Circuit Training là phương pháp tập thể hình giúp giảm cân, phát triển cơ bắp hiệu quả. Vậy bạn đã biết, Circuit Training là gì và tập thế nào đúng cách chưa? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để hiểu hơn về phương pháp Circuit Training này nhé !
Trong bộ môn thế hình, Circuit Training là một trong những phương pháp tập luyện được rất nhiều quan tâm và áp dụng để rèn luyện cho chính bản thân mình. Với phương pháp Circuit Training, sức khỏe cơ thể bạn được cải thiện hiệu quả, nâng cao sự dẻo dai, khả năng linh hoạt và hỗ trợ giảm cân, giảm béo rất tốt. Bạn đang muốn áp dụng tập luyện cho mình theo phương pháp này nhưng chưa thực sự hiểu Circuit Training là gì và cách tập như thế nào để hiệu quả nhanh? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn những kiến thức hay liên quan đến Circuit Training được chúng tôi tham khảo lại từ chuyên gia. Mọi người cùng tìm hiểu nhé !
Circuit Training là gì?
Circuit Training dịch sang tiếng Việt có nghĩa là tập luyện xoay vòng và đây là phương pháp tập kết hợp nhiều động tác với nhau, tập luyện với cường độ cao. Các bài tập được thực hiện liên tục hoặc được nghỉ rất ít tạo thành một vòng tròn, 1 chuỗi bài tập liền mạch và trong buổi tập thường áp dụng từ 4-10 bài tập. Khi thực hiện chuỗi các bài tập, bạn có nghỉ hay tập liền mạch nó còn phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được và nó được gọi là Circuit.
Circuit Training
Phương tập luyện xoay vòng Circuit Training này đang được thịnh hành ở rất nhiều nơi trên thế giới và tại Việt Nam, các huấn luyện viên cũng đang củng cố, gia tăng mức độ tập luyện với phương pháp này cho các vận động viên lẫn các học viên. Phương pháp Circuit Training thường được tập luyện để nâng cao sức mạnh, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ bắp.
Phương pháp Circuit Training có tác dụng gì?
Ưu điểm lớn, dễ nhận thấy của phương pháp Circuit Training chính là tiết kiệm thời gian. Khi tập Circuit Training, bạn sẽ nhanh chóng hoàn thiện chuỗi các bài tập trong thời gian gian ngắn, vì thời gian nghỉ giữa các động tác được rút ngắn, bạn vẫn hoàn thành đầy đủ các bài tập mà thời gian thực hiện được co ngắn lại rất nhiều.
Với phương pháp Circuit Training, cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn chỉ trong 1 thời gian ngắn và khả năng tăng cơ giảm mỡ được cải thiện đáng kể. Đối với những người đang muốn giảm béo thì đây là phương pháp cực kỳ hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, tập Gym theo phương pháp Circuit Training sẽ đốt cháy được lượng calo cao hơn so với chạy bộ giảm cân trong một khoảng thời gian nhất định. Một nghiên cứu của tạp chí BioMed Research International cũng cho rằng, những người tập theo phương pháp Circuit Training sẽ cải thiện được sức khỏe và cơ bắp rất tốt, đặc biệt là người mắc bệnh béo phì.
Circuit Training giúp giảm cân
Tập luyện các bài tập Gym bằng phương pháp Circuit Training có tác dụng cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp rất tốt. Mỗi bài tập Gym sẽ tác động lên một nhóm cơ cụ thể, có tác dụng kích thích nhóm cơ đó phát triển, to khỏe và săn chắc hơn. Cách tập luyện vòng tròn này sẽ giúp các nhóm cơ bắp được kích thích đồng đều, tạo điều kiện để cơ bắp phát triển và tăng cường sức mạnh tốt nhất.
Hơn nữa, các bài tập được thực hiện theo Circuit Training sẽ có tác dụng giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, lá phổi khỏe hơn và tăng được dung tích tốt nhất, đồng thời, huyết áp của người tập cũng được ổn định hơn. Tập luyện theo phương pháp Circuit Training còn giúp xương chắc khỏe hơn và tăng sự linh hoạt cho xương khớp.
Tóm lại, phương pháp Circuit Training đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập và tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người mà bạn nên tăng hay giảm cường độ tập Circuit Training sao cho phù hợp nhất với mình.
Chương trình Circuit Training được tập luyện như nào?
Thực tế, để bắt đầu tập luyện theo chương trình Circuit Training thì nó cũng không quá khó khăn. Để tập luyện theo phương pháp này, bạn không cần thiết phải sử dụng dụng cụ thể hình phức tạp. Điều kiện cần và đủ là một không gian rộng rãi, thích hợp cho bạn tập luyện. Theo các huấn luyện viên, để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn có thể thực hiện nhiều chuỗi bài tập Circuit Training khoảng 3-4 lần/tuần, mỗi buổi sẽ kéo dài tầm 30 phút và thời gian có thể rút ngắn hoặc kéo dài ra phụ thuộc vào khả năng lẫn thời gian bạn có thể dành ra.
Phương pháp Circuit Training có thể tập bằng chính trọng lượng cơ thể mình hoặc dùng đến dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp. Có rất nhiều bài tập để áp dụng vào cho Circuit Training. Trong thực tế, nếu tập phương pháp Circuit Training không cần dụng cụ và chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể thì các bạn có thể áp dụng mẫu Circuit dưới đây:
1. Bài tập Cardio.
Chọn 1-2 bài trong list dưới đây để cho vào danh sách tập Circuit của bạn:
- Chạy lên xuống cầu thang.
- Chạy máy hoặc chạy tại chỗ.
- Jumping Jack.
- Nhảy dây.
- Side Shuffle.
2. Bài tập Strength.
Thực hiện tất cả các bài tập theo đúng thứ tự dưới đây:
- Push-ups.
- Squats.
- Lunges.
- Planks.
- Bicycle Crunch.
- Back Extension.
- Glute Bridges.
- Inverted Row.
Cách thực hiện thì bạn có thể lựa chọn tập theo 1 trong 2 cách sau:
- Thực hiện mỗi bài tập 30 giây, rồi nghỉ 10-20 giây và thực hiện 1-3 lần.
- Thực hiện mỗi bài 8-12 rep, rồi nghỉ 10-20 giây và thực hiện 1-3 lần.
Cách tập Circuit Training
Video mô phỏng tập Circuit Training.
Lưu ý khi tập bằng phương pháp Circuit Training.
Theo đánh giá của các chuyên gia thể hình, phương pháp Circuit Training đòi hỏi cơ thể phải có tính linh hoạt cao, bởi thế, khi tập luyện thì bạn cần sắp xếp các bài tập sao cho phù hợp với các mục tiêu đã đề ra như Power, Endurance, Strength... Nếu bạn muốn thiên về Power thì tập với thời gian ngắn, nghỉ lâu hơn và nếu bạn tập với Endurance thì bạn cần tập lâu và nghỉ ngắn...
Phương pháp Circuit Training giúp giảm cân rất hiệu quả. Theo nghiên cứu, ở 1 người 75kg, khi tập ở cường độ trung bình thì cơ thể đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ và khi tập luyện ở cường độ cao thì có thể đốt cháy được gần 600 calo, đây là con số khá cao. Tuy nhiên, phương pháp này giúp giảm cân nhanh chóng thì cũng làm mất đi một lượng cơ bắp nhất định. Bởi vậy, các bạn cần suy nghĩ thấu đáo khi lựa chọn cách giảm cân này nhé !
Lời kết.
Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã hiểu Circuit Training là gì rồi đúng không nào? Không những vậy, thông qua bài viết này của Thiên Trường Sport, các bạn còn hiểu sâu hơn về những lợi ích của phương pháp tập luyện này và cách tập luyện sao cho hiệu quả nhất. Thiên Trường hy vọng rằng, sau khi hiểu các lợi ích tuyệt vời của phương pháp tập luyện này thì các bạn sẽ chăm chỉ áp dụng phương pháp Circuit Training này hơn. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết của chúng tôi và hẹn gặp các bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi nhé !
Đọc thêm ▾
