Bật mí cách gập bụng đúng cách cho nam với các bài tập bụng đốt cháy mỡ thừa 6 múi vô cùng hiệu quả. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết thông tin qua bài viết dưới đây.
1. Cách gập bụng đúng cách cho nam: Gập bụng nâng cao
Cách gập bụng cho nam với bài tập gập bụng nâng cao tác động trực tiếp vùng cơ bụng và cơ đùi. Giúp bạn sở hữu cơ bắp săn chắc, tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, tay dơ cao qua đầu, sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng dồn lực nâng chân lên cao, gập người đưa tay về phía trước. Để chân và tay song xong với nhau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng người, hạ chân xuống đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị. Chú ý thả lỏng cơ hít vào, siết cơ thở ra.
-
Bước 4: Thực hiện bài tập gập bụng nâng cao 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
.jpg)
Gập bụng nâng cao
2. Cách gập bụng đúng cách cho nam: Gập bụng ngược
Cách gập bụng đúng cách cho nam với bài tập gập bụng ngược tăng cơ giảm mỡ bụng đùi thực hiện như sau:
-
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay úp xuống, hít thở sâu đưa khí vào khoang bụng.
Tiếp theo để chân ở tư thế vuông góc, nâng lên cao để cẳng chân song song với sàn.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở từ từ, dồn lực nâng thân dưới và lưng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
-
Bước 3: Hạ người xuống, thả lỏng đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.
-
Bước 4: Thực hiện bài tập gập bụng ngược 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
.jpg)
Gập bụng ngược
3. Cách gập bụng đúng cách cho nam: Gập bụng nâng chân
Cách gập bụng cho nam đúng cách để sở hữu thân hình 6 múi không mỡ với bài gập bụng nâng chân, thực hiện như sau:
-
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân vuông góc lên cao (cẳng chân với đùi tạo góc 90 độ).
-
Bước 3: Siết toàn bộ vùng cơ ngực kết hợp thở ra nhẹ nhàng, nâng thân trên lên trên tách khỏi thảm.
Giữ nguyên tư thế 5 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng cơ, hạ người xuống nhẹ nhàng và thở sâu đưa khí vào khoang bụng.
-
Bước 4: Thực hiện bài tập gập bụng nâng chân 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Gập bụng nâng chân
4. Cách gập bụng đúng cách cho nam: Gập bụng chạy bộ
Bài tập tiếp theo trong danh sách cách gập bụng đúng cách cho nam là gập bụng chạy bộ. Gập bụng chạy bộ đòi hỏi sức bền, sự phối hợp nhịp nhàng của tất các bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó cơ thể của bạn sẽ được kích hoạt chế độ vận động đốt cháy mỡ tăng cơ cực hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm thẳng người trên thảm, hai tay đặt vuông góc với sàn. (Cẳng tay tạo với bắp tay và mặt sàn góc 90 độ). Đồng thời kết hợp động tác hít thở sâu đưa khí vào đầy khoang bụng.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở ra, dồn lực vùng bụng nhấc người lên cao. Vặn mình để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải. Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng cơ toàn bộ cơ thể, hạ người xuống thảm về tư thế chuẩn bị.
-
Bước 4: Đổi bên thực hiện tương tự với bên còn lại.
-
Bước 4: Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Gập bụng chạy bộ
5. Cách gập bụng đúng cách cho nam: Gập bụng đạp xe
Gập bụng đạp xe là bài tập cuối cùng trong series hướng dẫn cách gập bụng đúng cách cho nam chính xác, hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
-
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hít thở sâu, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân vuông góc lên cao song song với mặt sàn.
-
Bước 2: Dồn lực siết cơ bụng nâng thân phía trên từ ngực lên cao. Vặn vai, co chân trái chạm vào khuỷu tay phải, đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thực hiện xen kẽ 2 chân liên tục 10 lần
-
Bước 3: Thả lỏng người đưa cơ thể về tư thế nằm thẳng trên mặt thảm.
-
Bước 4: Thực hiện bài tập gập bụng đạp xe 3 hiệp.
Gập bụng đạp xe
Tổng kết
Bài viết “Hướng dẫn cách gập bụng cho nam hiệu quả nhất” giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập gập bụng tại nhà đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Thể Thao Thiên Trường hy vọng các bạn sẽ có thêm nhiều gợi ý bài tập đúng chuẩn kỹ thuật đem lại kết quả như mong đợi. Theo dõi chúng tôi tại Website thethaothientruong.vn để không bỏ lỡ nhiều thông tin về thể dục thể thao bổ ích và thú vị.
Đọc thêm ▾
