Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Cùng Thể Thao Thiên Trường khám phá các kỹ thuật lắc vòng để bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc an toàn và nhanh chóng được khuyên tập bởi các chuyên gia thể hình mới nhất.
1. Lắc vòng giảm mỡ bụng hay không?
Theo các chuyên gia: Thực hiện bài tập lắc vòng có thể giúp giảm mỡ bụng. Khi lắc vòng, cơ bụng và vùng eo được hoạt động liên tục, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên hiệu quả sẽ phụ thuộc vào cường độ, thời gian tập luyện lắc vòng. Đừng quên kết hợp các bài tập tim mạch và xây dựng chế độ ăn uống healthy để đạt kết giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể.
Lắc vòng giảm mỡ bụng hay không?
2. Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, mà bạn đọc có thể tham khảo:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
-
Đặt vòng trên mặt đất và bước hai chân vào tâm vòng.
-
Cầm vòng lên, đặt ngang thắt lưng, đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
Chuẩn bị tư thế
Bước 2: Bắt đầu lắc vòng
-
Đưa phần bên phải của vòng chạm eo phải, tay trái dang ra.
-
Đẩy vòng theo chiều kim đồng hồ và thả tay, dùng hông và eo điều khiển chuyển động.
Bước 3: Duy trì nhịp độ
-
Tập trung vào eo và hông để điều chỉnh nhịp độ xoay.
-
Nếu vòng rơi, nhặt lên và tiếp tục, có thể thay đổi hướng xoay.
Bước 4: Thời gian tập
-
Thực hiện trong 15-20 phút để hoàn thành bài tập. Mỗi tuần bạn nên dành ra 3 đến 4 buổi tập lắc vòng để đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh và an toàn.
Cách lắc vòng giảm cân
3. Kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu
Để thực hiện cách lắc vòng giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý đến các kỹ thuật được các HLV thể hình khuyến cáo sau đây:
Tập trung vào hông và eo: Bạn nên dùng lực từ hông và eo để đẩy vòng thay vì chỉ dùng tay để đẩy vòng. Điều này không chỉ giúp vòng chuyển động hiệu quả hơn mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho vùng bụng.
Tập trung vào hông và eo
Thả lỏng cơ bắp: Đảm bảo cơ thể không bị gồng cứng trong quá trình tập luyện. Thả lỏng các cơ bắp giúp vòng di chuyển dễ dàng, giảm căng thẳng cho cơ thể.
Thay đổi hướng và tốc độ: Để tạo sự hứng thú và làm mới bài tập, bạn có thể thử thay đổi hướng xoay của vòng và điều chỉnh tốc độ lắc. Cách này sẽ làm tăng mức độ khó của bài tập, giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Nhịp thở đều: Trong quá trình luyện tập, bạn đừng quên chú ý đến nhịp thở. Hít thở sâu và đều sẽ giúp tăng cường sức bền và giảm căng thẳng, đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Đa dạng hóa bài tập: Có thể lắc vòng đồng thời với các bài tập khác như squat hoặc đi bộ tại chỗ. Điều này không chỉ giúp tăng độ khó mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Đa dạng hóa bài tập
4. Lưu ý cần nhớ khi lắc vòng giảm cân
Theo các huấn luyện viên thể dục, để thực hiện cách lắc vòng giảm cân tại nhà đạt hiệu quả, các bạn cần phải lưu ý các điều sau:
- Lựa chọn vòng lắc có kích thước và trọng lượng hợp lý: Tùy vào cân nặng, chiều cao của mỗi người mà bạn chọn loại vòng lắc eo có trọng lượng vừa phải nhất. Lựa chọn vòng lắc có trọng lượng vừa phải sẽ giúp bạn duy trì thời gian vòng lắc giữ trên eo bụng lâu hơn. Sử dụng vòng lắc nặng và kích thước lớn sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng và gặp nhiều khó khăn trong quá trình giữ vòng lắc luôn chuyển động quanh eo.
- Lựa chọn thời gian lắc vòng thích hợp: Lựa chọn thời gian để lắc vòng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo các huấn luyện viên, sáng sớm và buổi tối là thời điểm thích hợp để bạn lắc vòng, giúp đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng rất tốt. Một lưu ý khi chọn thời gian lắc vòng đó là bạn không được lắc vòng sau khi ăn no và cũng không được lắc vòng khi đang đói.
- Trang phục khi lắc vòng: bạn cần lựa chọn quần áo gọn gàng, chất liệu tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi và co giãn rất tốt.
- Chọn không gian lắc vòng rộng rãi: Để đạt được hiệu quả giảm cân bằng cách lắc vòng hiệu quả, bạn cần tìm không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản để lắc vòng.
- Có chế độ ăn uống đầy đủ: Để tăng cân hiệu quả, bạn cần tích cực ăn uống với 1 chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Hãy tích cực ăn các thức ăn giàu Protein (như thịt cá, trứng, các loại ngũ cốc...) và các loại vitamin, khoáng chất có trong rau củ quả. Bên cạnh đó, bạn phải hạn chế các đồ tinh bột, giảm đường, hạn chế các thức ăn nhanh, không sử dụng rượu, bia, các chất có cồn. Ngoài ra, bạn cần duy trì uống 2 lít nước mỗi ngày.
- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đúng giờ là cách để hỡ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn không nên thức khuya quá sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học. Thức khuya nhiều sẽ gia tăng tình trạng béo phì ở mọi đối tượng tuổi.
Lưu ý cần nhớ khi lắc vòng giảm cân
Lời kết
Bài viết trên đây của Thiên Trường đã tổng hợp chi tiết thông tin về Cách lắc vòng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà. Áp dụng theo hướng dẫn này kết hợp với chế độ ăn huống hợp lý, chắc chắn bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, thon gọn. Để tham khảo thêm nhiều bài viết thể thao hữu ích, đừng quên theo dõi chuyên mục Tin tức nơi tổng hợp tin tức thể thao trong nước và quốc tế của chúng tôi. Quý khách hàng có nhu cầu mua Dụng cụ tập bụng giá tốt, chất lượng. Liên hệ ngay hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ với mức giá ưu đãi nhất trên thị trường hiện nay.
Đọc thêm ▾
