Bạn đang loay hoay chưa biết cách sử dụng ghế tập đa năng để tập luyện giữ gìn vóc dáng, bảo vệ sức khỏe? Bạn cần tìm hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng sao cho hiệu quả? Thể Thao Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết sử dụng máy tập hiệu quả ngay dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
1. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đăng đa năng với các bài tập
1.1. Cách sử dụng ghế tập tạ đa năng tập nâng tạ trên
-
Mức tạ: Người tập luyện nên chọn mức tạ phù hợp với cân nặng và sức lực của bản thân. Theo thời gian luyện tập có thể nâng dần mức tạ để đạt hiệu quả tốt hơn
-
Bước 1: Dùng hai tay nắm chặt tạ đòn ở vị trí quy định
-
Bước 2: Dồn lực tay đẩy tạ lên kết hợp với việc hít thở đều
-
Bước 3: Thực hiện 3 đến 5 hiệp. Mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần
Bài tập nâng tạ trên
1.2. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng nâng tạ chân
-
Bước 1: Ngồi thẳng hoặc nằm sấp trên ghế
-
Bước 2: Đặt chân vào vị trí tạ quy định, đảm bảo bàn chân vuông góc với cẳng chân
-
Bước 3: Đặt tay nắm chặt vào ghế
-
Bước 4: Dồn lực chân nâng tạ kết hợp với việc hít thở đều
Bài tập nâng tạ chân
1.3. Hướng dẫn tập kéo xô với ghế tập tạ đa năng
Bài tập kéo xô trước giúp cơ ngực phát triển và săn chắc
-
Bước 1: Ngồi xuôi theo ghế, hai tay nắm vào phần tay cầm
-
Bước 2: Điều chỉnh phần lưng, ngực thẳng
-
Bước 3: Kéo tạ cho tới ngang vai và thả tạ trở lại vị trí ban đầu kết hợp với việc hít thở đều
-
Bước 4: Thực hiện 3 đến 5 hiệp. Mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần
Bài tập kéo xô sau giúp cơ bả vai phát triển và săn chắc
-
Bước 1: Ngồi ngược lại tư thế so với bài tập kéo xô trước
-
Bước 2: Điều chỉnh lưng, ngực thẳng
-
Bước 3: Kéo tạ cho tới ngang vai và thả tạ trở lại vị trí ban đầu kết hợp với việc hít thở đều
-
Bước 4: Thực hiện 3 đến 5 hiệp. Mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần
Bài tập kéo xô
1.4. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng tập cơ tay và cơ ngực săn chắc
-
Bước 1: Điều chỉnh tựa lưng thoải và nằm xuống ghế
-
Bước 2: Hai tay bám chặt vào tay cầm hai bên
-
Bước 3: Dồn lực tay kéo tạ đẩy về phía trước
-
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu kết hợp với việc hít thở đều
-
Bước 5: Thực hiện 3 đến 5 hiệp. Mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần
.jpg)
Bài tập cơ tay
1.5. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng tập cơ bụng 6 múi
-
Bước 1: Điều chỉnh tựa lưng phù hợp với cơ thể
-
Bước 2: Đặt hai tay ra sau gáy và nằm xuống ghế
-
Bước 3: Siết cơ bụng và thực hiện nâng người lên. Chú ý dồn lực vào phần bụng để nâng cơ thể lên không dùng lực tay và vai.
-
Bước 5: Thực hiện 3 đến 5 hiệp. Mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần
Bài tập bụng
2. Lưu ý khi sử dụng ghế tập tạ đa năng
2.1. Lựa chọn ghế tập tạ đa năng phù hợp với bản thân
Ghế tập tạ đa năng là thiết bị hỗ trợ luyện tập quá quen thuộc với những người yêu thích tập luyện, đặc biệt là đối với người thường xuyên lui tới phòng gym. Tuy nhiên để việc luyện tập đạt được hiệu quả tốt bạn cần phải lựa chọn thiết bị tập luyện phù hợp với vóc dáng, sức khỏe của mình.
Trước khi tập luyện cùng với ghế tập tạ đa năng, bạn nên kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn được bài tập phù hợp tránh phải gặp chấn thương khi luyện tập.
Lựa chọn ghế tập tạ đa năng phù hợp
2.2. Lên kế hoạch luyện tập chi tiết
Bạn cần xác định rõ mục tiêu của bạn là tập luyện tăng cường sức khỏe hay phát triển cơ bắp, để giảm cân hay tăng cân. Đó là cơ sở giúp bạn hoặc huấn luyện viên có thể xác định được thời gian tập luyện và những bài tập chi tiết để thực hiện được mục tiêu của bạn. Quan trọng là người tập cần xác định chính xác mục tiêu và duy trì thói quen tập luyện đều đặn theo kế hoạch đã đề ra.
2.3. Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là một phần không thể khi tham gia tập luyện bất kỳ bài tập rèn luyện thể chất nào. Một cách sử dụng ghế tập đa năng hiệu quả hiệu quả là bạn nên bỏ ra ít nhất 5 phút để giãn cơ với những động tác nhẹ nhàng. Một số động tác như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, vặn mình… Việc khởi động góp phần giúp bạn tránh được giảm đau nhức và tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
Khởi động trước khi tập luyện
Chú ý ở cuối bài tập bạn nên giảm dần cường độ tập luyện, sau đó thực hiện một vài động tác xoay khớp, vặn mình để giảm đau nhức do tập luyện.
2.4. Thực hiện hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách khi sử dụng ghế tập tạ đó là hít thở thật sâu đưa hơi vào lồng ngực, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp người tập luyện tăng cường hô hấp giảm tình trạng thiếu õi, mất nhiều sức lực trong quá trình tập.
Kết luận
Với bài viết hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng đúng cách, Thể Thao Thiên Trường hy vọng bạn đọc đã có được thông tin hữu ích giúp cho quá trình luyện tập hiệu quả, có sức khỏe tốt và thân hình cân đối.
Quý khách hàng có nhu cầu được tư vấn và mua các loại ghế tập tạ đa năng chính hãng, giá thành ưu đãi vui lòng liên hệ Website thethaothientruong.vn, Hotline 0968 650 686 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom trên toàn quốc của chúng tôi.
Đọc thêm ▾
