Cách hít đất 1 tay chi tiết nhất (có video) dành cho người Mới

Cách hít đất 1 tay tưởng chừng là một động tác đơn giản trong việc tập luyện nhưng lại rất nhiều người chưa biết cách tập sao cho đúng và hiệu quả. Bài viết dưới đây Thể thao Thiên Trường sẽ hướng dẫn chi tiết các bạn cách tập sao đúng đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập nhé. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết tại đây.

Mục lục bài viết

Hít đất 1 tay là gì?

Hít đất 1 tay là một trong những biến thể khó nhất trong các kiểu hít đất, đòi hỏi người tập phải có sức mạnh, sự ổn định và khả năng kiểm soát cơ thể vượt trội. Bài tập này không chỉ là thử thách về thể lực mà còn là bài tập kiểm tra độ cân bằng và kỹ thuật cao cấp.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tăng cường toàn diện phần thân trên, đặc biệt là việc phát triển sức mạnh cơ ngực, cơ xô và cơ tam đầu. Bên cạnh đó bài tập còn hỗ trợ cải thiện sức mạnh cốt lõi (core) và khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ.

Với cường độ cao và áp lực dồn lên một bên cơ thể, hít đất 1 tay không chỉ phù hợp với người đã tập luyện lâu năm mà còn là mục tiêu chinh phục của nhiều gymer.

Bước 1 tập hít đất 1 tay — Hít đất 1 tay là động tác khó giúp tăng cường sức mạnh toàn diện phần thân trên

Hướng dẫn chi tiết cách hít đất 1 tay hiệu quả, an toàn

Việc tập luyện hít đất 1 tay không hề đơn giản, cần phải trải qua 1 quá trình rèn luyện kéo dài liên tục. Để đạt được mục tiêu bạn nên hoàn thành theo trình tự từ dễ đến khó và thực hiện thuần thục ít nhất 15 lần/hiệp trước khi sang bài tập tiếp theo.

Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao trong chương trình hít đất 1 tay mà Thiên Trường Sport muốn gửi đến bạn gồm:

1. Thực hiện bài tập hít đất cơ bản

Thực hiện bài tập hít đất cơ bản với 2 tay rộng hơn vai 1 chút thành thạo và số lần hít ít nhất 20 lần/hiệp. Sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bước 1 hít đất cơ bản — Trước khi thực hiện động tác hít đất 1 tay cần làm quen với các động tác cơ bản

2. Thực hiện bài tập hít đất Staggered Push-Up (hít đất 1 tay trước 1 tay sau)

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn. Khi đã thành thạo và hít được số lần theo yêu cầu thì bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.

3. Thực hiện bài tập hít đất One Arm Raised Medicine Ball Push-Up (hít đất 1 tay để trên bóng)

Bài tập giúp bạn làm quen dần với cách hít đất 1 tay. Khi này, tay đặt trên bóng sẽ góp ít lực hơn vào bài tập và tay đặt dưới đất sẽ được tăng cường sức mạnh.

Lưu ý: 2 chân nên để rộng hơn vai và bạn cũng có thể thay quả bóng bằng 1 chồng sách hay sử dụng dụng cụ hít đất chuyên dụng cho tay đặt trên bóng. Sau khi đã thực hiện thành thạo bài tập này bạn sẽ chuyển sang bài tiếp.

Hít đất 1 tay với các dụng cụ chuyên dụng — Bạn có thể để 1 tay chống đất trên dụng cụ hít đất chuyên dụng

4. Thực hiện bài tập One Arm Wall Push-Up (hít đất 1 tay trên tường)

Bài tập này để bạn thích nghi dần với hít đất 1 tay. Bài tập này có tác dụng giúp rèn luyện cơ tay của bạn khỏe hơn và mạnh mẽ hơn. Khi đã thực hiện đạt yêu cầu thì bạn chuyển sang bài tập tiếp theo.

Động tác hít đất 1 tay trên tường — Hít đất 1 tay trên tường làm quen và rèn sức mạnh cơ tay

5. Thực hiện bài tập Kneeling One Arm Push-Up (quỳ gối hít đất 1 tay).

Sau khi hoàn thành bài tập này thì bạn đã tiến rất gần đến mục tiêu hít đất 1 tay của mình. Thực hiện thành thạo và chuyển sang bài tập tiếp theo.

Động tác quỳ gối hít đất 1 tay — Động tác quỳ gối hít đất 1 chân là động tác nâng cấp dần độ khó của bài tập

6. Thực hiện bài tập Negative One Arm Push-Up (hít đất 1 tay nhưng được đặt tay xuống sau mỗi lần hít).

7. Cuối cùng, khi đã quen và thành thạo với tất cả các bài tập ở trên thì bạn chuyển sang hít đất 1 tay liên tục.

Đây được xem là kết quả của quá trình tập hít đất 1 tay.

Động tác hít đất 1 tay chuẩn — Sau khi đã làm quen được những động tác trên thì hít đất 1 tay sẽ thực hiện dễ hơn

Có những động tác hít đất 1 tay cần dụng cụ bạn cần chuẩn bị đầy đủ để đảm bảo tập luyện hiệu quả và hạn chế những chấn thương như: thảm tập, dụng cụ hỗ trợ chống đẩy,… Lựa chọn mua hàng tại những đơn vị uy tín, chuyên cung cấp dụng cụ thể thao.

Để nhận được tư vấn tốt nhất bạn có thể liên hệ trực tiếp đến hotline 09686 50686 để được hỗ trợ nhanh nhất.

Video hướng dẫn cách hít đất 1 tay cụ thể được thực hiện bởi Gymer chuyên nghiệp bạn có thể tham khảo:

Lưu ý quan trọng khi hít đất 1 tay

Để đảm bảo thực hiện được bài tập hít đất 1 tay an toàn và hiệu quả thì bạn cần nhớ rõ 1 số điều sau:

Hoàn thành quá trình tập từ dễ đến khó, không bỏ qua bước nào và tập được đúng số lần yêu cầu mới chuyển sang bài tập tiếp theo.
Khi hít đất 1 tay bạn nên đặt tay sao cho tay chống và hai chân tạo thành một hình tam giác cân (đỉnh là tay) để tạo ra một tư thế vững chãi. Tay không tham gia hít đất có thể đặt ở sau lưng.
Khi tập thành thạo thì bạn nên tập các bài tập cho nhóm cơ chân để cơ thể trở nên cân đối hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập chân tại

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện động tác hít đất 1 tay — Khi thực hiện động tác hít đất 1 tay cần thực hiện những trình độ dễ đến khó và không bỏ qua bước nào

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về cách hít đất 1 tay được tổng hợp và được chúng tôi tổng hợp lại chia sẻ đến các bạn. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu tập hít đất 1 tay của mình. Chúc bạn thành công, đạt được mục tiêu mà mình đề ra.