Bạn đã biết cách tập với tạ bình vôi hay tạ ấm tại nhà như thế nào để đạt được kết quả cao nhất cho mình khi tham gia tập thể hình chưa? Tham khảo ngay các bài tập với tạ bình vôi được Thiên Trường Sport giới thiệu sau đây bạn nhé !
Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ tập Gym khá quen thuộc và hiệu quả để rèn luyện thể chất. Đối với những bạn thường xuyên tập thể hình thì các bài tập với tạ bình vôi luôn được coi là nền tảng để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đưa ra các bài tập phù hợp với tạ bình, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn các bài tập thể hình với tạ bình vôi được đánh giá hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Nào, cùng bắt đầu tập với chúng tôi bạn nhé.
1. Bài tập Two Arm Kettlebell Swing.
Two Arm Kettlebell Swing hay vung tạ ấm hai tay là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ đùi sau (chính), bắp chân, mông, lưng dưới và vai vô cùng hiệu quả. Với bài tập này thì bạn cần chuẩn bị cho mình 1 quả tạ bình vôi với cân nặng phù hợp. Hướng dẫn thực hiện bài tập với tạ bình vôi này như sau:
- Đầu tiên, bạn trong tư thế chân bước rộng hơn vai và đặt tạ ấm ở giữa. Tấn xuống, nắm lấy tạ ấm với hai tay và lòng bàn tay hướng xuống.
- Kéo tạ ấm lên khỏi sàn bằng cách đứng lên. Ngay lập tức hơi xuống tấn và vung tạ xuống dưới hông. Nhanh chóng vung tạ lên bằng cách thẳng thân trên và chân. Tiếp tục vung tạ xuống rồi vung lên, cao hơn sau mỗi lần.
- Kết thúc. Vung tạ trở lại giữ chân. Cho phép tạ vung lên lại nhưng không duỗi hông và đầu gối. Giảm dần độ vung của tạ ấm và đặt lên trên sàn giữa chân như khi bắt đầu.
Bài tập này yêu cầu lực phát động từ toàn thân. Các khớp lớn trong cơ thể như khớp gối, khớp hông, khớp vai đều tham gia. Khi kết hợp với kỹ thuật hít thở hợp lý thì đây sẽ là một bài tuyệt vời để tăng sức khỏe và cải thiện hoạt động tim mạch.
Vung tạ ấm hai tay
- Tham khảo thêm: Tập Gym không cần dụng cụ.
2. Bài tập Goblet Squat.
Goblet Squat hay ngồi xổm nâng tạ ấm là bài tập tạ bình có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước (cơ chính) và hỗ trợ tập cẳng chân, đùi sau, mông, vai khá hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết bài tập với tạ ấm này như sau:
- Nâng tạ bình vôi bằng hai tay và giữ tạ nhẹ ở quai gần ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
- Ngồi xổm giữa hai chân, cho tới khi đùi chạm cẳng chân. Giữ ngực và đầu ưỡn thẳng, lưng thẳng.
- Ở phía dưới cùng, dừng lại giây lát và sử đụng khuỷu tay để duỗi chân ra. Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần quy định.
Goblet Squat là bài tập rất phù hợp với những ai đang có ý định tập bài Squat nhưng thấy rằng tập với tạ đòn quá nặng hoặc quá khó. Với bài này thì khớp vai sẽ ít phải chịu áp lực hơn nên sẽ là một lựa chọn an toàn cho những ai mới bắt đầu.
Ngồi xổm nâng tạ ấm
3. Bài tập One Arm Kettlebell Snatch.
One Arm Kettlebell Snatch hay một tay giựt tạ ấm là bài tập có tác dụng giúp phát triển vai (cơ chính), bắp chân, mông, đùi sau, lưng dưới, cầu vai và bắp tay sau. Với bài tập tạ bình vôi này thì cách thực hiện chi tiết của nó như sau:
- Đặt tạ ấm giữa hai chân. Co gối và đẩy mông lại sau. Đó là tư thế bắt đầu của bài tập.
- Nhìn về phía trước, vung tạ ấm ra sau giữa hai chân.
- Ngay lập tức làm ngược lại chuyển động, dùng hông và gối đẩy tốc độ tạ ấm lên trước. Khi tạ ấm tới vai xoay tay và đấm thẳng lên, sử dụng quán tính để khóa tạ trên đầu.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
One Arm Kettlebell Snatch
4. Bài tập Kettlebell One Legged Deadlift.
Kettlebell One Legged Deadlift hay Deadlift một chân với tạ bình vôi là bài tập giúp phát triển cho cơ đùi sau (cơ chính) và hỗ trợ tập mông, lưng dưới. Hướng dẫn thực hiện bài tập với tạ bình vôi này như sau:
- Một tay giữ tay tạ ấm. Đứng trên một chân, chân cùng phía tay giữ tạ ấm.
- Giữ đầu gối hơi cong, co tại hông và duỗi chân kia thẳng ra đằng sau để giữ thăng bằng.
- Tiếp tục hạ tạ ấm xuống cho tới khi bạn song song với mặt đất và quay trở lại vị trí thẳng đứng.
Kettlebell One Legged Deadlift
Lời kết.
Trên đây là các bài tập thể hình với tạ bình vôi hiệu quả nhất đã được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và chia sẻ lại với bạn. Hy vọng với 4 bài tập này thì nó sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và thon gọn nhất. Chúc bạn đạt được kết quả tốt với những bài tập tạ bình vôi này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường Sport !
Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua giàn tạ để về tập Gym tại nhà cho mình thì có thể tham khảo thêm tại giàn tập tạ. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
