.jpg)
Cat Pose (Marjaryasana) hay tư thế con mèo là bài tập Yoga có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết, cách tập Cat Pose chuẩn và hiệu quả chưa? Hãy tìm hiểu ngay hướng dẫn chi tiết bài tập Cat Pose này qua bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé!
1. Cat Pose ( tư thế con mèo) là gì?
Cat Pose (Marjaryasana) được dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là "tư thế con mèo" và đây là 1 trong những tư thế Yoga nổi tiếng, được nhiều người tập luyện. Tư thế Cat Pose là tư thế Yoga cơ bản nằm trong chuỗi bài tập Asanas. Tư thế Yoga này được gọi là tư thế con mèo vì nó giống như con mèo đang uốn lưng.
Với bài tập Yoga Cat Pose, bạn sẽ cải thiện được phần lưng, cột sống rất tốt và đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, giải tỏa stress, giảm căng thẳng và mệt mỏi... Theo các giáo viên Yoga, Cat Pose là tư thế Yoga có thể áp dụng với mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Tư thế Yoga này có thể tập luyện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy hoặc vào buổi chiều tối sau khi đi làm về.
Tập tư thế con mèo giúp cải thiện cột sống
2. Tập tư thế Cat Pose có tác dụng gì?
Cat Pose là tư thế con mèo được thực hiện bằng các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Động tác uốn lưng và thả lỏng cơ thể khi tập tư thế con mèo có tác dụng tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho vùng lưng của bạn. Nhờ động tác Yoga này, cột sống lưng của bạn sẽ được kéo giãn ra, dẻo dai hơn và tăng sức mạnh, sức chịu đựng hơn.
Bên cạnh đó, tư thế Cat Pose còn giúp vùng vai và cổ tay của bạn trở lên linh hoạt hơn. Động tác kéo giãn vùng tay và chân này sẽ kích thích, đánh thức và tạo nguồn năng lượng tích cực cho bạn, giúp bạn vui vẻ và bớt căng thẳng, stress. Ngoài ra, tư thế con mèo còn có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể đào thải các độc tố hiệu quả.
Động tác uốn cong lưng ở tư thế con mèo còn có tác dụng giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Đặc biệt, tư thế con mèo có chức năng giảm đau mỏi vùng vai gáy, vùng lưng cho người thường xuyên ngồi làm việc. Đây là tư thế Yoga rất phù hợp cho nhân viên văn phòng.
Tư thế Yoga cơ bản này còn hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đầy đủ oxy đến các tế bào trong cơ thể, giúp da dẻ bạn hồng hào và tươi tắn hơn. Tư thế Yoga con mèo này cũng rất tốt để cải thiện tinh thần tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn vào buổi tối…
Tập tư thế con mèo giúp lưu thông máu tốt hơn
3. Hướng dẫn tập tư thế Cat Pose đúng cách
Như đã nói ở trên, Cat Pose là tư thế Yoga cơ bản, phù hợp cho nhiều đối tượng và ở độ tuổi nào cũng có thể tập luyện được. Theo chia sẻ của các giáo viên Yoga, để có thể nhận được đầy đủ những lợi ích đã phân tích ở trên thì bạn cần tập Cat Pose theo đúng hướng dẫn dưới đây. Cụ thể như sau:
Bước 1: Trải 1 tấm thảm Yoga lên sàn nhà, sau đó quỳ lên tấm thảm, chống 2 tay và đầu gối xuống sàn, sao cho bàn tay, đầu gối và chân nằm trên một đường thẳng.
Bước 2: Đặt 2 cánh tay vuông góc với thảm tập và đồng thời 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng chiều rộng của hông. Lúc này, 2 bàn chân duỗi thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Tập động tác con mèo đúng tư thế
Bước 3: Từ từ hít vào, hóp bụng lại và đưa cằm bạn về phía ngực, để đầu cúi về hướng rốn, cố gắng để cảm nhận cằm chạm ngực. Uốn lưng cong lên hết mức có thể bằng cách siết cơ mông. Thực hiện hít thở sâu và chậm đều. Giữ tư thế trên trong vài nhịp thở.
Bước 4: Từ từ thở ra thật chậm và trở lại tư thế ban đầu.
Bước 5: Lặp lại động tác 7 - 10 lần mỗi set.
Video hướng dẫn tư thế Cat Pose
4. Biến thể của Cat Pose ( tư thế con mèo)
Sau khi đã thành thạo tư thế con mèo, người tập có thể thực hiện một số biến thể của Cat Pose để tăng độ khó và đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Cụ thể, bạn có thể thử tập tư thế con mèo khi ngồi trên ghế, thay vì trên thảm và thay vì dùng cổ tay thì bạn đặt cẳng tay trên sàn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện tư thế duỗi tay và chân hoặc xoay người khi thực hiện tư thế con mèo để tạo ra nhiều biến thể khác. Điều này tạo ra sự đa dạng về tư thế tập luyện, giúp bạn tránh bị nhàm chán.
Luyện tập tư thế con mèo bò
>> Tham khảo thêm: 10 tư thế Yoga cơ bản và dễ thực hiện nhất cho người mới tập
5. Một số lỗi thường gặp khi tập Cat Pose (tư thế con mèo)
Khi thực hiện tư thế con mèo, bạn nên tránh một vài lỗi sau đây để hạn chế chấn thương:
- Căng cổ quá nhiều: Khi nâng tầm nhìn trong tư thế con mèo, người tập không nên căng cổ quá nhiều và nhún vai quá cao, rất dễ khiến phần cơ này bị tổn thương. Thay vào đó, hãy thả đầu xuống tự nhiên, không ép quá nhiều.
- Không chuyển động cột sống: Nhiều người tập tư thế con mèo có thói quen chỉ chuyển động tay chân mà không chuyển động cột sống dẫn đến sai tư thế. Để khắc phục, bạn cần đảm bảo giữ cánh tay thẳng và đồng thời chuyển động cột sống khi tập.
Tập tư thế con mèo đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất
6. Lưu ý khi thực hiện tư thế con mèo
Để tối ưu hiệu quả trong bài tập tư thế con mèo, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, người tập cần chú ý thêm các vấn đề sau đây:
- Khi thực hiện tư thế con mèo, bạn cần thả đầu xuống, không ép cằm và ngực và thả lỏng gáy.
- Không ưỡn cổ quá căng trong khi thực hiện tư thế con mèo.
- Giữ xương bả vai rộng và kéo vai ra xa tai để bảo vệ cổ trong các chuyển động.
- Hít thở nhịp nhàng trong cả quá trình tập tư thế con mèo.
- Không nên tập tư thế con mèo khi bạn bị đau lưng.
- Nếu bị chấn thương cả thì nên giữ đầu thẳng với thân người, không để đầu bị nghiêng nhiều về trước hoặc sau.
Không nên ưỡn cổ quá căng khi tập tư thế con mèo
Lời kết
Hy vọng bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ tư thế con mèo là gì và cách thực hiện đúng kỹ thuật. Bài tập Cat Pose rất đơn giản, không cần sử dụng các dụng cụ tập gym phức tạp nên có thể thực hiện ở bất cứ đâu, giúp cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần hiệu quả.
Đọc thêm ▾
