Bạn đang thắc mắc không biết liệu đi bộ có làm to chân không? Hay đi bộ như thế nào để bắp chân thon gọn hơn? Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc này và có cho mình bài tập đi bộ đúng cách nhất, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.
1. Đi bộ có to chân không?
Trước hết, Thiên Trường Sport xin đưa ra luôn câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có làm to chân không? đó là KHÔNG, trừ khi bạn tập đi bộ với cường độ cao như một vận động viên chuyên nghiệp và sử dụng chế độ ăn uống tăng cường chất đạm để giúp tăng cơ bắp.
Theo các chuyên gia, bắp chân sẽ to lên khi bạn hoạt động ở cường độ cao, liên tục và vượt quá giới hạn thông thường, đồng thời chúng ta phải cung cấp vào cơ thể đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để tăng cơ bắp. Điều này có thể hiểu nhanh rằng, cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố chính quyết định đến việc bắp chân có to ra hay không.
Trong khi đó, hoạt động tập thể dục đi bộ của chúng ta là cách vận động ở mức độ nhẹ và trung bình. Khi bạn đi bộ, mỡ vùng bắp chân sẽ được giải phóng để giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và nó không đủ kích thích để làm tăng cơ. Cũng theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ áp dụng và mang đến cho người tập một thân hình gọn gàng, cân đối.
Đi bộ đúng cách giúp chân thon gọn và săn chắc hơn
2. Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ tập gym nào. Việc đi bộ hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ như:
- Tăng lưu thông máu, giúp tim dễ dàng bơm máu đến các cơ quan khác trong cơ thể. Điều này giúp hỗ trợ phòng tránh bệnh lý về huyết áp và tim mạch. Tốt nhất, bạn nên duy trì đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Đi bộ kết hợp thở đúng cách giúp tăng hàm lượng oxy trong máu, tăng dung tích phổi và hỗ trợ hô hấp tốt hơn.
- Giúp xương chắc khoẻ và cơ thể trở nên linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng loãng xương. Đồng thời, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về khớp gối và giảm đau lưng.
- Hỗ trợ giảm cân nhờ việc thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Đi bộ thường xuyên kết hợp với ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và một đôi chân thon gọn.
- Đi bộ có thể làm tăng lượng oxy đến não, giúp cải thiện tinh thần, giảm stress hiệu quả.
Đi bộ thường xuyên giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
>> Tham khảo thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?
3. Đi bộ thế nào để bắp chân thon gọn?
Để có được một đôi chân thon gọn và săn chắc, bạn nên tham khảo một vài gợi ý sau đây:
3.1. Khởi động kỹ trước khi đi bộ
Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên dành khoảng 5 - 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần cổ chân, đầu gối và hông. Điều này sẽ giúp cơ thể dần nóng lên, giãn cơ bắp và các khớp trở nên linh hoạt hơn.
3.2. Đi bộ vào sáng sớm với cường độ nhanh
Sáng sớm được đánh giá là thời điểm lý tưởng nhất để đi bộ bởi không khí trong lành và thời tiết khá dễ chịu. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh hơn so với bình thường.
Đi bộ vào buổi sáng sớm
3.3. Kết hợp đi bộ và đánh tay nhịp nhàng
Việc phối hợp nhịp nhàng giữa động tác đánh tay và đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát trọng tâm cơ thể. Đồng thời, tăng hiệu quả đốt cháy calo và giúp oxy được đưa đến các cơ nhanh hơn.
3.4. Nghỉ ngơi hợp lý
Với bất kỳ hình thức vận động nào, bạn cũng nên kết hợp nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Nếu là đi bộ, bạn có thể tập đều đặn 30 phút mỗi ngày hoặc 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ. Chú ý lắng nghe cơ thể và không nên tập quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và dễ dẫn đến chấn thương.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên đi bộ với thời gian quá ngắn vì khi đó lượng calo đốt cháy sẽ không đủ và mỡ thừa không được tiêu hao. Tốt nhất, hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng và nghỉ ngơi hợp lý để giúp cơ thể hồi phục.
Kết hợp đi bộ và nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả tốt nhất
3.5. Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng cũng là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện. Để tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn nên hạn chế các loại đồ ăn có quá nhiều đường, chất béo xấu dễ khiến cơ thể dễ tích mỡ và khó kiểm soát lượng calo nạp vào. Thay vào đó, hãy ưu tiên tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây hàng ngày để bổ sung thêm chất xơ, vitamin cho cơ thể.
4. Lưu ý khi đi bộ để chân không bị to
Thực tế, việc đi bộ sẽ tác động rất nhiều lực vào phần chân và khiến cơ bắp phát triển hơn. Do đó, nếu không muốn chân bị to khi đi bộ, bạn cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý sau:
- Chọn quần áo thoải mái và co dãn tốt để nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Sử dụng giày vừa chân và phù hợp để có được những bước đi vững vàng và thoải mái nhất khi đi bộ lâu. Tốt nhất, hãy ưu tiên chọn những đôi giày chạy bộ chuyên biệt nếu muốn đi bộ thường xuyên.
- Đi bộ với tốc độ phù hợp và phối hợp chuyển động tay chân nhịp nhàng để đặt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất mà không làm chân bị to.
- Giãn cơ nhẹ nhàng sau khi đi bộ để cơ thể được thả lỏng, tránh tình trạng căng cơ.
- Bổ sung đủ nước và kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt hiệu quả đốt mỡ thừa tốt nhất.
Chọn giày thoải mái và vừa vặn để đi bộ
Lời kết
Trên đây là một số ý kiến của Thiên Trường Sport xung quanh vấn đề đi bộ có to chân không và cách đi bộ giúp bắp chân thon gọn. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
>> Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để khỏe mạnh và giảm cân?
Đọc thêm ▾
