Bạn đang gặp phải tình trạng nhức bắp chân và muốn tìm cách giải quyết vấn đề này? Đừng lo, hãy thử áp dụng những cách làm hết nhức bắp chân đơn giản do Thiên Trường Sport chia sẻ dưới đây để giảm đau và khôi phục sức khỏe tốt nhất cho đôi chân của bạn.
1. Đau nhức bắp chân là gì?
Đau bắp chân là tình trạng khiến người bệnh cảm thấy ê ẩm, nặng nề ở vùng cơ bắp chân. Triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động của người bệnh.
Đau bắp chân là tình trạng khiến người bệnh cảm thấy ê ẩm, nặng nề ở vùng cơ bắp chân
2. Nguyên nhân gây ra đau nhức bắp chân
-
Vận động quá sức: Hoạt động thể thao cường độ cao, làm việc nặng nhọc trong thời gian dài dễ khiến cơ bắp bị quá tải, dẫn đến đau nhức.
-
Thiếu nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào, bao gồm cả tế bào cơ. Khi cơ thể thiếu nước, các cơ sẽ dễ bị co rút và gây đau.
-
Thiếu ngủ: Giấc ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các cơ bắp không được nghỉ ngơi đầy đủ, dễ bị đau nhức.
-
Cảm cúm, cảm lạnh: Khi bị cảm, cơ thể phải chống lại virus, khiến các cơ bắp căng thẳng và đau nhức.
-
Thiếu vitamin D: Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Thiếu vitamin D có thể gây ra các vấn đề về xương và làm tăng nguy cơ đau nhức cơ bắp.
-
Các vấn đề về tuần hoàn: Các bệnh về tim mạch, suy tĩnh mạch có thể gây ra đau nhức bắp chân do máu lưu thông kém.
-
Chấn thương: Va chạm, té ngã hoặc căng cơ quá mức cũng là nguyên nhân gây đau nhức bắp chân.
-
Một số bệnh lý khác: Đái tháo đường, viêm khớp, thần kinh tọa... cũng có thể gây ra đau nhức bắp chân.
-
Tuổi tác: Người cao tuổi thường dễ bị đau nhức cơ bắp hơn do quá trình lão hóa
-
Giới tính: Phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời kỳ mãn kinh có nguy cơ đau nhức bắp chân cao hơn.
-
Nghề nghiệp: Những người làm công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi lâu, vận động nhiều như vận động viên, công nhân... dễ bị đau nhức bắp chân.
Hoạt động thể thao cường độ cao, làm việc nặng nhọc trong thời gian dài dễ khiến cơ bắp bị quá tải, dẫn đến đau nhức
3. Các cách làm hết nhức bắp chân nhanh chóng, dễ thực hiện
Để những cơn nhức mỏi bắp chân nhanh chóng biến mất, chúng ta có thể áp dụng một số cách làm hết nhức bắp chân đơn giản và dễ thực hiện tại nhà sau:
Chườm nóng, chườm lạnh
-
Chườm lạnh là cách hiệu quả để làm giảm sưng viêm và giảm đau nhanh chóng khi bạn bị đau bắp chân do vận động quá sức hoặc chấn thương. Nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu, giảm sưng và hạn chế tổn thương mô. Bạn có thể dùng túi chườm lạnh chuyên dụng hoặc bọc đá vào khăn sạch, đắp lên vùng bắp chân bị đau trong khoảng 15-20 phút. Lưu ý: Không chườm lạnh trực tiếp lên da để tránh bị bỏng lạnh.
-
Chườm nóng giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ và thư giãn bắp chân. Nhiệt độ ấm giúp làm dịu các cơ bắp bị căng cứng, giảm đau nhức. Bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc nhúng khăn vào nước ấm, vắt ráo và đắp lên vùng bắp chân bị đau. Lưu ý: Không chườm nóng quá lâu để tránh bị bỏng. Người bị giãn tĩnh mạch chân không nên sử dụng phương pháp này.
-
Việc kết hợp chườm nóng và lạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất tùy thuộc vào từng giai đoạn của chấn thương. Chườm lạnh trong 48 giờ đầu để giảm sưng viêm. Chườm nóng để giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.
Chườm nóng, chườm lạnh là một cách làm hết nhức bắp chân
Mát xa, xoa bóp
Mát xa nhẹ nhàng là một cách tự nhiên và hiệu quả để giảm đau nhức bắp chân. Bạn có thể kết hợp với tinh dầu hoặc dầu nóng để tăng cường hiệu quả thư giãn. Việc xoa bóp sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp và mang lại cảm giác thoải mái.
Mát xa nhẹ nhàng là một cách tự nhiên và hiệu quả để giảm đau nhức bắp chân
Tắm nước ấm
Ngâm mình trong bồn nước ấm không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhức và mỏi mệt hiệu quả. Sử dụng nước ấm để làm dịu các cơ bắp căng cứng là một phương pháp trị liệu đơn giản nhưng hiệu quả. Tắm nước ấm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, là một cách làm hết nhức bắp chân hiệu quả.
Ngâm mình trong bồn nước ấm không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhức bắp chân
Thư giãn và nghỉ ngơi
Khi bị đau bắp chân, điều quan trọng nhất là bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy dành thời gian để thư giãn, ngủ đủ giấc và tránh các hoạt động gắng sức. Các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, hoặc đơn giản chỉ là ngâm mình trong bồn nước ấm đều có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để các cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi.
Khi bị đau bắp chân, điều quan trọng nhất là bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ
Uống đủ nước
Nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe cơ bắp. Hãy đảm bảo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước gây đau nhức bắp chân. Ngoài nước lọc, bạn có thể đa dạng hóa nguồn nước bằng cách uống các loại nước ép trái cây, sinh tố rau củ. Hãy uống nước đều đặn trong cả ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Hãy đảm bảo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước gây đau nhức bắp chân
4. Khi nào đau nhức bắp chân cần đi khám?
Phần lớn các trường hợp nhức bắp chân có thể tự xử lý tại nhà. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hơn 1 tuần mà không thuyên giảm hoặc đi kèm các triệu chứng dưới đây, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được thăm khám:
-
Nhức bắp chân kèm sưng, đặc biệt sau khi thức dậy, di chuyển, vận động mạnh, chơi thể thao, hoặc lao động nặng nhọc.
-
Vùng bắp chân sưng đỏ, nóng rát, hoặc có dấu hiệu viêm.
-
Kèm theo các triệu chứng toàn thân như sốt cao, ớn lạnh, mệt mỏi, đau họng, chóng mặt, hoặc ho.
-
Khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc, mất ngủ kéo dài, cảm giác mệt mỏi, uể oải, hoặc dấu hiệu trầm cảm.
Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hơn 1 tuần mà không thuyên giảm, hãy đi gặp bác sĩ
Nếu bạn gặp phải bất kỳ biểu hiện nào trên, việc thăm khám bác sĩ sẽ giúp tìm ra nguyên nhân và điều trị hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm: Cách làm hết nhức chân nhanh nhất
5. Giải pháp phòng ngừa nhức cơ bắp chân
Mọi người vẫn thường nói “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, thay vì tìm cách làm hết nhức bắp chân thì chúng ta nên tham khảo một số giải pháp sau để giúp ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, không được để cơ thể xảy ra tình trạng thiếu chất và thiếu nước.
- Xây dựng cho mình lối sống tích cực, lành mạnh và khoa học. Có chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Tăng cường vận động, rèn luyện cơ thể để bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Tìm cho mình những môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với thể chất, khi mới bắt đầu nên tập luyện với cường độ từ thấp đến cao để làm quen dần và hạn chế chấn thương có thể xảy ra. Không được tập luyện quá sức để tránh gây tổn thương đến bắp chân.
- Hạn chế đứng/ngồi quá lâu tại một chỗ mà thỉnh thoảng nên đứng dậy di chuyển hay thực hiện một số bài tập chân đơn giản như co duỗi chân, kéo giãn bắp chân...
- Nên theo dõi và kiểm tra sức khỏe theo định kỳ khoảng 6 tháng/lần. Nếu thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường hay chân bị đau thì cần phải đến gặp bác sĩ ngay.
Kết luận
Tóm lại, cách làm hết nhức bắp chân có thể được thực hiện bằng nhiều phương pháp khác nhau, từ tập luyện dụng cụ thể dục đến sử dụng các phương pháp tự nhiên hay thuốc giảm đau. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ cách nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng không có vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng sức khỏe. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết Tin tức từ Thiên Trường Sport để cập nhật thông tin bổ ích nhé!
Đọc thêm ▾
