng chỉ đơn giản là việc chạy với bóng trong tay. Tuy nhiên, nếu không nắm vững những nguyên tắc cơ bản, khả năng dẫn bóng của bạn sẽ bị hạn chế đáng kể. Vì vậy, kỹ thuật dẫn bóng là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao mà bạn cần chú ý.

Kỹ thuật dẫn bóng trong bóng rổ không chỉ đơn thuần là một yếu tố kỹ thuật, mà còn là một nghệ thuật cần thời gian và sự kiên nhẫn để rèn luyện. Những yếu tố quan trọng để bạn nắm vững kiến thức về kỹ thuật dẫn bóng nhằm nâng cao hiệu quả thi đấu là: biết khi nào cần dẫn bóng, dẫn bóng như thế nào, luôn trong tư thế chuẩn bị nhận bóng từ đồng đội để dẫn bóng, nắm vững kỹ thuật dẫn bóng cao tay và thấp tay.

Kỹ thuật dẫn bóng là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao mà bạn cần chú ý

1.2. Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Nguyên tắc ném rổ FOREST nâng cao

Hầu hết mọi người thường được hướng dẫn ném bóng vào rổ theo phương pháp B.E.E.F, nhưng đây chỉ là nguyên tắc cơ bản. Để phát triển kỹ năng ném rổ một cách toàn diện, bạn cần tìm hiểu nguyên tắc ném rổ nâng cao mang tên FOREST. Đây là một kỹ thuật bóng rổ nâng cao, đòi hỏi người chơi phải kiên trì rèn luyện trong thời gian dài để thành công. Để thành thạo nguyên tắc FOREST, trước tiên bạn nên nắm vững về:

• Ngón tay định hướng: Đặt ngón tay đúng vị trí để kiểm soát bóng và tạo cú ném ổn định.

• Tay giữ bóng: Tay không giữ bóng phải hỗ trợ để tăng cường sự ổn định mà không can thiệp vào cú ném.

• Nhịp điệu: Nhịp điệu tốt giúp bạn tự tin và nhất quán trong từng cú ném.

• Điểm nhắm: Tập trung vào rổ để tăng cường độ chính xác và giảm phân tâm.

• Nghiên người đúng cách giúp giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cho cú ném.

• Hướng mũi chân về phía rổ để nâng cao độ chính xác khi ném.

Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Nguyên tắc ném rổ FOREST nâng cao

1.3. Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Kỹ thuật bóng đi qua lưng

Kỹ thuật bóng đi qua lưng là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao, đồng thời mang tính nghệ thuật cao.

Dưới đây là hai chiêu thức cơ bản của kỹ thuật này:

• Đưa bóng đi qua sau lưng giữa hai chân: Chiêu thức này giúp bạn giữ bóng an toàn và tạo cơ hội cho các pha di chuyển tiếp theo. Bằng cách đưa quả bóng rổ đi qua lưng và giữa hai chân, bạn có thể khiến đối thủ bối rối và tạo khoảng trống để ghi điểm.

• Đưa bóng đi sau lưng, đi vào trong hoặc ra ngoài: Chiêu thức này cho phép bạn thực hiện các cú dẫn bóng linh hoạt hơn. Bạn sẽ dẫn bóng sau lưng và chuyển động vào trong hoặc ra ngoài, tạo sự bất ngờ cho đối thủ và mở ra nhiều cơ hội tấn công.

Kỹ thuật bóng đi qua lưng là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao

1.4. Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Kỹ thuật Pump Fake lừa đối thủ

Trong bóng rổ, không phải cầu thủ nào cũng sở hữu thể hình lý tưởng. Nếu bạn là một cầu thủ nhỏ hơn và đang bị kèm chặt bởi một đối thủ to lớn, kỹ thuật Pump Fake sẽ là giải pháp hiệu quả giúp bạn tạo khoảng trống để ghi điểm. Đây là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao rất hữu ích.

• Pump Fake là động tác giả ném bóng, nơi bạn tạo ra động tác ném để khiến đối thủ nhầm tưởng rằng bạn sẽ thực hiện cú ném thực sự. Khi đối thủ bị thu hút và nhảy lên để chặn, bạn có thể dễ dàng vượt qua họ và thực hiện các pha tấn công khác.

• Kỹ thuật Pump Fake không chỉ giúp bạn tạo khoảng trống mà còn khiến đối thủ bị lúng túng, mở ra nhiều cơ hội ghi điểm hơn. Bằng cách sử dụng động tác này, bạn có thể nâng cao khả năng tấn công và tăng cường hiệu quả trong các tình huống một đối một.

Pump Fake là động tác giả ném bóng, đánh lừa đối thủ

1.5. Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Kỹ thuật 2 bước lên rổ

Kỹ thuật 2 bước lên rổ, hay còn gọi là layup, là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao giúp bạn dễ dàng ghi được 2 điểm. Kỹ thuật này bao gồm việc chạy 2 bước từ vòng 3 điểm của đối phương đến dưới rổ, sau đó nhảy lên để đưa bóng vào rổ.

Để thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Chọn cự ly: Xác định khoảng cách từ vị trí của bạn đến rổ để chuẩn bị cho cú nhảy.

• Chọn tay thuận: Quyết định sử dụng tay thuận nào để thực hiện cú ném, giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn.

• Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị là rất quan trọng; hãy giữ thăng bằng và chuẩn bị cho bước chạy đà.

• Chạy đà: Chạy nhanh và chắc chắn về phía rổ, tạo đà cho cú nhảy của bạn.

• Lên rổ: Khi đến gần rổ, hãy thực hiện bước nhảy với sức mạnh và sự linh hoạt.

• Ném bóng: Cuối cùng, hãy ném bóng vào rổ bằng tay thuận, đảm bảo bạn nhắm chính xác để ghi điểm.

Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Kỹ thuật 2 bước lên rổ

1.6. Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Kỹ thuật nhồi bóng nâng cao trong bóng rổ

Nhồi bóng là kỹ thuật cơ bản mà mọi cầu thủ đều bắt đầu học khi đến với môn bóng rổ. Để thực hiện kỹ thuật nhồi bóng nâng cao tốt, bạn cần luyện tập:

• Nhồi bóng nhanh và liên tục: Để nhồi bóng hiệu quả, bạn cần rèn luyện khả năng nhồi bóng nhanh và liên tục. Hãy tập trung vào việc duy trì nhịp điệu và kiểm soát bóng một cách linh hoạt, giúp bạn dễ dàng di chuyển trên sân.

• Nhồi bóng chuyển hướng nhanh: Kỹ thuật này giúp bạn thay đổi hướng một cách linh hoạt trong quá trình nhồi bóng. Hãy luyện tập để có thể chuyển hướng nhanh chóng mà không làm mất kiểm soát bóng, giúp bạn tránh đối thủ hiệu quả hơn.

• Nhồi bóng nước rút: Kỹ thuật nhồi bóng nước rút yêu cầu bạn phải kết hợp giữa nhồi bóng và chạy nhanh. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn tăng tốc đồng thời kiểm soát bóng, tạo ra sự bất ngờ cho đối thủ.

• Nhồi 2 tay 2 bóng: Kỹ thuật nhồi 2 tay với 2 bóng giúp cải thiện sự phối hợp và khả năng kiểm soát bóng của bạn. Thực hiện bài tập này sẽ tăng cường kỹ thuật bóng rổ nâng cao và giúp bạn tự tin hơn trong các tình huống thi đấu.

Để nhồi bóng hiệu quả, bạn cần rèn luyện khả năng nhồi bóng nhanh và liên tục

1.7. Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: Rebound

Rebound, hay tranh bóng bật bảng, là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao có vai trò quan trọng trong thi đấu. Những pha rebound thành công không chỉ tạo cơ hội ghi điểm mà còn giúp các cầu thủ có thêm thời gian kiểm soát bóng. Dưới đây là 5 lời khuyên đơn giản để bạn cải thiện kỹ năng rebound của mình:

• Chạy tới trước rổ trong các tình huống phản công: Khi đội bạn có cơ hội phản công, hãy nhanh chóng di chuyển về phía rổ để sẵn sàng tranh bóng bật bảng. Việc này giúp bạn chiếm lĩnh vị trí tốt hơn và tăng khả năng nhận bóng.

• Chạy tới trước rổ trong pha xâm nhập: Khi đối thủ thực hiện cú ném, hãy chạy về phía rổ ngay lập tức. Điều này giúp bạn có thể tranh chấp bóng một cách hiệu quả hơn khi nó bật ra từ rổ.

• Luyện những bài tập giúp rebound ngoài tầm với: Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và khả năng nhảy cao sẽ giúp bạn cải thiện khả năng rebound, ngay cả khi bóng ở tầm cao. Tập trung vào việc nâng cao sức bật và sự linh hoạt.

• Chủ động tranh chấp: Đừng ngần ngại tranh chấp với đối thủ. Hãy thể hiện sự quyết tâm và chủ động chiếm lĩnh vị trí để đảm bảo bạn có cơ hội cao hơn trong việc nhận bóng.

• Di chuyển ngay sau khi cầu thủ ném bóng: Ngay khi cầu thủ ném bóng, hãy di chuyển ngay lập tức. Điều này không chỉ giúp bạn sẵn sàng cho tình huống rebound mà còn tạo cơ hội để kiểm soát bóng trước đối thủ.

Đừng ngần ngại tranh chấp với đối thủ khi tranh bóng bật bảng

2. Bật mí 5 bài tập bổ trợ nâng cao kỹ thuật bóng rổ hiệu quả

Ngoài các kỹ thuật bóng rổ nâng cao nêu trên, để phát triển toàn diện kỹ năng chơi bóng, bạn cần tập luyện thường xuyên cùng các bài tập bổ trợ. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp bạn cải thiện trình độ của mình:

2.1. Tập nhồi bóng mọi lúc mọi nơi

Nhồi bóng là một kỹ thuật quan trọng mà bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Việc nhồi bóng thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng điều khiển bóng mà còn tạo thói quen phản xạ cho đôi tay, biến nhồi bóng trở thành kỹ thuật bóng rổ nâng cao của bạn.

Lợi ích: Phát triển sự linh hoạt và khả năng xử lý bóng trong mọi tình huống.

Thực hiện: Tập nhồi bóng cả hai tay, di chuyển và thay đổi tốc độ, đồng thời tập nhồi bóng mà không cần nhìn bóng.

2.2. Tập chuyền bóng ở nhiều cự ly

Chuyền bóng là một phần quan trọng trong lối chơi đồng đội. Để nâng cao kỹ thuật chuyền bóng, bạn cần tập ở nhiều cự ly khác nhau và thực hiện các kiểu chuyền khác nhau, đặc biệt là các bài tập chuyền bóng với tốc độ cao và chính xác.

Lợi ích: Nâng cao kỹ năng chuyền bóng, kiểm soát hướng bóng và phối hợp với đồng đội.

Thực hiện: Chuyền bóng bằng tay cao khỏi đầu, chuyền bóng đập đất và chuyền nhanh ở nhiều khoảng cách. Hãy tập luyện cùng một người bạn để tăng tính tương tác.

Để nâng cao kỹ thuật chuyền bóng, bạn cần tập ở nhiều cự ly khác nhau

2.3. Tập ném phạt và ném 3 điểm

Ném bóng chính xác từ xa, đặc biệt là ném 3 điểm và ném phạt, là một kỹ thuật bóng rổ nâng cao đòi hỏi sự luyện tập kiên trì và chính xác. Những cú ném thành công từ vạch 3 điểm có thể quyết định kết quả của một trận đấu.

Lợi ích: Phát triển khả năng ghi điểm từ xa, tăng sự tự tin khi đứng trước rổ.

Thực hiện: Xác định một vị trí sở trường để tập ném 3 điểm, sau đó mở rộng ra nhiều vị trí khác trên sân. Đừng quên tập trung vào tư thế, nhịp điệu và kỹ thuật ném phạt.

2.4. Tập kỹ năng phòng thủ hiệu quả

Phòng thủ là yếu tố quan trọng trong kỹ thuật bóng rổ nâng cao, giúp bạn ngăn chặn đối phương ghi điểm. Việc tập luyện phòng thủ tốt sẽ giúp bạn đọc được ý định của đối thủ, che chắn đường bóng và phản công hiệu quả.

Lợi ích: Cải thiện khả năng phòng thủ, tăng tốc độ và sự linh hoạt khi đối mặt với đối thủ.

Thực hiện: Tập di chuyển nhanh chóng theo các hướng khác nhau, đồng thời sử dụng tay và lưng để che chắn và bảo vệ khu vực dưới rổ.

2.5. Luyện tập nâng cao thể lực

Thể lực tốt là nền tảng cho mọi kỹ thuật bóng rổ nâng cao. Để đáp ứng được cường độ thi đấu cao, bạn cần tập luyện những bài tập bổ trợ cho cơ thể, đặc biệt là cổ chân, hông và vai.

Lợi ích: Tăng cường sức bền, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất trong các pha tranh chấp bóng.

Thực hiện: Kết hợp các bài tập chạy nước rút, nhảy cao, và tập chân để tăng sức mạnh. Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập luyện cường độ cao.

Luyện tập nâng cao thể lực là nền tảng cho mọi kỹ thuật bóng rổ nâng cao

Kết luận

Trên đây là các kỹ thuật bóng rổ nâng cao mà tuyển thủ cần thành thạo để thi đấu hiệu quả, nâng cao hiệu suất. Để làm chủ các kỹ thuật này, bạn cần sự kiên trì, luyện tập và áp dụng đúng phương pháp. Đừng quên theo dõi Thiên Trường Sport để cập nhật thêm nhiều Tin tức hữu ích về thể thao nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴