Các bài tập đạp xe trong nhà giúp eo thon, dáng đẹp!

Bài tập đạp xe trong nhà có tác dụng gì?

Tập thể dục bằng xe đạp có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Nó không chỉ rèn luyện thể chất mà còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả mà bạn không ngờ tới. Dưới đây là một số lợi ích từ việc tập áp dụng các bài tập đạp xe trong nhà bạn cần biết:

- Tập luyện với các bài tập trên xe đạp tập thể dục tại nhà mỗi giờ đốt cháy khoảng 300 - 400 calo giảm mỡ thừa kiểm soát được cân nặng rất tốt. Ngoài ra nó còn tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể nhanh chóng và khoa học hơn.

- Tăng sự dẻo dai và sức bền: Thực hiện các bài tập đạp xe yêu cầu toàn bộ cơ thể cần phối hợp nhịp nhàng, nhuần nhuyễn với nhau. Nhờ vậy mà chức năng vận động giữa các bộ phận vừa linh hoạt hơn, vừa cải thiện độ dẻo dai. Đặc biệt, tập thể thao nhất định phải có sự kiên trì bền bỉ hàng ngày mới thấy được tác dụng, càng giúp người tập rèn được tính nhẫn nại. 

- Giảm khả năng xuất hiện các bệnh về tim mạch: Tập thể dục bằng xe đạp thường xuyên còn giúp cho hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn. Oxy đưa vào cơ thể hỗ trợ tim bơm máu được hiệu quả hơn. Từ đó hệ tuần hoàn sẽ hoạt động tốt hơn, tim mạch khỏe mạnh phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. 

- Chủ động và tiết kiệm thời gian luyện tập: Áp dụng bài tập đạp xe ngay trong nhà của mình rất phù hợp với người có quỹ thời gian hạn chế, không thể ra ngoài trời hay đến phòng tập. Phương pháp này luyện tập hiệu quả mà nó còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian đi lại và chủ động hơn về thời điểm tập thể dục. 

Bài tập đạp xe trong nhà có nhiều tác dụng

5+ bài tập đạp xe trong nhà cho eo thon, dáng đẹp 

Bài tập đạp xe trong nhà nào thường được tập nhiều cho eo thon, dáng đẹp nhanh chóng? Ngay sau đây, Thiên Trường sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất không thể bỏ qua.  

Bài tập đạp xe trong nhà nâng ngực 

- Bắt đầu tập với tư thế chân đặt lên bàn đạp, tay giữ chắc lấy tay cầm và nhấc người lên, giữ thẳng lưng.

- Từ từ để hai đùi tựa lên thành tay nắm của xe đồng thời cơ thể bạn nghiêng về phía trước, mũi chân hướng xuống sàn nhà.

- Khi thực hiện động tác này cần đảm bảo rằng vai phải duỗi thẳng, lưng hơi uốn cong và mặt hướng lên trên. 

- Giữ thăng bằng trong trạng thái trên khoảng 2 - 3 phút rồi lặp lại động tác tương tự như hướng dẫn.

Bài tập nâng chân tại nhà 

- Người tập đứng bên trái yên xe và 1 chân để đối diện với tay lái. Xoay từ từ chân trái lên và đặt nhẹ nhàng gót chân lên tay cầm, đồng thời tay phải giữ lấy bàn chân trái.

- Bạn giữ nguyên tư thế trên trong khoảng vài phút và lặp lại động tác với chân phải và tay trái.

Lưu ý: Khi tập động tác này bạn phải giữ cho đầu gối thẳng và nhẹ nhàng kéo ngực về phía chân. 

Bài tập đạp xe kết hợp tạ tay

- Bài tập đạp xe kết hợp với tạ tay tác động chính tới cơ hông đùi và cơ bắp tay. Bạn cần ngồi trực tiếp trên xe đạp tập thể dục, đặt hai chân vào bàn đạp. Hai càng tay sẽ được cố định để không thể di chuyển trong quá trình tập luyện. 

- Lúc này, đồng thời hai tay người tập cầm tạ nâng lên xuống đều đặn kết hợp với việc đạp xe. Nếu bạn thường xuyên tập bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày thì sẽ đem lại hiệu quả dáng đẹp rất nhanh.

Bài tập thể dục đạp xe nâng tạ tay

Bài tập gập chân với xe đạp tập trong nhà

- Đứng một bên cạnh yên xe đạp tập thể dục tại nhà, ngón chân hướng về phía tay lái. Đặt tay trái của bạn lên thanh điều khiển, chân phải gập gót chạm mông. 

- Tay phải giữ lấy chân phải để chân luôn trong trạng thái chạm mông. Lúc này đầu gối của bạn phải hướng về phía nền tập. 

- Bạn giữ động tác này trong vòng vài phút (4 - 5 phút), sau đó thực hiện các bước tương tự với chân còn lại. 

Bài tập gập người về phía trước xe đạp

- Với bài tập gập người đạp xe trong nhà này, người tập phải đặt cả hai chân lên bàn đạp. Đặt khuỷu tay lên thanh cầm khi bạn nhấc khỏi yên xe. 

- Bạn có thể thả gót xuống khi xoay hông của mình trở lại yên xe và nghiêng về phía trước ở phần thắt lưng. Đầu và ngực thả lỏng xuống vị trí gần bảng điều khiển, màn hình hiển thị. 

- Khi tập bài này bạn kéo dài cột sống và kéo vai. Tập động tác này trong vài phút, sau đó bạn trở lại phía trước đồng thời lúc này bạn cũng chuyển chân trở lại và lặp lại. 

Những lưu ý để bài tập đạp xe trong nhà hiệu quả nhất

Để đạt được thể hình đẹp và cân đối, việc tập luyện đúng cách với xe đạp tập là yêu cầu quan trọng hàng đầu. Muốn tối ưu hiệu quả các bài tập đạp xe trong nhà cho eo thon, dáng đẹp với thiết bị thể thao này, người tập nhất định cần bỏ túi những lưu ý quan trọng dưới đây:

Chọn trang phục đạp xe trong nhà thoải mái

Khi tập các bài tập đạp xe trong nhà thì bạn nên mặc trang phục thoải mái, phù hợp vóc dáng. Quần áo có khả năng thấm mồ hôi tốt nhưng cũng không nên khô nhanh quá, như vậy rất dễ bị cảm lạnh.

Bạn cũng không nên mặc quá nhiều áo vì khi đạp xe, một lượng nhiệt lớn sẽ tỏa từ bên trong, sinh ra nhiều mồ hôi hơn. Việc mặc nhiều áo khiến mồ hôi khó thoát được làm cơ thể khó chịu và tăng nguy cơ bị ốm. 

Người đạp xe cũng cần lưu ý, những bộ đồ quá bó sát, ôm người còn làm cản trở quá trình lưu thông máu tới các cơ quan. Ngoài trang phục cần lưu ý thì bạn cũng nên chọn cho mình đôi giày vừa chân, nhẹ, đế xốp và có tính đàn hồi cao. 

Điều chỉnh độ cao xe cho tư thế ngồi chuẩn

Chiều cao của mỗi người là khác nhau nên không phải chiếc xe đạp tập nào cũng phù hợp để áp dụng các động tác. Người tập cần để ý và điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của mình. 

Vị trí yên xe phù hợp nhất là cao tương đương với phần xương hông. Nếu để yên cao quá thì sẽ khiến bạn bị đau đầu gối, đau hông, đau lưng. Yên xe quá thấp thì sẽ khiến việc luyện tập của bạn không được hiệu quả, không đốt cháy được nhiều năng lượng tiêu mỡ thừa.

Khởi động trước khi tập 

Khởi động kỹ toàn thân và làm nóng người trước khi tập góp phần đáng kể trong việc giảm các chấn thương có thể xảy ra khi luyện tập. Các cơ được giãn ra và sẵn sàng cho quá trình tập luyện. Một số bài tập khởi động cơ bản bạn có thể tham khảo như xoay cổ chân, cổ tay, gập bụng, vươn vai,...

Giữ hơi thở đều, uống đủ nước khi tập 

Quá trình tập luyện đạp xe trong nhà cần giữ cho nhịp thở đều, khi hít vào nên hít sâu. Phương pháp này vô cùng hữu ích và có lợi cho hệ tim mạch, hệ hô hấp. Ngoài ra khi tập bạn không được để cơ thể trong tình trạng thiếu nước. Tập thể dục mất nước làm thân nhiệt thay đổi thất thường, nếu không được bổ sung kịp thời làm tăng nguy cơ chuột rút, đau cơ, mệt mỏi…

Uống đủ nước khi đạp xe tập thể dục tại nhà

Đạp nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ

Nếu là người mới bắt đầu tập luyện bạn nên đạp xe ở vận tốc nhẹ nhàng, có thời gian nghỉ ngơi ngắt quãng trong thời gian ngắn để phục hồi lại sau đó mới dần tăng tốc độ lên. Khi bạn đã quen với các bài tập xe đạp tập thể dục, bạn dần tăng cường độ tập lên mức cao hơn.

Cần xây dựng kế hoạch đạp xe với thời gian và chế độ tập hợp lý tùy vào tình trạng sức khỏe, không nên luyện tập quá sức càng gây áp lực cho bản thân lại không hiệu quả. Trong quá trình tập thấy mồ hôi vã ra và nhịp tim thở tăng lên, chứng tỏ là buổi tập đó đạt chất lượng khá tốt. 

Không được để bụng đói khi đạp xe 

Nhiều người có ý nghĩ khi đạp xe để bụng đói là cách rất hiệu quả để giảm cân. Nhưng đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm mà bạn cần phải bỏ. Cơ thể phải được cung cấp năng lượng mới có sức để tập luyện đạp xe, nếu mệt mỏi vừa không giúp giảm cân cho eo thon mà còn ảnh hưởng đến cả dạ dày. Vì thế, bạn tuyệt đối không được để bụng đói tập thể dục. 

Tuy nhiên người tập đạp xe cũng không nên ăn quá no trước đó, bụng dễ bị khó chịu và tạo cảm giác không muốn luyện tập. Để đảm bảo tốt cho sức khỏe và việc luyện tập được hiệu quả bạn nên ăn nhẹ trước đạp xe khoảng 30 phút.

>>> Xem ngay: Xe đạp tập tốt nhất 2022

Nên chọn mua xe đạp tập trong nhà ở đâu?

Công ty TNHH Thể thao Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp, bán buôn, bán lẻ các mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà, phòng gym uy tín và chất lượng. Với mẫu mã đa dạng đến từ các thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước sẽ giúp khách hàng có nhiều lựa chọn khi mua: xe đạp tập Tokado TK-1603, Oreni RE-111, Sovnia L-003, B6, Reebok A4.0 Cross Trainer… 

Thiên Trường chuyên cung cấp xe đạp tập trong nhà

Thiên Trường cam kết giá thành luôn ở mức tốt nhất thị trường do các thiết bị thể dục đều được lấy trực tiếp tại nhà sản xuất không qua trung gian nào tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều. Với phương châm “sự hài lòng và thành công của bạn là tiêu chí phát triển của chúng tôi”, ngoài xe đạp tập thể dục công ty cũng phân phối nhiều sản phẩm thể thao khác: máy chạy bộ, dụng cụ tập Gym, dụng cụ bóng bàn,... để phục vụ khách hàng. 

Thể thao Thiên Trường có đội ngũ nhân viên trẻ trung, nhiệt tình, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực chuyên môn sẽ tư vấn tận tình và chu đáo để bạn có thể lựa chọn cho mình được sản phẩm phù hợp nhất. Chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc và hỗ trợ 24/7 qua hotline 09686 50686.

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến các bài tập đạp xe trong nhà giúp bạn có eo thon, dáng đẹp. Hy vọng những kiến thức mà chúng tôi đem đến sẽ hữu ích cho bạn có thể tập luyện với xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đọc đã dành thời gian theo dõi, hẹn sớm gặp lại trong những bài viết tiếp theo nhé! 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴