Hướng dẫn chi tiết cách siết cơ bụng tư thế đứng đơn giản, hiệu quả, chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày tập luyện, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn, săn chắc. Cùng Thể thao Thiên Trường tìm hiểu ngay top 4 bài tập siêt cơ bụng ở tư thế đứng cực kỳ hữu ích ở bài viết ngay sau đây.
Top 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng đốt mỡ nhanh nhất
1. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Nâng chân chéo
Bài tập nâng cao chân, một bài tập siết cơ tư thế đứng cơ bản, dễ thực hiện mang đến hiệu quả bất ngờ. Bài tập nâng cao chân tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới và cơ eo liên sườn. Hỗ trợ đốt mỡ, tăng cường sức mạnh, định hình vòng 2 săn chắc.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay đan vào nhau đưa lên trước ngực. Đồng thời hít thở sâu.
-
Bước 2: Siết chặt bụng thở ra từ từ, dồn lực xuống chân phải làm trụ. Nâng chân trái chéo lên ngang bụng sao cho đầu gối hướng gần đến eo phải. Kết hợp đánh tay xuống phía trái.
Giữ cố định tư thế khoảng 5 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng người, hạ chân đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
-
Bước 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại,
-
Bước 5: Tập bài nâng chân chéo 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập nâng chéo chân
2. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Nâng chân vuông góc
Bài tập siết cơ bụng tư thế đứng nâng chân vuông góc dễ thực hiện, phù hợp với tất cả mọi người. Bài tập hỗ trợ đốt mỡ đùi và bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Hít thở sâu đưa khí vào khoang bụng, đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay buông thả lỏng theo người.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở ra từ từ. Nâng chân vuông góc ngang ngực. sao cho phần đùi tạo với cẳng chân tạo góc 90 độ.
Đưa hai tay xuống dưới đùi, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng cơ thể, hạ chân về tư thế chuẩn bị.
-
Bước 4: Thực hiện bài nâng chân vuông góc 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Chú ý trong quá trình tập bạn nên giữ lưng thẳng để tránh gặp chấn thương hoặc gù lưng.
Bài tập nâng chân vuông góc
3. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Nâng gối chạm khuỷu tay
Nâng gối chạm khuỷu tay là một trong những bài tập siết cơ bụng tư thế đứng đốt mỡ vòng hai và thân dưới tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, nâng hai tay ngang vai, gập tay sao cho bắp tay và cẳng tay tạo với nhau góc 45 độ. Đồng thời hít thở sâu đưa khí vào khoang bụng.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở ra từ từ đưa khí ra ngoài. Chân để vuông góc nâng lên cao, hơi nghiêng thân trên để đầu gối chạm vào khuỷu tay.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
-
Bước 3: Thả lỏng cơ thể, hạ chân xuống về tư thế ban đầu.
-
Bước 4: Thực hiện tương tự các động tác với chân còn lại.
-
Bước 5: Thực hiện bài tập nâng gối chạm khuỷu tay 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập nâng gối chạm khuỷu tay
4. 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng: Vặn mình
Vặn mình là bài tập siết cơ bụng tư thế đứng cuối cùng mà Thiên Trường muốn giới thiệu đến bạn đọc. Bài tập tác động mạnh mẽ vào toàn bộ vùng cơ bụng, cơ đùi trên giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hít thở sâu đưa hai tay đặt sau tai.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng thở ra từ từ, đặt chân vuông góc nâng thẳng lên ngang bụng. Vặn mình đưa tay xuống dưới để khuỷu tay chạm đến đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
-
Bước 4: Thả lỏng cơ thể, đưa người về tư thế chuẩn bị.
-
Bước 5: Thực hiện bài tập vặn mình 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập vặn mình
Tổng kết
Bài viết “Top 4 bài tập siết cơ bụng tư thế đứng đốt mỡ nhanh nhất” của Thể Thao Thiên Trường hướng dẫn bạn chi tiết cách siết bụng trong từng bài tập. Chúng tôi hy vọng Bạn đọc sẽ áp dụng được cách siết bụng đúng chuẩn, qua đó đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Theo dõi Thiên Trường tại Website thethaothientruong.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin thể dục thể thao thú vị và hữu ích!
Đọc thêm ▾
