Hướng dẫn chi tiết 5 cách siết bụng trong yoga giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc. Hiểu rõ cách siết cơ bụng trong yoga đúng chuẩn hỗ trợ giúp cho việc tập luyện dễ dàng và hiệu quả nhanh chóng hơn. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết cách siết bụng trong yoga hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Top 5 cách siết bụng trong yoga hiệu quả nhất
1. Cách siết bụng trong yoga: Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga cơ bản rất dễ thực hiện. Thực hiện bài tập đúng có tác dụng thư giãn cơ thân trên, hỗ trợ đốt mỡ eo cực tốt.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, khép 2 chân lại, tay ép sát thân người sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Hít thở thật sâu đưa luồng khí vào đầy khoang bụng.
-
Bước 2: Chống lòng bàn tay xuống thảm, từ từ đưa nửa thân trên lên cao. Đồng thời siết chặt cơ bụng thở ra nhẹ nhàng.
-
Bước 3: Kéo căng nửa thân trước, chống thẳng tay, mở rộng vai và cổ hơi ngửa ra sau. Giữ nguyên tư thế trong mười giây.
-
Bước 4: Thả lỏng từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
-
Bước 5: Tập bài Tư thế rắn hổ mang 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang
2. Cách siết bụng trong yoga: Tư thế cái ghế
Cách siết bụng trong yoga tiếp theo mà Thiên Trường giới thiệu đến Bạn đọc đó là “Tư thế cái ghế”. Bài tập cho phép bạn thực hành cách siết cơ bụng một chính xác, tối ưu.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng vai, tay buông thả lỏng theo thân. Hít thở thật sâu đưa luồng khí vào đầy khoang bụng.
-
Bước 2: Khụy đầu gối, đẩy hông ra sau giống với tư thế chuẩn bị ngồi vào ghế. Hai tay giơ song song nâng chéo qua đầu.
-
Bước 3: Giữ đầu ở vị trí trên cùng một đường thẳng với mũi chân. Cánh tay và lưng tạo thành một đường thẳng. Kết hợp siết chặt cơ bụng thở ra từ từ.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
-
Bước 4: Thả lỏng từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
-
Bước 5: Tập bài Tư thế cái ghế mang 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Tư thế cái ghế
3. Cách siết bụng trong yoga: Tư thế chiến binh số 1
Thực hiện đúng cách siết cơ bụng trong yoga với tư thế chiến binh số 1 xây dựng sự dẻo dai, sức bền cơ bắp. Bên cạnh đó, bài tập còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng với đôi chân thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân ép sát vào nhau, tay buông thả lỏng theo thân. Hít thở thật sâu đưa luồng khí vào đầy khoang bụng.
-
Bước 2: Hạ thấp thân mình, bước chân phải lên trước tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân, kéo căng chân trái về phía sau. Đồng thời siết chặt cơ bụng thở ra từ từ.
-
Bước 3: Dồn trọng lực lên chân phải, kiêng chân trái tiếp đất bằng đầu ngón chân. Hai tay giơ song song nâng thẳng qua đầu. Siết chặt cơ bụng.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
-
Bước 4: Thả lỏng từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
-
Bước 5: Tập bài Tư thế cái ghế mang 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Tư thế chiến binh số 1
4. Cách siết bụng trong yoga: Tư thế Plank nghiêng
Một cách siết bụng trong yoga đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua đó với tư thế Plank nghiêng. Bài tập tác động trực tiếp vào bắp tay, thắt eo định hình eo thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm nghiêng người trên thảm, chống thẳng thẳng từ từ đưa người lên cao, giữ thẳng cơ thể tạo thành đường thẳng.
Hít thở thật sâu đưa luồng khí vào đầy khoang bụng. Lưu ý để bàn tay vuông góc với mặt thảm.
-
Bước 2: Duỗi thẳng hai tay tạo thành 1 đường thẳng với vai, kết hợp siết chặt cơ bụng thở ra nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
-
Bước 4: Thực hiện tương tự với tay còn lại.
-
Bước 5: Tập bài Plank nghiêng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Tư thế Plank nghiêng
5. Cách siết bụng trong yoga: Tư thế lạc đà
Bài tập cuối cùng trong bài tập 5 cách siết bụng với Yoga đó là “Tư thế lạc đà”. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cột sống, giảm đau lưng, chốt cháy mỡ bụng, thắt eo và đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Quỳ xuống thảm tập, hít thở thật sâu đưa luồng khí vào đầy khoang bụng.
-
Bước 2: Từ từ nâng người lên cao phần đùi và thân trên vuông góc với cẳng chân. Đồng thời siết chặt cơ bụng thở ra nhẹ nhàng.
-
Bước 3: Ngả thân trên về phía sau, hai tay chạm vào gót chân. Kéo căng cơ thể, dồn trọng lực thân người về cánh tay.
Tiếp tục siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
-
Bước 4: Thực hiện tương tự với tay còn lại.
-
Bước 5: Tập bài Plank nghiêng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Tư thế lạc đà
Tổng kết
Bài viết trên đây tổng hợp 5 cách siết bụng trong yoga đơn giản dễ thực hiện mang đến hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ cực hiệu quả. Thể Thao Thiên Trường hy vọng Bạn đọc sẽ có thêm những gợi ý tập luyện phù hợp và hiệu quả trong quá trình tập luyện của mình. Theo dõi chúng tôi tại Website thethaothientruong.vn để cập nhật nhanh chóng thông tin thể dục thể thao hữu ích, lý thú.
Đọc thêm ▾
