Bóng rổ là môn thể thao yêu thích của nhiều thanh thiếu niên nhờ những lợi ích tuyệt vời. Một trong những câu hỏi thường gặp là “Học bóng rổ giảm cân không?”. Bài viết dưới đây từ Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này và cung cấp cái nhìn tổng quan khi tìm hiểu thêm về môn bóng rổ.
.jpg)
1. Giải đáp: Liệu học bóng rổ giảm cân không?
Câu trả lời cho câu hỏi “Học bóng rổ giảm cân không?” là “Có”, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả khi tham gia môn thể thao này. Theo các chuyên gia, chỉ cần 30 phút luyện tập bóng rổ, bạn đã có thể tiêu hao khoảng 300 calories, khiến đây trở thành một trong những môn thể thao giúp đốt cháy calories nhanh nhất. Nếu bạn tham gia chơi bóng rổ trung bình từ 1,5 đến 2 tiếng mỗi ngày, lượng calories tiêu hao sẽ rất cao.
Trong quá trình tập luyện, người chơi sẽ kết hợp nhiều kỹ năng như chạy và nhảy, giúp cải thiện sức bền một cách hiệu quả. Một lợi ích lớn khi học bóng rổ là khả năng giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở các vùng như bụng, tay và chân.
Theo các chuyên gia từ Đại học Y Harvard, mỗi 30 phút tập bóng rổ tiêu tốn trung bình 300 calories, và môn thể thao này nằm trong top 10 hoạt động giúp tiêu hao calories cao nhất trong 1 giờ. Với thời gian chơi bóng rổ trung bình từ 1,5 đến 2 tiếng mỗi ngày, lượng calories tiêu hao thực tế là rất ấn tượng.
Câu trả lời cho câu hỏi “Học bóng rổ giảm cân không?” là “Có”
2. Nguyên tắc ăn uống để giảm cân khi học chơi bóng rổ
2.1. Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Calo nạp vào là lượng calo mà bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo được đốt cháy qua quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và vận động. Có ba nguyên lý cơ bản về cân nặng dựa trên calo:
-
Lượng calories nạp vào lớn hơn lượng calories tiêu thụ: Tăng cân
-
Lượng calories nạp vào bằng lượng calories tiêu thụ: Cân nặng giữ nguyên
-
Lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ: Giảm cân
Để duy trì cân nặng ổn định, lượng calo nạp vào phải tương đương với lượng calo tiêu thụ. Các chuyên gia khuyên rằng để giảm 1 kg, bạn cần cắt giảm 7700 calo và chỉ nên giảm khoảng 0.45 kg mỗi tuần (tương đương 2 kg mỗi tháng). Với việc chơi bóng rổ nhẹ nhàng khoảng 45 phút mỗi ngày, bạn có thể tiêu hao hơn 500 calo, giúp đạt được mục tiêu này.
Để giảm cân, tổng calo nạp vào cần ít hơn calo tiêu thụ
2.2. Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein
1g tinh bột cung cấp 4 calo. Người trưởng thành cần khoảng 500g tinh bột mỗi ngày để duy trì năng lượng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến tích trữ mỡ. Trong khi đó, 1g protein cũng cung cấp 4 calo, và thời gian tiêu hóa protein khoảng 4 tiếng, lâu hơn so với các thực phẩm khác.
Thay vì tiêu thụ nhiều tinh bột, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, như rau củ, để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Đàn ông nên tiêu thụ khoảng 38g chất xơ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 25g.
2.3. Nguyên tắc 3: Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày
Thực tế, việc ăn 3 bữa chính hay chia thành nhiều bữa không quan trọng bằng tổng lượng calo nạp vào trong ngày. Chia nhỏ bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tránh nạp quá nhiều đồ ăn trong một lần.
Thời gian giữa hai bữa ăn chính thường là từ 5 đến 6 tiếng. Khoảng thời gian này có thể khiến bạn cảm thấy đói và nếu không có bữa phụ, bạn sẽ dễ dàng nạp quá nhiều calo khi đến bữa tiếp theo.
Áp dụng những nguyên tắc này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong quá trình học bóng rổ.
Chia nhỏ bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tránh nạp quá nhiều đồ ăn trong một lần
3. Gợi ý thực đơn giảm cân khi học bóng rổ
Sau khi đã giảm lượng calo nạp vào cơ thể, việc lên thực đơn khoa học là rất quan trọng. Bạn có thể lên thực đơn dựa trên những lưu ý về thực phẩm dưới đây:
-
Thực phẩm cần tuyệt đối tránh trong quá trình giảm cân cho dân bóng rổ:
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol như các loại nội tạng động vật.
- Thực phẩm nhiều chất béo có hại như thịt chân giò, thịt mỡ.
- Các món ăn ngọt chứa nhiều đường và đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê.
- Thức ăn nhanh.
-
Thực phẩm nên ăn để giảm cân cho dân bóng rổ:
- Tinh bột có trong gạo lứt, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám, gạo huyết rồng.
- Chất đạm có trong thịt trắng, cá, trứng, sữa.
- Chất béo không bão hòa có trong bơ, dầu olive, dầu lạc, hay dầu dừa.
- Combo rau, củ, quả: Giàu chất xơ và vitamin.
- Thực phẩm hỗ trợ giảm cân: Trà, giấm.
Bằng cách áp dụng thực đơn này, bạn có thể vừa hỗ trợ quá trình học bóng rổ vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Việc lên thực đơn khoa học là rất quan trọng khi giảm cân bằng cách học bóng rổ
4. Vậy, học chơi bóng rổ như thế nào để giúp giảm cân?
Chơi bóng rổ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Để tối ưu hóa hiệu quả, bạn nên tham gia vào các trận đấu nhóm. Chỉ cần 30 phút chơi với các cầu thủ khác có thể giúp bạn đốt cháy gần gấp đôi lượng calo so với khi chơi một mình. Nếu bạn đang tập luyện một mình, hãy nhớ di chuyển liên tục quanh sân thay vì đứng yên để tăng cường hiệu quả đốt calo.
-
Kỹ thuật và bài tập cơ bản trong bóng rổ hiệu quả cho việc giảm cân
- Chạy và di chuyển: Để cải thiện khả năng chạy, bạn nên chú trọng vào kỹ thuật chạy. Bắt đầu bằng các bài tập chạy chậm và dần dần tăng tốc độ. Chạy nước rút và chạy lên dốc cũng là những bài tập hữu ích giúp giảm cân, nâng cao thể lực.
- Bắn bóng: Kỹ thuật bắn là một trong những kỹ năng cơ bản trong bóng rổ. Bạn nên luyện tập bắn từ nhiều vị trí khác nhau trên sân để cải thiện sức mạnh tay và độ chính xác. Một bài tập hiệu quả là bắn 100 quả bóng mỗi ngày.
- Phòng thủ: Việc học cách di chuyển và phòng thủ là rất quan trọng. Hãy tập luyện các kỹ năng như xoay người, di chuyển nhanh và giữ thăng bằng để nâng cao thể lực và tốc độ phản ứng.
-
Lập kế hoạch tập luyện hỗ trợ giảm cân
- Thời gian và tần suất tập luyện: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện bóng rổ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 60 đến 90 phút để tối đa hóa quá trình đốt cháy calo.
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy tham khảo nguyên tắc và cách xây dựng thực đơn phía trên
Với những phương pháp này, câu hỏi "Học bóng rổ giảm cân không?" sẽ có câu trả lời tích cực nếu bạn thực hiện đúng cách!
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tập luyện bóng rổ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần
Kết luận
Như vậy, với những lợi ích vượt trội và các nguyên tắc tập luyện, câu hỏi “Học bóng rổ giảm cân không?” hoàn toàn có câu trả lời tích cực. Đừng quên theo dõi mục Tin tức của Thiên Trường Sport để cập nhật thêm thông tin hữu ích, và ghé thăm chúng tôi để sở hữu những dụng cụ bóng rổ chất lượng!
Đọc thêm ▾
.jpg "Bảng bóng rổ Thiên Trường")
