Các bài tập bụng ghế cong tập bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2 và tạo cơ bụng đẹp mắt cho cả nam và nữ. Tùy theo mục đích tập luyện mà bạn có thể lựa chọn bài tập và tần suất sao cho hợp lý. Xem ngay hướng dẫn chi tiết 3 bài tập bụng hiệu quả nhất được Thiên Trường Sport tổng hợp dưới đây.
1. Top 3 bài tập bụng ghế cong tập bụng hiệu quả nhất
Sau đây là một số bài tập bụng ghế cong tập bụng đem lại kết quả cực tốt mà bạn không nên bỏ qua:
1.1. Gập bụng với ghế cong
Bài tập gập bụng tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, giúp giảm mỡ và tạo ra những đường cơ bụng hút mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế cong tập bụng và hai chân móc vào con lăn trên ghế. Đồng thời, hai tay đưa ra sau cổ hoặc đặt trước ngực.
- Nằm ngửa dọc theo ghế cong.
- Siết cơ bụng và dồn sức vào bụng để nâng người lên đến góc 90 độ rồi từ từ hạ người. Chú ý hít thở nhịp nhàng.
- Lặp lại các động tác nâng rồi hạ người khoảng 15 - 20 lần mỗi hiệp.
Lưu ý: khi thực hiện bài tập gập bụng này, bạn chỉ chuyển động phần thân trên và giữ nguyên thân dưới.
Bài tập gập bụng với ghế cong giúp tạo cơ bụng đẹp mắt
1.2. Tập bụng dưới với ghế cong
Đây là động tác có tác dụng làm thon gọn bụng dưới, đồng thời hỗ trợ tập cho cả nhóm cơ lưng và cơ mông đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ở tư thế ngửa trên ghế cong, hai tay của bạn nắm vào phần tay cầm trên ghế.
- Ép sát hai chân vào nhau và đưa lên cao, duỗi thẳng chân.
- Hóp bụng lại rồi từ từ hạ chân xuống nhưng không được để chân chạm đất khi thực hiện động tác này.
- Lặp lại những động tác như trên đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Bài tập bụng dưới với ghế cong có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
1.3.Tập bụng chéo Russian Twist trên ghế cong
Bài tập này giúp giảm mỡ hai bên eo nhanh chóng với các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Ngồi lên ghế và hai chân móc vào con lăn của ghế, đồng thời để hai tay ra sau gáy.
- Nâng người thực hiện động tác gập bụng như bình thường nhưng trong khi nâng người thì bạn xoay khuỷu tay bên trái về phía đầu gối bên phải. Sau đó, xoay khuỷu tay bên phải về bên đầu gối trái.
- Từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu rồi sau đó tiếp tục lặp lại các động tác đến khi kết thúc.
Bài tập bụng chéo với ghế cong tập bụng
2. Một số lưu ý khi tập bụng với ghế cong tập bụng
Để thực hiện bài tập bụng với ghế cong đạt kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một vài vấn đề sau:
-
Khởi động kỹ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập bụng nào với ghế cong để tránh ảnh hưởng xấu đến cột sống và xương khớp.
-
Duy trì hít thở nhịp nhàng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào khi giãn cơ và thở ra khi co cơ gập bụng.
-
Phân chia thời gian và tần suất tập phù hợp tùy theo thể trạng của bản thân. Nếu là người mới thì bạn cần tập vừa sức để cơ thể làm quen trước rồi mới tăng dần cường độ lên.
-
Không cố gắng giãn cơ quá mức trong các bài tập, tránh mất thăng bằng hoặc làm tổn thương đến cơ bắp.
-
Hạn chế tập bụng với ghế cong nếu bạn đang gặp các vấn đề về cột sống.
-
Không ăn no trước khi thực hiện các bài tập bụng trên ghế cong tập bụng.
-
Chú ý giãn cơ và bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập.
Tập bụng với ghế cong tạo cơ bụng săn chắc và đẹp mắt
3. Địa chỉ mua ghế cong tập bụng chất lượng
Bên cạnh việc nắm rõ các kỹ thuật của bài tập thì một yếu tố quan trọng nữa quyết định đến kết quả tập luyện của bạn chính là chất lượng thiết bị tập. Do đó, bạn cần chú ý lựa chọn ghế cong tập bụng chất lượng, được trang bị đủ tính năng để phục vụ các bài tập theo nhu cầu của bạn.
Thiên Trường Sport hiện đang là một trong những địa chỉ mua ghế cong tập bụng uy tín với giá bán cực tốt mà bạn không nên bỏ qua. Các sản phẩm ghế tập bụng tại đây không chỉ đa dạng về mẫu mã, tính năng mà còn có nhiều mức giá để người dùng thoải mái lựa chọn.
Thiên Trường Sport cam kết tất cả sản phẩm cung cấp đều chính hãng 100%, bảo hành lâu dài và giao hàng toàn quốc nhanh chóng. Quý khách có nhu cầu đặt hàng có thể tham khảo trực tiếp trên website thethaothientruong.vn hoặc liên hệ hotline 0968650686 để được tư vấn thêm.
Mua ghế cong tập bụng chất lượng tại Thiên Trường Sport
Lời kết
Trên đây là những bài tập bụng ghế cong tập bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong các buổi tập của mình để có được cơ bụng săn chắc và vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, cần chú ý có cường độ tập hợp lý và kết hợp với chế độ ăn khoa học để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.
Đọc thêm ▾
